Шинрин-йоку или терапевтични горски бани

Шинрин-йоку идва от Япония. Прекарва време сред дърветата. Горската терапия понижава кръвното налягане, подобрява имунитета и помага за намаляване на стреса. Проверете какво представлява горската баня за здраве, по какво се различава от обикновената разходка, колко време трябва да продължи и дали може да се практикува шинрин-йоку в града.

Шинрин-йоку е роден в Япония и буквално означава горска баня. Тази популяризираща здравето практика на контакт с природата придоби популярност през 80-те години като част от национална програма за подобряване на здравето за японците. Целта му е да облекчи ефектите от стреса, преживян на работното място.

Днес шинрин-йоку е популярен по целия свят. Състои се в безплатни, релаксиращи разходки сред дърветата и получаване на естествената обстановка с всички сетива. Благодарение на горските бани можете да бъдете по-здрави, по-спокойни и по-щастливи. Да бъдеш в лоното на природата също помага за развитието и изострянето на сетивата ни.

Съдържание

1. Произходът на шинрин-йоку в Япония
2. Какви са ползите от горската баня?
3. От което идва полезната сила на дърветата
4. Горски къпане - най-важните правила и филм
5. Коя гора да изберем?
6. Могат ли да се практикуват горски бани в града?
7. Колко бързо можете да почувствате ефектите от шинрин-йоку?

Произходът на шинрин-йоку в Япония

През 80-те години японците започват да разглеждат влиянието на гората върху хората. Първоначално целта беше да се насърчат хората да общуват с природата като част от кампанията за защита на горите. Въпреки че Япония е силно урбанизирана и гъсто населена, тя също е силно залесена държава. В началото обаче се основаваше само на интуитивна вяра в полезното въздействие на горите, а през 2004 г. започнаха сериозни изследвания.

В тази област е създадена специална изследователска група. Измислен е терминът шинрин-йоку, което буквално означава „горски бани“, което означава да се потопите в гората и да я погълнете с всичките си сетива. Има специални места (гори, но също така градини и паркове) за практикуване на шинрин-йоку, а има и маршрути, където се препоръчва да се скитате. Горската терапия се превърна в един от признатите и научно установени методи за грижа за здравето.

Автор д-р Куин Ли, автор на книгата Шинрин-йоку. Изкуството и теорията на горското къпане “(2018, издание Insignis): - Аз съм медик и работя в болница за медицински училища Nippon. Председател съм и на Японското дружество по горска медицина. Повече от 30 години изследвам тайните на горската терапия, наречена шинрин-йоку. В самата Япония има много съоръжения, които предоставят услуги, свързани с горската медицина. Те предлагат, наред с други терапии за възстановяване на нормалното кръвно налягане и курсове и обучение по ароматерапия. Някои от тези институции си сътрудничат с чуждестранни центрове за горска медицина, като обменят знания за полезните ефекти на горските бани.

Прочетете: Терапевтичната сила на специфични дървесни видове

Какви са ползите от горската баня?

Благодарение на анализа на конкретни биомаркери, ние знаем какво се случва в тялото, докато сме в гора, парк или градина. Нивото на хормоните на стреса (кортизол и адреналин) намалява, сърдечната честота се забавя и кръвното налягане спада. В допълнение, вариабилността в синусовия ритъм (това е най-важният биомаркер на стреса) се увеличава и колкото по-висока, толкова по-добре - това означава повече релаксация. Всички тези показатели говорят за намаляване на нивата на стрес.

Гората е безценна помощ в борбата с лошото настроение. Намалява тревожността, гнева, депресията и умората и добавя енергия. Чрез сравняване на настроенията на хората, практикуващи физическа активност, с тези, които се разхождат в гората, е известно, че само движението не е отговорно за лечебния ефект.

Освен това гората подобрява състоянието на хората с депресия, а за всички, които използват тази терапия, подобрява паметта и концентрацията. Помага при нарушения на съня, както тези, свързани със затруднено заспиване, безсъние, така и с периодичен сън и преждевременно събуждане.

Разходките в гората могат да подобрят имунитета. Един ден, прекаран в контакт с природата, увеличава броя на NK клетките (естествени убийци, клетки на имунната система, които откриват и унищожават раковите клетки или тези, атакувани от вирус).Интересното е, че престой в гората се сравнява с уикенд в туристическа дестинация, за да се гарантира, че това не е просто почивка, а в последния случай не се наблюдава увеличение на NK клетките.

Разгледайте още 22 начина за повишаване на имунитета си!

Освен това контактът с гората ускорява възстановяването след операции и отпуска зрението, изтощено от компютър или смартфон.

Възползвайте се от горските бани, ако:

• Изпитвате тревожност, депресия, раздразнителност, страх.
• Вие сте депресирани.
• Имате нарушение на съня.
• Вие сте под стрес.
• Искате да укрепите имунитета на организма.
• Имате нужда от релаксация.
• Имате проблеми с високото кръвно налягане.
• Искате по-добра концентрация, по-добра памет.

