Четвъртък, 17 октомври 2013 г. - Средният британец спи по шест часа и половина всяка вечер, според Съветът за сън на Обединеното кралство, организация, посветена на подобряването на съня с финансиране от индустрията на производители на легла. Научният журналист на BBC Майкъл Мосли участва в необичаен експеримент, за да разбере дали това е достатъчно.
Отдавна е известно, че броят на часовете на сън, на които хората се наслаждават, намалява с възрастта.
Това се случва по няколко причини, включително това, че живеем в култура, която насърчава вярата, че сънят е лукс, нещо, което лесно може да бъде отрязано, ако е необходимо. В крайна сметка именно това е кофеинът: за да ви събуди с разтърсване. Но докато средният сън, който получаваме, е спаднал, степента на затлъстяване и диабет са скочили бързо. Възможно ли е да има връзка между тези факти?
Искахме да разберем какъв ефект биха се увеличили средните часове на сън само с 60 минути. Затова помолихме седем доброволци, които обикновено спят между 6 и 9 часа, да се дадат на проучване в изследователския център за сън на университета в Съри, Обединеното кралство.
Доброволците бяха разпределени на случаен принцип в две групи. Единият беше помолен да спи шест часа и половина; до другия, седем часа и половина. Седмица по-късно изследователите взеха кръвни проби и размениха групите: още един час сън беше даден на тези, които спят по-малко и обратно.
Докато чакахме да видим какъв ефект ще има това, аз отидох в болницата „Джон Радклиф“ в град Оксфорд, за да науча какво наистина се случва, когато спим.
В центъра за сън бях свързан с преносима електроенцефалограма, устройство, което измерва мозъчната активност. След това, почувствайки се леко нелепо, се прибрах и спах седем часа и половина.
На следващия ден отидох в кабинета на д-р Катарина Вулф, за да обсъдя какво се е случило вътре в главата ми същата вечер.
Първото нещо, което забеляза, е, че бързо е изпаднал в състояние на дълбок сън. Може да изглежда, че съм почивал много, но по време на дълбок сън мозъците ни всъщност работят много усилено.
Едно от основните неща, които мозъкът прави, е да предава спомени от временния архив в дългосрочния архив, така че да имаме повече място за краткосрочни спомени на следващия ден. Ако не спите правилно, тези спомени се губят.
Може да си помислите: „Ще спя по-малко през седмицата и ще се върна да спя през уикенда“. За съжаление, това не работи по този начин, защото спомените трябва да бъдат консолидирани в рамките на 24 часа.
При това е важно, ако учите или смятате да полагате изпит, уверете се, че спите разумно. В едно изследване тези, които не са имали по-ниски резултати от съвременниците си с 40%.
Дълбокият сън продължава само няколко часа. Резултатите от моя електрод показаха, че през нощта мозъкът ми премина през множество фази на друг тип дейност, наречена MOR сън или бързо движение на очите (REM).
"Това е фазата, в която по принцип сте парализирани, не можете да се движите", обясни Улф. Но очните мускули не са парализирани; оттук се нарича MOR мечта.
По време на съня МОР се случват необикновени неща. Един от химикалите, свързани със стреса, норадреналид, излиза. Това е единственото време, ден или нощ, когато това се случи. Тя ни позволява да останем спокойни, докато мозъкът упреква преживяванията за деня и ни помага да се справим с особено трудни емоционални събития.
Ние получаваме повече сън MOR в последната половина на нощта. Което означава, че ако се събудите неочаквано, мозъкът може да не се е справил с всички емоции, което може да остави следа от стрес и тревожност. Пиенето на алкохол късно през нощта не е добра идея, защото намалява съня MOR, докато тялото го обработва.
В университета в Сури, нашите доброволци завършиха втората седмица от експеримента. Искахме да узнаем ефекта от промяната от модел на шест и половина сън до един от седем часа и половина и обратно.
Компютърните тестове разкриха, че повечето намерени задачи, които изискват психична гъвкавост трудна, ако са спали по-малко, но най-забележимите резултати са от кръвните изследвания.
Д-р Саймън Арчър и неговият екип от Университета в Съри бяха особено заинтересовани да идентифицират кои гени са „изключени“ или „включени“ в нашите доброволци в резултат на промени в техния модел на сън.
"Установихме, че са засегнати около 500 гена", обяснява Арчър. „Някои тръгнаха нагоре, а други надолу“.
Това, което те откриха, беше, че когато доброволците спят един час по-малко, гените, свързани с процеси като възпаление, имунен отговор и реакция на стрес, стават по-малко активни. Екипът отбеляза и увеличаване на активността на гените, свързани с риска от диабет и рак. Обратното се случи, когато беше добавен час сън.
Така че ясното послание на този експеримент е, че ако спите по-малко от седем часа всяка вечер и може да промени навиците си за сън, дори и само малко, това може да има положително въздействие върху вашето здраве. „Спите до късно, ще ви донесе добро“, е видът на здравето съобщение, което не се среща много често.
