Светлината подобрява настроението, плуването ви отпуска, разходката повишава имунитета. Но знаете ли, че ароматна баня, цвете в саксия или червен шал също могат да подобрят формата, да дадат енергия?
Ето няколко ефективни начина за възвръщане на добра форма и благополучие. Не е нужно обаче да използвате всички. Най-добре е да изберете терапии, които ще ви харесат. Но колкото повече от тях харесвате, толкова по-бързо ще получите ефекта.
Начини да се чувствате добре: медитация, йога, тай-чи
Седнете на пода на тихо място. Сгънете коленете си, за да свържете краката си. Поставете ръцете си на колене: дясно отдясно и ляво отляво или кръстосано (ако това ви е удобно). Затворете очи и се отпуснете. Вдишайте дълбоко (наведнъж) и пуснете бавно (на две). Когато се чувствате спокойни, помислете за нещо приятно. Започнете с 3-5 минути упражнения на ден и тренирайте постепенно до 20-30 минути. Можете също да медитирате в различно положение: седнали на пети и сгънали ръце пред себе си, така че дланите и пръстите да са плътно притиснати. Ако предпочитате да се отпуснете в група, присъединете се към йога или тай-чи. Само след няколко пъти ще забележите, че имате повече жизненост и можете да се справите със стреса.
Начини да се чувствате добре: плувайте, танцувайте, извадете велосипеда си ...
Плуването отпуска, отслабва, оформя тялото, оформя плавността на движенията. Вече потапянето във водата има релаксиращ ефект. И когато комбинирате отпускащия ефект на водата с упражнения, вие ефективно ще облекчите напрежението и ще подобрите своето благосъстояние. Интензивността на тренировката обаче трябва да бъде съобразена с вашите способности. Ако сте уморени, застанете под каскадата с вода (този масаж на раменете ви отпуска). Плуването ще внесе разнообразие в упражненията във водата. Потопете се до врата си и се опитайте да бягате или да ходите с високо колене. Или може би ще се запишете за аквааеробика? Тази напоследък много популярна водна гимнастика обикновено завършва с отпускане с тиха музика или сред мехурчетата в джакузито. Колоезденето е спорт за всеки - развива всички мускулни групи, отпуска и окислява организма и укрепва сърцето. Можете също да черпите енергия от танците. Опитайте се да огънете тялото си пред огледалото в ритъма на енергизираща музика като салса или фламенко. И ако винаги сте мечтали да се научите да танцувате, сега е подходящ момент да се запишете в курс. Ако искате да укрепите мускулите си и да подобрите фигурата си, започнете да ходите на фитнес. Упражненията с инструменти изискват сръчност, така че е по-добре да ги правите под наблюдението на специалист, за да не получите наранявания. Всеки спорт е добър за подобряване на състоянието, ако се практикува систематично.
Разглеждайте сауната от време на време - ще се чувствате по-добре
Това е добър начин за прочистване на организма (много токсични вещества се отделят с потта). Други предимства на сауната са оксигенирането на тялото (когато е горещо, се диша по-бързо) и укрепването на имунната система (поради загубата на вода кръвта се сгъстява и започва производството на имунни тела). Напрегнатите мускули се отпускат под въздействието на топлина. Освен това, по време на един престой в сауната изгаряте около 300 ккал (същото количество се губи след изминаване на 4 км). Всичко това ви кара да се чувствате по-леки и спокойни, когато излизате от сауната. Не трябва обаче да се използва от хора, които страдат от розацея или младежки акне, с дихателна недостатъчност, хеморагична диатеза, бременни жени и по време на менструация. Хората със сърдечни заболявания могат да ходят на сауна, но умерено и само след консултация с лекар.
Вземете вана с розови листенца
Сутрин или след работа вземете вана, която ще отпусне и ще ви даде енергия. Трябва да продължи 15-20 минути и да не е прекалено топло, защото вместо да го съживи, това само ще ви мързелува. Поставете три шепи сол в топла вода, която мирише на цветя, билки или морски бриз. Или добавете 10-15 капки енергизиращо масло (портокал, грейпфрут, чай, кедър или роза). След къпане изплакнете тялото с хладка вода. Душ, комбиниран с масаж с груба ръкавица, също е добър. Завършете със студена вода. Ако ви е трудно да заспите, поглезете се с вана със сухи лавандулови цветя или листа от маточина. Техният аромат ще успокои нервите и ще успокои тялото. Докато се къпете, слушайте релаксираща или друга музика, с която релаксирате.
Отидете на разходка, упражнете
Създайте си навик да ходите. Излезте от автобуса с две спирки по-рано. Оставете колата си пред къщата, отидете до пощата. През уикенда изведете семейството си за по-дълъг поход. Ходете с бърза крачка, дишайки дълбоко. Не забравяйте да правите ежедневна гимнастика с отворен прозорец. Движението във въздуха е най-добрият начин за облекчаване на депресията. Той също така помага да отслабнете, да кислородите тялото и да се избавите от токсините от него. Ако отидете на почивка, ще имате много предимства наведнъж: ще се отпуснете, ще се наситите и ще поддържате костите си в движение. При условие, че почивате активно. Всеки спорт е добър за подобряване на състоянието, ако се практикува систематично. Отглеждайте бегония, драцена, папрат, защото ви правят оптимисти.
месечно "Zdrowie"