От което идва полезната сила на дърветата

Един от факторите, отговорни за благотворното въздействие на гората в рамките на шинрин-йоку, са етеричните масла, богати на фитонциди. Това са летливи органични съединения, секретирани от растенията, за да се защитят от гъбички, бактерии и насекоми. Те са отровни във високи дози и лечебни в малки дози. Фитонцидът е например алицин, отговорен за антибиотичните свойства на чесъна или алин, отговорен за разкъсването при нарязване на лука. Дърветата също отделят тези видове вещества и in vitro проучванията показват, че фитонцидите са отговорни за растежа на клетките, борещи се с рака.

Прочетете също: Черен бук: действие и разновидности

Но етеричните масла не са всичко. Въпреки че сме толкова свикнали с градския живот, гората е нашата природна среда. Прекарвахме по-голямата част от времето като вид там, а след това в малки населени места и села, в непосредствена близост до природата. Привързаността към гората като място, което ни позволи да оцелеем, е в нашите гени. Зеленото свързваме с наличието на вода, а следователно и на храна. Инстинктивно го комбинираме със сигурност.

Живеем в градове от сравнително кратко време, не сме се развили, за да се адаптираме напълно към градската среда. Въпреки че ни се струва, че не го чувстваме и че се чувстваме чудесно в града, това е вредно за нас.

Тълпата, суетата и същевременно социалната изолация, характерна за градовете, ни прави по-податливи на психични заболявания. В града рискът от развитие на депресия е с цели 40% по-висок, отколкото в естествената среда, а от шизофрения - два пъти.

Прочетете също: Какво е депресия и как се лекува?

Този ефект вероятно се дължи на намаляването на производството на допамин, невротрансмитер, който играе важни роли в мозъка, причинен от излишък на зрителни и слухови стимули и тълпите в града. Небостъргачите също имат отрицателно въздействие върху нас - както да живеем в тях, така и да сме сред тях - както и прави линии и остри ръбове, които възприемаме като чужди на природата, заплашващи или вероятно да ни наранят.

Горски къпане - най-важните правила и филм

Каква е разликата между обикновена разходка и горска баня? В първия случай обикновено се фокусираме върху изминаването на определено разстояние - преминаването от А до Б. Времето минава, като говорим, слушаме музика или аудиокнига. Гората е фонът, а не героят в тази ситуация. Ако решим да вземем горска баня, се движим бавно или изобщо не. Става въпрос за фокусиране на вниманието ни върху случващото се в гората, какви емоции тя предизвиква у нас и какви сигнали ни изпраща тялото ни.

Затова отиваме в гората без т.нар разсейване, изключете телефона (или за предпочитане го оставете у дома). Отиваме сами или в компания. Прекарваме времето, прекарано в гората, докосвайки дървета, листа, мъх, улавяйки аромата им (напр. Ела), как шумолят под въздействието на вятъра, как променят цветовете си, когато слънчевите лъчи падат върху тях.

Ако имате проблем да изпитате пълноценно горска баня, потърсете помощта на ръководство (напр. От Центъра за горска терапия), което ще ви покаже как да отворите сетивата си, как да превключите от режима на задачата към дълбоко релаксиращия. Подходящите упражнения помагат в това.

Ето правилата, които трябва да се спазват при къпане в гората:

• Не бързай. Японците говорят за скорост от 2 км / ч, наистина е много бавно ходене. Ако се чувствате уморени, седнете и си починете. Не позволявайте на нищо да ви разсейва да бъдете тук и сега. За да направите това, оставете телефона си у дома или включете самолетен режим. Не вземайте фотоапарата си.
• Не говорете за проблемите си. Ако се разхождате в компания, мълчете или говорете за това, което виждате. Избягвайте да говорите за стресови неща. Наблюдавайте и слушайте какво се случва около вас: шумолене на листа, пеене на птици.
• Събудете сетивата си. Затворете очи за момент и се съсредоточете върху миризмата на гората и звуците. Докоснете мъх, кора на дърво, трева, листа. Обикновено го правим с върха на пръстите си, но този път усещаме различните текстури с цялата повърхност на ръката.

Коя гора да изберем?

Японците имат собствено определение за гора. Когато гледаме нагоре, 30% от повърхността трябва да е покрита с листа, а дърветата да са достатъчно високи. Не е задължително да е първобитна гора, подходящи са и отглежданите гори. Добре е, когато са разположени далеч от магистралата, защото чувството за слуха е много важно при тази форма на терапия.

Прочетете още: Рецепта за борови сиропи

Могат ли да се практикуват горски бани в града?

За да се насладите на шинрин-йоку, просто отидете до близкия парк. Изследвания, проведени от д-р Куин Ли, доказаха, че само 2 часа горско къпане, дори в малък градски парк, може да ни донесе многобройни ползи. Така че, ако има дори малък парк близо до дома или работното ви място, струва си да се възползвате от него и да го посещавате редовно, например по време на обедната почивка. Също така е добра идея да подреждате цветя и други растения у дома и в офиса. Можете също така да посегнете към подходящите етерични масла и да ги използвате на работните места и в домовете. По този начин можете да се наслаждавате редовно на аромата на гората.

Колко бързо можете да почувствате ефектите от шинрин-йоку?

Това зависи от много фактори, включително чувствителността към природата. Ако някой е скептичен, това отнема повече време. По правило спокойните хора са в състояние да се отпуснат много по-бързо, а импулсивните и енергични хора се нуждаят от повече време.