Проблеми със съня? Как да спя, за да спея достатъчно

Източниците на безсъние могат да бъдат много различни - причинява се от стрес, лични проблеми, умора или преумора. Сънят е от съществено значение за възстановяването на тъканите и регенерирането на вътрешните органи. Какво да правя, за да спя добре?

Имате ли проблеми с безсънието? Предлагаме какво да направите, за да заспите бързо и да се събудите напълно. Как да се справим с неприятното безсъние?

Как да заспя, за да спея достатъчно? Винаги си лягайте по едно и също време

Яжте вечеря 3 часа преди лягане. Улеснете смилането - тестени изделия със зеленчуци, риба, пилешки гърди. Когато си лягате с пълен стомах, шансовете за добър сън намаляват. Не се опитвайте да предизвиквате сън с алкохол, след като спите е кратък и плитък и е лесно да се пристрастите към вечерната напитка. Винаги когато е възможно, лягайте по едно и също време. Допустими са половинчасови колебания.

Как да заспя, за да спея достатъчно? Сънливи миризми

Свежият въздух, който тече през прозореца, е най-добре да се приспи, но през зимата можете също да запалите ароматна камина в спалнята. Ароматите на лавандула, роза, хвойна и мента ви помагат да заспите.

Какво да направите, за да се наспите достатъчно?

Какво може да замени броенето на овен?

Оптималната температура в спалнята е 18-22º C. Непосредствено преди лягане отворете за кратко прозорците, напълнете с вода в овлажнители, окачени на радиатора, или поставете мокра кърпа върху него. Ако не можете да осигурите абсолютна тишина (тъй като прозорецът гледа към улицата или имате проблемни съседи), поставете тапи за уши на ръка. Само не забравяйте да не ги използвате твърде често (те увеличават риска от ушни инфекции). Ако след 20 минути от лягане не заспите, не започвайте да броите овни. Седнете и прочетете (за предпочитане не много страстна книга) или слушайте тиха музика и изчакайте да дойде сън.

Защо спим 1/3 от живота си?

По време на сън вътрешните органи се регенерират. Това е така, защото се увеличава отделянето на хормони, които стимулират обновяването на тъканите. На сън връзките между нервните клетки се възстановяват и мозъкът организира информацията, дошла до него през деня. Липсата на сън насърчава хипертонията, нарушаването на метаболизма и имунитетът се влошава. Хората, страдащи от безсъние, също имат проблеми с поддържането на здравословно тегло. Поради липсата на релаксация се появяват болки в гърба.