Зимната депресия ви разбра? Вместо да се оплаквате от времето, да се самосъжалявате и да губите вяра в смисъла на съществуването, опитайте се да подобрите настроението си - отидете в сауната или солариума, опитайте се да се обградите с цветове, използвайте ароматерапия. Благодарение на това ще се отървете от умора и меланхолия. Открийте начини за справяне със зимната депресия!
Депресия през зимата ли сте? Няма повече тъга и оплаквания! Открийте начини за справяне със зимната депресия! Съвременната жена е активна и находчива жена, която може да намери добър начин за всичко. Затова, вместо да се поддавате на настроението и да изпадате в зимно-пролетна летаргия, направете всичко, за да преминете през зимата с усмивка на лице. На първо място, трябва да сте мили и нежни със себе си. Опитайте се да се обградите с хора, които са позитивно настроени към живота. Не потискайте емоциите си и не поемайте твърде много отговорности. Без угризения си позволете си повече удоволствие. Само тогава ще се отпуснете, ще бъдете оптимисти и весели. Изберете вашата любима форма на релаксация. На някои помага ароматна баня, на други - с танци или посещение на солариума. Енергията може да се добави от вечеря на свещи, ходене на кино с детето за добра комедия или ... червен шал. Това са само няколко идеи за връщане на радостта от живота. Използвайте ги и бързо ще възстановите баланса си.
Начини за зимна депресия
Повече кислород
Скочете в топло яке с качулка, за предпочитане от водоустойчива материя, и дишаща мембрана (предпазва ви от студа, няма да се намокрите или изпотите в нея) и отидете за здраве! Физическата активност през зимата носи повече ползи, отколкото през лятото - увеличава производството на имунни тела, кара мозъка да получава повече кислород, увеличава количеството ендорфини, които предпазват от зимен спад в настроението. Но това не спира дотук: поради студения въздух метаболизмът се увеличава, за да се поддържа правилната телесна температура. Това означава, че изгаряме повече калории по време на зимна разходка, отколкото по време на лятна разходка. Така че можем да си позволим да хапнем малко, без риск от напълняване. Зимният въздух също не съдържа алергени. Но има и недостатъци: ниските температури могат да повишат кръвното налягане (кръвоносните съдове се свиват) и да свият бронхите, поради което може да бъде опасно за хората с хипертония и астматиците.
Въпреки че активността във въздуха е най-добрият начин да се справите със зимната депресия, всяка форма на упражнения е по-добра, отколкото да не правите нищо. Плуването отпуска, оформя тялото, оформя плавността на движенията. Релаксиращият ефект на водата, съчетан с усилие, ефективно облекчава напрежението. Можете да се запишете за аквааеробика - тя работи точно като плуването. Ако искате да укрепите мускулите си, започнете да ходите на фитнес. Упражненията с инструментите обаче изискват сръчност, поради което те трябва да бъдат индивидуално избрани от инструктора. По-добре е да ги правите под наблюдението на специалист, за да не се нараните. Отидете на боулинг, играйте билярд. Гимнастиката е спорт за всеки. Можете да черпите енергия от танците. Ако винаги сте мечтали да научите енергизираща салса, е подходящо време да се запишете за курс. Ще подобрите настроението си и ще се запознаете с нови хора. Правете това, което ще ви даде сила.
