Ци гун, тай чи, йога - източните изкуства на МЕДИТАЦИЯТА

Източните изкуства на медитацията - ци гонг, тай чи, йога - ще освободят процесите на самолечение на тялото ви. Редовните ежедневни тренировки без риск от нараняване ще ви донесат физическо и психическо равновесие.

Източната медицина поставя силен акцент върху движенията и техниките за медитация, които водят до здраве и дори ... лекуват определени заболявания. Аргументира се, че редовното практикуване на чи гонг, тай чи или йога задейства механизми за самолечение в тялото. Прецизно изпълняваните движения имат подобен ефект като всички останали форми на източна терапия - премахват блокажи, отварят меридиани и стимулират ци в енергийните точки. В резултат на това енергията циркулира хармонично, донасяйки баланса между Ин и Ян. Във всички форми на упражнения начинът на дишане е много важен, тъй като именно дишането движи живителната ци енергия по правилните меридиани.

Медитация: Чи Гун

Това е един вид движеща се медитация. Почти всички известни източни бойни техники (напр. Кунг-фу) са получени от Чи Гонг. Изразът "чи гун" означава съзнателното и систематично развитие на жизнената енергия чрез ежедневни упражнения. Движенията са бавни, нежни. Те се изпълняват без усилие и без риск от нараняване, така че тази форма на упражнения може да бъде препоръчана на всеки.
Има много разновидности на чи-гонг. Целите им са различни. Даоският вариант се фокусира върху подобряването на качеството на живот и подчертава връзката между човека и природата. Конфуцианският чи-гонг, от друга страна, се фокусира върху подобряването на ума и характера ви. В метода, свързан с бойните изкуства, се работи за укрепване на вътрешната сила. Медицинските техники за чи-гонг са предназначени за предотвратяване на болести, поддържане на здравето и удължаване на живота. Ученето трябва да се провежда от опитен инструктор. По-късно можете да правите упражненията сами вкъщи.

Седнете изправени на тихо място на стол или възглавница (на пода). Бавно затворете очи. Успокойте се и се съсредоточете върху дантиана (точка точно под пъпа). Поемете дълбоко дълбоко въздух чак до дантиана. Задръжте въздуха за момент, след което го изпуснете бавно. Дишайте с носа си, когато е възможно. Правете това бавно и внимателно, като се фокусирате върху Дантиан. Фокусирайте вниманието си върху усещането на корема ви, когато той се уголемява и свива. Игнорирайте мислите, които се появяват. Медитирайте 10-20 минути. След това бавно отворете очи и седнете неподвижно известно време.

Медитация: тай чи

Също така, тай чи има своите корени в китайските бойни изкуства. Въпреки това, докато в миналото тай чи се практикуваше предимно за увеличаване на способността за самозащита, днес тези упражнения се използват главно за повишаване на ефективността и съпротивлението на тялото и за постигане на психическо равновесие. Това е система от лесни движения, които не изискват мускулно напрежение и могат да се извършват от всички, независимо от възрастта и състоянието. Тай чи е чудесно за формиране на баланс, което е особено важно в случая на възрастни хора. Укрепва и тонизира мускулите, повишавайки тяхната издръжливост. Преди всичко обаче има голямо влияние върху психиката, премахвайки напрежението и намалявайки стреса.

Медитация: Йога

Тя е родена в Индия. Първият писмен източник, в който се споменава йога, са ведическите книги от петнадесети век пр.н.е. Това е много стара форма. Целта на йога, както при чи-гонг и тай чи, е да поддържа перфектен физически и психически баланс. Движенията обаче са малко по-различни от тези. Разчитат на стягане и разтягане. Всяка йога позиция (асана) изисква няколко или десетина минути стоене на едно място. Тези упражнения в психичната сфера - успокояват се, а във физическата - разтягат сухожилията и правят тялото по-гъвкаво. Йога помага за намаляване на стреса, поддържа сърцето и има положителен ефект върху работата на мозъка.

Медитация

Медитацията, практикувана във всички разновидности на източната медицина, е един от най-добрите начини за облекчаване на стреса. Също така е лек за тревожност, депресия, безсъние и високо кръвно налягане. Забелязано е, че по време на медитация нивото на серотонин в мозъка се повишава и честотата на вълните в предната и задната част на мозъка се променя.

месечно "Zdrowie"