Над 40 ли сте? Обърнете специално внимание на сърцето си!

След 40 се увеличава рискът от исхемична болест на сърцето. Ако се храните нездравословно, пушите цигари и спите малко, сърцето ви може в крайна сметка да не успее да ви се подчини. Вижте какво е необходимо на сърцето ви, за да остане във форма за години напред.

Данните показват, че в днешно време жените страдат от сърдечни заболявания толкова често, колкото и мъжете, но по-късно (с около 10 години) и малко по-различно. Въпреки това болестите на сърцето и кръвоносната система са по-склонни да причинят смърт при жените (54%), отколкото при мъжете (39%). Те са на първо място по смъртност при жените. И те убиват два пъти повече жени от рака! Това вероятно са достатъчно аргументи, за да започнем да се грижим за сърцето ...?

Сърдечно-съдовите заболявания не засягат само жените в менопауза, въпреки че през този период секрецията на естрогени, т.е. женски полови хормони, които защитават сърцето (разширяват и еластизират кръвоносните съдове, поддържат лошия холестерол под контрол) намалява. Но този процес започва постепенно от 40-годишна възраст. След това концентрацията на мазнини в тялото, включително лошия холестерол, се увеличава, което насърчава атеросклерозата, а също така удвоява риска от исхемична болест на сърцето и инфаркт.

Промяната в начина на живот ще подобри състоянието на сърцето ви

Фактът, че по-младите и по-младите от нас се оплакват от кардиологични проблеми, също е свързан с високи изисквания, поставени пред жените от съвременния свят. Опитвайки се да изпълним всички наши задължения, поради липса на време, ядем лошо, не спим достатъчно, пушим цигари, злоупотребяваме с алкохол, приемаме все повече и повече лекарства. При този начин на живот защитният ефект на естрогените може да не е достатъчен.

Сърдечно-съдовите заболявания се развиват тайно с годините. Можете да ги проследите с тестове - кръвно налягане, холестерол и триглицериди, глюкоза. За да ги избегнете, грижете се за сърцето си от младини. Ето какво му служи:

Упражнявайте добре за сърцето

Благодарение на него сърцето става по-силно, изпомпва кръвта по-ефективно в съдовете и го прави по-малко уморен. За предпочитане е да модифицира липидния профил (съотношението на лошия холестерол към добрия и концентрацията на общия холестерол), регулира нивата на кръвната глюкоза, забавя пулса в покой и понижава кръвното налягане. Най-доброто е дълго усилие със средна интензивност (например ходене, колоездене), извършвано систематично - ежедневно в продължение на 15 минути или 3 или 4 пъти седмично в продължение на поне 30 минути.

Струва си да промените навиците си: изкачвайте се по-често по стълби, покрийте част от пътя за работа пеша или с колело.

Диета, която е полезна за сърцето

Няма място за мазни животински продукти, богати на холестерол. Хранете се като хората в Средиземно море - те имат най-ниската честота на сърдечно-съдови заболявания в Европа. Яжте морска риба и зехтин (те съдържат омега-3 мастни киселини, ценни за сърцето), пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни, крупи и бобови растения (те са богати на фибри, които намаляват холестерола).

Хрускайте орехи и лешници, бадеми, сусам, слънчогледови семки (те съдържат полезни за сърцето вещества, включително витамин Е, фолиева киселина, калий, магнезий, калций, селен, омега-3 киселини, фибри, растителни стерини), изберете до дати (източник на естествени салицилати, които действат като аспирин).

Добавете чесън към вашите ястия (помага за понижаване на холестерола, предотвратява образуването на кръвни съсиреци). Използвайте билки вместо сол (повишава кръвното налягане). Можете да пиете чаша червено вино веднъж на ден - полифенолите в него имат антиатеросклеротични ефекти. Такова меню ви помага да отслабнете. Това е важно, защото всеки излишен килограм принуждава сърцето да работи по-усилено, а коремното затлъстяване е риск за здравето.

Добър сън и релаксация за сърцето

Сърцето се нуждае от почивка. Пренебрегването на тази нужда нарушава имунната система и може да бъде фатално за здравето. Учени от САЩ са установили, че хората, които спят по-малко от 6 часа, имат повишени нива на вещества, които са признак на възпаление в организма.

Вниманието на изследователите беше насочено към CRP, т.е. протеин в остра фаза - повишеното му ниво може да показва, наред с други, при повишен риск от инфаркт. Затова спи 8 часа на ден. Дремете - изследванията показват, че помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Отделете време да се отпуснете всеки ден и не се отказвайте на почивка, защото постоянно повишената концентрация на хормони на стреса (адреналин и норадреналин) води до повишаване на холестерола и кръвното налягане и повишава съсирването на кръвта.

месечно "Zdrowie"

Прочетете още: Сърдечна диета: Най-добрите цветове за сърцето ви! Симптоми на сърдечна недостатъчност. Как се диагностицира сърдечната недостатъчност? Сърдечни заболявания: Основна диагноза. Какво са направили кардиологичните изследвания ... Сърдечни аритмии: причини и симптоми