Ароматерапия
Ароматът на канела, портокал, грейпфрут или мандарина, плаващи във въздуха, веднага ще ви отдалечи от всичко. Най-лесният начин е да запалите ароматна свещ или да напръскате вода с няколко капки масло. Можете също да използвате специална камина за ароматерапия. Ароматната баня ще подобри вашето благосъстояние. Меката светлина на свещите и релаксиращата музика ще ви позволят да се откъснете от реалността, ще ви помогнат да си върнете жизнеността и вътрешната хармония. Внимателно извършените разкрасителни процедури ще успокоят нервите ви, ще подобрят вашето благосъстояние и ще имат положителен ефект върху вашата красота. Започнете с ексфолиране, след това се потопете в топла вода с добавка на любимото ви масло (особено портокаловото масло има антидепресантни свойства), морска сол и течност, която ще подхрани и овлажни кожата. Докато се къпете, опитайте се да се успокоите, да затворите очи и да мислите само за удоволствия в продължение на половин час. Представете си плажа, вечеря за двама. След като се изсушите с мека кърпа, посегнете към лосион за тяло и крем за лице. Увийте се в топъл халат, подремнете, прочетете, пийте плодов чай. Сутрин, когато не можете да се събудите или след работа, когато залитате на крака, вземете топла вана с добавка на енергизиращо масло (цитрусови плодове, чай, кедър, роза). След къпане изплакнете тялото с хладка вода. Ако ви е трудно да заспите, добавете във водата екстракт от лавандулово цвете, листа от маточина, борови иглички, смърч или ела - те ще успокоят тялото и ще успокоят нервите.
Прочетете още: Хелиотерапия - лечебно влияние на слънцето при различни заболявания Благодарение на обонятелната памет помним миризмите от преди години. Проверете как се случва ...
Хванете лъчите на слънцето
Отворете прозорците, за да влезе възможно най-много светлина в стаята. Направете кратка почивка за разходка на работа. Изложете лицето си на слънце. Къпането в лъчите му ще подобри настроението ви и ще осигури добър сън. Можете да отидете в солариума. Вярно е, че използваната там светлина не осигурява толкова много предимства, колкото естествената, но точно както отпуска. Не забравяйте обаче да увеличавате дозата за облъчване постепенно, в зависимост от тена. Достатъчни са няколко лечения. Можете да облекчите чандрата с фототерапия. Той ви затопля, подобрява концентрацията, възстановява желанието за работа и улеснява оцеляването до пролетта. Ако си вземете специална лампа, можете да се "запалите" сами. След няколко сеанса сънливостта ще изчезне и волята за живот ще се увеличи. Времето на лечението е без значение, но ако имате проблеми със заспиването и не можете да се събудите сутрин, най-добре е да светнете сутрин.
Променете диетата си на ... по-дебела
Харесвате нещо мазно? По това време на годината е нормално. Тялото изисква малко повече енергия, за да балансира топлинния баланс. Вместо сандвич с бекон или котлет, яжте мазна морска риба.Ще осигурите на организма омега-3 мастни киселини, безценни за очите, костите, сърцето и мозъка, и антиоксиданти - витамини А и Е. Ако не обичате рибата, посегнете към хранителни добавки: рибено масло (екстракт от черен дроб на риба) или омега-3 капсули (съответно приготвена мазнина от цяла риба Добавките ще укрепят имунитета ви, когато често хващате инфекции и са предназначени също за хора в риск от атеросклероза и ревматизъм.
Прекрасната сила на шоколада
Тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти, за да ви поддържа млади. Предотвратява атеросклерозата и образуването на кръвни съсиреци, укрепва сърцето, озарява ума, дава енергия, филтрира бъбреците и успокоява кашлицата. Изяден за десерт след тежка вечеря, той увеличава секрецията на жлъчка (което причинява запек в излишък). Единственият недостатък: калоричност. Ако обаче си позволите зар-две в момент на тъга, това няма да повлияе на фигурата ви, но ще ви помогне да преодолеете зимната депресия. Ползите от шоколада могат да се използват безнаказано при използване на шоколадова козметика за измиване и грижа за тялото. Те имат релаксиращи, овлажняващи и подхранващи свойства, предотвратяващи стареенето.
Ще ви бъде полезноКъм планините, към морето, към топлите страни ...
