ПРОЛЕТНА ЩУРМА - как да предотвратим пролетната умора или да намалим нейните ефекти?

Досадата и умората ви пречат да се наслаждавате на все по-топлите дни и пробуждащата се природа? Не се притеснявайте, това е просто пролетно слънцестоене. Той преминава бързо и може да бъде предотвратен. Какво можете да направите, за да се насладите на пролетта в добра форма?

Първите пролетни седмици са труден период за организма. Честите колебания на налягането по това време на годината, движението на атмосферните фронтове, както и всякакви преходи между безветрено, слънчево време с високо налягане и облачни и дъждовни състояния с ниско налягане имат пряко въздействие върху здравето и благосъстоянието. Преди да свикнете с по-топъл климат, който ще отнеме 2-3 седмици, тялото ви трябва да се справи не само със спада на имунитета, но и с дефицита на витамини и минерали в резултат на по-лошата зимна диета.

В началото на пролетта начинът на функциониране на кръвоносната система, сърдечната честота, честотата на поемане на въздух и нивото на хормоните се променят - всичко това влияе на настроението ви. Те могат да бъдат притеснени не само от чести главоболия и мускулни болки, сърдечно-съдови проблеми и скокове на кръвното налягане. Не много разнообразна зимна диета, особено с ниско съдържание на калий, сега води до отслабване на рефлекса и мускулите, докато дефицитът на магнезий се проявява в дразнене, по-малка устойчивост на стрес и болезнени крампи на краката. На свой ред за внезапни пристъпи на умора е виновен дефицитът на желязо, а за косопад - цинк.

С напредване на възрастта на организма реакциите на метеорологичните промени се увеличават. Хората, страдащи от коронарна артериална болест, артериална хипертония, атеросклеротични лезии и в централната нервна система, се чувстват най-тежко, докато хората с висока доза агресия се чувстват най-малко.

Усещате ли пролетното слънцестоене? Почивайте си и спете повече!

Ако успеете да отделите няколко дни за почивката си сега - за предпочитане прекарани активно, на открито - ще бъде по-лесно да преодолеете пролетното слънцестоене. Ако това не е възможно - не съжалявайте за съня. Нуждаете се от поне осем часа на ден.

Не забравяйте да забавите темпото на живота си. Избягвайте допълнителна работа, не компенсирайте натрупаните изоставания. Тогава има шанс да сведете до минимум стреса и напрежението и да защитите тялото си от пролетна умора.

Опитайте се да използвате всеки час слънчево греене - не само нервната система е засегната от липсата на светлина. Можете да замените естествената светлина с изкуствена, въпреки че ползите ще бъдат по-малки. В медицински и козметични кабинети ефектите от пролетната умора могат да бъдат облекчени с така нареченото облъчване. поляризирана светлина (нейните вълни се движат в паралелни равнини, а лампата не произвежда UV лъчи), която укрепва имунната система или подобрява настроението с флуоресцентна лампа (излъчва светлина, подобна на дневната).

Как да подсилим имунитета на организма през пролетта?

• Откажете се от стимулантите. Алкохолът, цигарите и кафето унищожават витамините и микроелементите, които са антиоксиданти (неутрализират вредните за имунната система свободни радикали).
• Бъде трудно. По този начин подобрявате механизмите на терморегулация, благодарение на което можете по-лесно да се защитите от инфекции (напр. До височината на прасците си, напълнете ваната с хладка вода и блъскайте в нея за няколко минути (започнете с 3 и всеки ден удължавайте сесията с 1,5 минути, за да завършите с 15 минути). ).
• Отидете в сауната. С потта ще премахнете вредните токсини от тялото, а като повишите телесната температура, ще подпомогнете естественото унищожаване на бактериите и вирусите.
• Погрижете се за подходящо облекло. И охлаждането, и прегряването оказват негативно влияние върху намаляването на съпротивлението. Най-добре е да носите т.нар лук.
• Ход. Движението във въздуха е най-добрият начин за укрепване и оксигениране на тялото. Също така помага да отслабнете и да се отървете от токсините. Лекарите предполагат, че трябва да спортуваме поне 3 пъти седмично по 30-60 минути.

Профилактика на пролетното слънцестоене - струва ли си да приемате витаминни добавки?

Мултивитаминните препарати трябва да ни укрепват, дават сила, предпазват от стрес и удължават младостта. Могат ли те наистина да заместят естествените хранителни вещества? Ако се храните правилно, няма причина да ги приемате. Най-здравословните са витамините и минералите, съдържащи се в храната, от които тялото се възползва повече, отколкото от техните химически еквиваленти.

Това е така, защото освен храна, вие предлагате и други съединения, които не са в хапчетата. Някои удължават трайността на витамините, други улесняват усвояването на хранителните вещества и дори усилват ефекта им. Например флавоноидите, съдържащи се в цитрусите, удължават живота на свободните радикали - витамини: C, A и E. Така че, ако приемате мултивитамини, това няма да е същото като яденето на портокал. Важното е, че правилната диета е много по-безопасна от хапчетата. Синтетичните витамини могат да бъдат предозирани, което е невъзможно с естествените съединения. Това важи особено за витамините А, Е, D и К, които се разтварят в мазнини, а не във вода. Ако ги погълнете на гладно, те могат да се натрупват в тялото и да бъдат вредни.

Струва си да се помисли за добавки, когато нивото на витамини и микроелементи в организма внезапно намалее или търсенето на тях рязко се увеличи. Но внимавай! Приемането на витаминни и минерални препарати самостоятелно може да бъде опасно. Това се отнася особено за бременни и кърмещи жени, деца и болни. Така че, преди да посегнете към някакъв препарат, по-добре е да се консултирате с лекар.