Трябва да заслужите дълъг здравословен живот - ние работим за него от младостта си. Ключът към дълголетието са не само добрите гени, но и здравословните навици, които се отплащат през втората половина от живота.
Съдържание:
- Рецепта за дълъг живот - грижете се за връзките
- Рецепта за дълъг живот - мислете позитивно
- Рецепта за дълъг живот - намаляване на стреса
- Рецепта за дълъг живот - направете ход
- Рецепта за дълъг живот - яжте здравословно
- Рецепта за дълъг живот - грижете се за здравето си
Рецепта за дълъг живот - грижете се за връзките
Човекът е социално същество - самотен той изсъхва като цвете без вода. Това е особено видимо при възрастните хора и не само защото живеещите сами са лишени от практическа помощ ежедневно.Възрастните, които нямат с кого да говорят, губят способността си да общуват много по-бързо; лишени от близки взаимоотношения, те „дивеят“ и губят мотивацията си за каквато и да е дейност, по-бързо се поддават на старостта и болестите.
Прочетете още: Самотата има много лица. Как мога да се справя със самотата?
Работим много по-рано, за да имаме нещо и за кого да живеем до дълбока старост, например да се грижим за връзката си. Не е чудно, че влюбените двойки живеят по-дълго и са по-здрави от самотните хора. В допълнение към емоционалната сигурност и чувството за удовлетворение, те печелят от сексуалната близост, която регенерира духа и тялото.
Струва си да поддържате семейни контакти, да насърчавате приятелства, да установявате нови взаимоотношения с хора от по-младите поколения, да бъдете професионално активни възможно най-дълго. Широката мрежа от знания провокира всякакви дейности, които от своя страна принуждават тялото и ума да спортуват, поддържайки ги в добро състояние. Телевизорът не може да замени контакта с жив човек!
Прочетете също: Нови приятелства в пенсия: къде и как да ги търсите?
Рецепта за дълъг живот - мислете позитивно
Още древните мъдреци от Изтока забелязаха, че начинът на мислене влияе върху това, което се случва с нас. В това няма магия. Нервност, безпокойство, гняв, постоянно изпитвано безпокойство, предвиждайки най-лошото - причиняват прекомерна секреция на хормони на стреса, особено кортизол. Това повишава кръвното налягане, повишава нивата на холестерола и допринася за възпалението.
Лошите емоции, които изпитваме всеки ден, губят много енергия, която тялото би могло да използва за наше добро, но трябва да я използва, за да възстанови емоционалния и хормоналния баланс, нарушен от стреса.
Прочетете също: Черни мисли или как да спрете да се измъчвате
Ежедневното натоварване от стрес води до отслабване на механизмите за самовъзстановяване, оставяйки ни жертва на болести и ускоряване на дегенеративните процеси. Така че нека разгледаме вашите мисли и реакции, развийте по-оптимистичен подход към живота.
Прочетете още: ПОЗИТИВНОТО МИСЛЕНЕ има голяма сила - използвайте неговата сила
Рецепта за дълъг живот - намаляване на стреса
Можете да намалите ненужния стрес, като планирате деня си, за да сте навреме с всичко. Нека не се хващаме в капана на перфекционизма - нека не очакваме от себе си повече, отколкото сме в състояние да направим, защото това поражда напрежение.
Важно е да си лягате и да ставате едновременно и да поддържате баланс между работа и почивка. Всеки ден нека си запазим време само за собствените си удоволствия, релаксация, медитация, спорт или среща с приятели.
Яжте редовно ястия, планирайте ги в графика си, така че да можете да се храните без бързане. Това ще ви позволи да се напълните с по-малко храна и ще улесни храносмилането. Нека не преяждаме, станете от масата с мисълта: „Бих искал да ям нещо друго“.
Прочетете също: Най-добрите времена за хранене - кога да закусите, обядвате, вечеряте?
1/3 продължителността на живота се определя от гените, но какво ще кажете за останалото? В края на хромозомите, изграждащи гените, са теломери, които се съкращават, когато клетките се делят. Това се отразява на скоростта на стареене: някои хора съкращават теломерите си по-бавно, други този процес е по-бърз и те живеят по-кратък живот.
Гените обаче не са всичко - специалистите смятат, че до 70% от продължителността на живота се определя от околната среда и начина на живот. Доказателства? Окинавците, които емигрираха от Япония и започнаха да живеят като хора от силно развития Запад, умряха много по-рано от връстниците си у дома. Поради промяната в начина на живот те бяха унищожени от цивилизационни болести.
Рецепта за дълъг живот - направете ход
Подвижният камък не е покрит с мъх. Същото може да се каже и за мъжа. Не бяхме проектирани да седим на компютър, а да ловуваме дивеч. Физическата активност е в основата на пирамидата за здравословно хранене по някаква причина. Без него най-здравословното меню няма да даде желания ефект.
Тишината, на която сме осъдени от съвременните технологии, трябва да се балансира с развлекателна дейност - поне 5 пъти седмично за 30 минути тренировка със средна интензивност. Плюс това да се възползвате от всяка възможност, за да подготвите тялото си: стълби вместо асансьори, велосипеди вместо автомобили.
Ползите са измерими: поддържане на стройна фигура, понижаване на холестерола, предотвратяване на остеопороза, атеросклероза и диабет и облекчаване на стреса. Тренирането на ума е също толкова важно.
Прочетете също: Как да поддържаме добро състояние и психическа форма до напреднала възраст?
Мозъкът трябва да се упражнява като мускул, за да остане във форма. Дейности, които ви извеждат от рутината (напр. Пътувания, изучаване на езици, шах), предпазват от деменция, като тренират паметта и концентрацията.
Прочетете също: Обучение на мозъка или упражнения за добра ПАМЕТ
Рецепта за дълъг живот - яжте здравословно
Пирамидата за здравословно хранене представя пропорциите на балансирано меню. В него има най-много растителни продукти, най-малко - сладкиши и тлъсто месо. Четири или пет леки хранения на ден трябва да бъдат съставени по такъв начин, че продуктите, богати на разтворими фибри (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки) да имат предимството, което ще ви зареди бързо и дълго време, ще избегне закуски и ще ви помогне да се отървете от излишния холестерол. Важно е да се яде колкото се може повече местни и непреработени продукти, за предпочитане от биологично земеделие и разплод. Това гарантира, че знаете какво ядете.
Изберете преработени храни, които имат кратък списък на съставките. Изтрийте от менюто си готови ястия и „лакомства“, направени предимно от захар, мазнини и пшенично брашно.
Прочетете етикетите, проверете „леки“ или „естествени“ продукти и избягвайте тези, съдържащи палмово масло, хидрогенирани растителни масла (повишават холестерола), свинска мазнина, механично отделено месо (МСМ), захар и глюкозо-фруктозен сироп, както и консерванти, оцветители , подобрители на вкуса. Тези добавки, маркирани със символа Е, са безвредни в малки дози, ядат се от време на време, но ако се ядат редовно, те могат да се натрупват в тялото и да го отровят.
Рецепта за дълъг живот - грижете се за здравето си
За да се постигне дълголетие, болестта трябва да бъде предотвратена. Това е възможно, когато нередности се открият на ранен етап. Въпросът не е да се принуждавате да търсите болестта, но и да не пренебрегвате алармените сигнали.
Болка, задух, замаяност, чести храносмилателни проблеми, кожни промени - струва си да се обърне внимание на необичайни симптоми. Никой не може да ни помогне, защото ние познаваме тялото си най-добре. Също така знаем кои болести са се появявали най-често в семейството - това може да показва генетично предразположение към определени заболявания.
Интервю в това отношение обикновено се провежда от семейния лекар; струва си да се съгласите с него кои тестове трябва да се извършват по-често. Много заболявания се развиват без симптоми първоначално. За тяхното откриване се използват превантивни прегледи.
Особено през втората половина от живота трябва да се извършват редовно основни тестове: кръвна картина и тестове на урина на всеки 2-3 години, нива на холестерол и глюкоза в кръвта, ЕКГ и рентгенова снимка на белия дроб. Струва си да измервате кръвното си налягане на всеки няколко месеца.
Трябва да посещаваме зъболекаря поне веднъж годишно, да проверяваме очите и слуха си веднъж на 2-3 години, а след 50-годишна възраст да правим тест за костна плътност (денситометрия). Ежегодното посещение на гинеколога заедно с цитологичен преглед и ултразвук, както и ултразвук на гърдата или мамография на всеки 2 години е нещо естествено за жената. Мъжете над 50 години трябва да изследват PSA веднъж годишно и да изследват простатата си от уролог.
Препоръчителна статия:
Да живеем 120 години - тайните на дълголетието