Източник:
Тагове:
хранене Разгледайте Красота
Отдавна е известно, че броят на часовете на сън, на които хората се наслаждават, намалява с възрастта.
Това се случва по няколко причини, включително това, че живеем в култура, която насърчава вярата, че сънят е лукс, нещо, което лесно може да бъде отрязано, ако е необходимо. В крайна сметка именно това е кофеинът: за да ви събуди с разтърсване. Но докато средният сън, който получаваме, е спаднал, степента на затлъстяване и диабет са скочили бързо. Възможно ли е да има връзка между тези факти?
Искахме да разберем какъв ефект биха се увеличили средните часове на сън само с 60 минути. Затова помолихме седем доброволци, които обикновено спят между 6 и 9 часа, да се дадат на проучване в изследователския център за сън на университета в Съри, Обединеното кралство.
Доброволците бяха разпределени на случаен принцип в две групи. Единият беше помолен да спи шест часа и половина; до другия, седем часа и половина. Седмица по-късно изследователите взеха кръвни проби и размениха групите: още един час сън беше даден на тези, които спят по-малко и обратно.
Докато чакахме да видим какъв ефект ще има това, аз отидох в болницата „Джон Радклиф“ в град Оксфорд, за да науча какво наистина се случва, когато спим.
В центъра за сън бях свързан с преносима електроенцефалограма, устройство, което измерва мозъчната активност. След това, почувствайки се леко нелепо, се прибрах и спах седем часа и половина.
Архивна работа
На следващия ден отидох в кабинета на д-р Катарина Вулф, за да обсъдя какво се е случило вътре в главата ми същата вечер.
Първото нещо, което забеляза, е, че бързо е изпаднал в състояние на дълбок сън. Може да изглежда, че съм почивал много, но по време на дълбок сън мозъците ни всъщност работят много усилено.
Едно от основните неща, които мозъкът прави, е да предава спомени от временния архив в дългосрочния архив, така че да имаме повече място за краткосрочни спомени на следващия ден. Ако не спите правилно, тези спомени се губят.
Може да си помислите: „Ще спя по-малко през седмицата и ще се върна да спя през уикенда“. За съжаление, това не работи по този начин, защото спомените трябва да бъдат консолидирани в рамките на 24 часа.
Можем ли да тренираме да спим по-малко?
При това е важно, ако учите или смятате да полагате изпит, уверете се, че спите разумно. В едно изследване тези, които не са имали по-ниски резултати от съвременниците си с 40%.
Дълбокият сън продължава само няколко часа. Резултатите от моя електрод показаха, че през нощта мозъкът ми премина през множество фази на друг тип дейност, наречена MOR сън или бързо движение на очите (REM).
"Това е фазата, в която по принцип сте парализирани, не можете да се движите", обясни Улф. Но очните мускули не са парализирани; оттук се нарича MOR мечта.
По време на съня МОР се случват необикновени неща. Един от химикалите, свързани със стреса, норадреналид, излиза. Това е единственото време, ден или нощ, когато това се случи. Тя ни позволява да останем спокойни, докато мозъкът упреква преживяванията за деня и ни помага да се справим с особено трудни емоционални събития.
Ние получаваме повече сън MOR в последната половина на нощта. Което означава, че ако се събудите неочаквано, мозъкът може да не се е справил с всички емоции, което може да остави следа от стрес и тревожност. Пиенето на алкохол късно през нощта не е добра идея, защото намалява съня MOR, докато тялото го обработва.
Стотици засегнати гени
В университета в Сури, нашите доброволци завършиха втората седмица от експеримента. Искахме да узнаем ефекта от промяната от модел на шест и половина сън до един от седем часа и половина и обратно.
Компютърните тестове разкриха, че повечето намерени задачи, които изискват психична гъвкавост трудна, ако са спали по-малко, но най-забележимите резултати са от кръвните изследвания.
Д-р Саймън Арчър и неговият екип от Университета в Съри бяха особено заинтересовани да идентифицират кои гени са „изключени“ или „включени“ в нашите доброволци в резултат на промени в техния модел на сън.
"Установихме, че са засегнати около 500 гена", обяснява Арчър. „Някои тръгнаха нагоре, а други надолу“.
Това, което те откриха, беше, че когато доброволците спят един час по-малко, гените, свързани с процеси като възпаление, имунен отговор и реакция на стрес, стават по-малко активни. Екипът отбеляза и увеличаване на активността на гените, свързани с риска от диабет и рак. Обратното се случи, когато беше добавен час сън.
Така че ясното послание на този експеримент е, че ако спите по-малко от седем часа всяка вечер и може да промени навиците си за сън, дори и само малко, това може да има положително въздействие върху вашето здраве. „Спите до късно, ще ви донесе добро“, е видът на здравето съобщение, което не се среща много често.
Източник:
