По време на бременност спазмите на прасците се появяват особено през нощта. Те могат да бъдат толкова силни, че искате да плачете от болка. Масажирането на прасеца води до спадане на прасеца на прасеца. Но е трудно да прекарате нощта, масажирайки краката си. И така, как се справяте с този проблем? Има ли ефективни начини да се справят спазмите на прасеца по време на бременност?
По време на бременност спазмите на прасеца са особено болезнени през третия триместър. Те се появяват по различни причини. Първо, тялото ви може да има електролитни смущения и да имате твърде малко калий, магнезий и калций и твърде много фосфор. Второ, коремът расте и неестествените извивки на гръбначния стълб се задълбочават и това може да окаже натиск върху нервите, които преминават по таза към краката. И трето: все по-голямата матка оказва натиск върху артериалните съдове, правейки мускулите на краката по-малко снабдени с кръв.
Спазми на телета по време на бременност: добра диета
Менюто ви трябва да е разнообразно, защото и вие, и развиващото се дете се нуждаете от: витамини и минерали. Ако вашата диета не съдържа достатъчно храни, богати на калий, калций и магнезий, ще изпитате болезнени спазми в прасеца. Ако това заболяване се появява често и е много обезпокоително - кажете на гинеколога си за това. Може да се наложи да приемате предварително опаковани добавки с калций, калий и магнезий (въпреки че много се предлагат на гише, не ги приемайте сами!). Включете продуктите, богати на тези елементи, във вашата диета сами.
Много калий се съдържа в: печени картофи, пъпеши, авокадо, варено червено цвекло, сушени праскови, кайсии и сливи, както и доматен сок и пресен портокалов сок, боб, тиквени семки, банани, бадеми, варен спанак, риба (сьомга, херинга, скумрия ). Ще намерите много магнезий в зелени зеленчуци, крупи, ядки, месо, млечни продукти и риба.
Големи количества калций се съдържат в кашкавала, млякото, киселото мляко, скумрията, сьомгата, консервираните сардини (ядат се с кости), сушените смокини, соевото сирене тофу, соята, варената ряпа и зелето и варените броколи. Внимавайте обаче за храни с високо съдържание на фосфор (включително риба, птици, ядки). Не ги елиминирайте от менюто си, защото между другото е необходим и фосфор. така че сърцето и бъбреците ви да функционират добре, а костите и зъбите ви са здрави, но ги яжте умерено.
Направете го задължителноБърза помощ
- поставете крака си на по-хладен под, натиснете ръката си върху коляното и в същото време се опитайте да повдигнете пръстите си нагоре
- масажирайте възпаленото прасец, като поставите дебела хавлиена ръкавица - този масаж ще стимулира кръвообращението
Спазми на прасеца по време на бременност: упражнения
Спазмите на прасеца се благоприятстват, ако останете в една позиция за дълго време. Затова се опитайте да се движите максимално през деня. Ако стоите по-дълго - разходете се, седнете известно време с крака, поставени например на табуретка. Ако седите по-дълго - станете и се разтегнете, застанете на пръсти и пети няколко пъти.
Упражнявайте се всеки ден, най-добрата гимнастика за вас ще бъде особено за бременни жени. Струва си да попитате в училището за раждане за подходящия набор от упражнения. Ако можете, масажирайте краката си с ръце, движещи се от глезените към бедрата. Когато стомахът ви попречи на масажа, помолете някой от семейството ви за тази малка услуга.
Спазми на телета по време на бременност: комфортът е на първо място
Елате в удобни обувки с широк пръст и по-дебела, гъвкава подметка. Не носете твърде тесни дрехи или ограничавайте движенията си.
Изпънете крака си малко преди лягане. Седнете легнали на пода с краката, подпряни на стената. Опитайте се да огънете големите пръсти на двата крака от стената, без да повдигате петите си от пода. Повторете упражнението 6-8 пъти. Преди лягане вземете топла вана или душ, за да отпуснете напрегнатите мускули.
Когато лягате в леглото, легнете на лявата си страна. Можете също така да инвестирате в специална ортопедична възглавница за бременни жени - тя е профилирана по такъв начин, че когато я поставите под изправените крака, краката ви са леко повдигнати.
Препоръчителна статия:
МУСКУЛНИ ДОГОВОРИ - помощ от аптека за мускулни крампи месечно "M jak mama"