Ако отидете на почивка, ще имате много предимства: ще укрепите имунитета си, ще се отпуснете, ще оксигенирате и ще стимулирате костите си. Стига активно да си почивате. Къпането на слънце ще стимулира кожата да произвежда витамин D. Не е нужно да ходите в планината. На морето времето е по-стабилно и въздухът съдържа много кислород и йод. Разходката по плажа е успокояваща и релаксираща. В тропиците ще се загреете и ще заредите батериите си с добра енергия, която трябва да продължи през лятото.
Загрейте в сауната
Това е добър начин за кислород на тялото (дишаме по-бързо в жегата) и укрепване на имунната система (поради загуба на вода кръвта се сгъстява и след това започва производството на имунни тела. Високата температура повишава телесната температура с 2-3 ° C и под въздействието на топлината те се отпускат Освен това можете да загубите около 300 ккал по време на една сесия (същата като по време на 4-километрово бягане). Следователно, когато излезете от сауната, ще се почувствате по-леки и спокойни. Това обаче не е терапия за хора, които страдат Те страдат от розацея или юношеско акне, имат куперозна кожа или разширени вени.Бременни жени и менструални периоди, хора с дихателна недостатъчност, хеморагичен диатеза, сърдечно болни могат да посещават сауната умерено и след консултация с лекаря си.
Оценявайте силата на цветовете
Цветовете говорят не само за нашата душа, но също така влияят пряко върху цялото тяло. Струва си да се обградите с цветове, които ще ви развеселят. Червеното и оранжевото са полезни при меланхолия и зимни студени тръпки - те стимулират жизнеността, ускоряват циркулацията и повишават кръвното налягане (затова се препоръчват за хора с ниско кръвно налягане). Те подобряват метаболизма и имат затоплящ ефект. Носете червен пуловер или оранжев шал. Ако такива цветове са твърде агресивни за вас, изберете по-спокойни, например розово, кайсиево, синьо - те пораждат оптимизъм и успокояват. Купете си жълта чанта (жълтата е полезна за радост, дава усещане за вътрешна свобода). Цветът на златото ви дава енергия, зеленото дава надежда и отпуска, тъмносиньото, индиговото и лилавото се отпускат и увеличават концентрацията.
Продължавай да се усмихваш
Смехът лекува душата и подобрява цялостното състояние. Той задълбочава дишането и оксигенира мозъка (докато се смеем, поемаме 3 пъти повече въздух от нормалното), който след това отделя повече ендорфини. Благодарение на това настроението ни веднага се подобрява и започваме да гледаме на света от различна гледна точка. В същото време инхибира секрецията на адреналин и кортизол и това помага за справяне със стреса. Освобождаването на положителни емоции води до увеличаване на производството на бели кръвни клетки, като по този начин се подобрява имунитетът на организма. Смехът укрепва диафрагмата и коремните мускули, ускорявайки метаболизма, което улеснява отслабването. Хората с весела нагласа по-лесно преодоляват трудностите и боледуват по-рядко. Ти не си един от тях? Можете да развиете смях в себе си. Опитайте се да започнете и завършите деня си усмихнати, колкото и трудно да е било. Запишете броя на смеховете през деня и се уверете, че всеки ден има повече. Имайте със себе си снимка, талисман или някакъв символ, който ще ви накара да се почувствате по-радостни, когато го гледате. Открийте силата на играта - участвайте в забавни ситуации възможно най-често.
Дълги вечери за себе си
Ако забележите симптоми на зимна депресия, не стойте в рамките на четири стени, а отидете до плувния басейн, киното или приятелите. Зимата е подходящо време да наваксате социалните дейности, да прочетете книги, които сте прибрали, да отидете на театър, да отидете на концерт или да развиете хоби. Опитайте се да се обградите с хора, които са позитивно настроени към живота и най-вече бъдете мили и нежни към себе си. Без угризения си позволете си повече удоволствие. Само тогава ще се отпуснете и ще бъдете весели.
Препоръчителна статия:
Йога на смеха: за какво става въпрос? Научете за ползите от йога на смехамесечно "Zdrowie"
