Проблемът със затлъстяването

На 17 години съм и с ръст 171 см тежа 83 кг, което означава, че имам проблем със затлъстяването. Как трябва да се справя с това?

Кинга!
Предлагам ви да създадете дневник за вашето хранене. В продължение на една седмица записвайте какво точно ядете и по кое време. Пишете за всичко, тоест за нормални ястия, храна, закупена в училищен магазин и за храна, която ще ядете например. В края на седмицата си направете т.нар "изпит на съвестта". Погледнете внимателно бележките си. Има ли в него храна, която сте яли и изобщо не сте били гладни? Има ли сладкиши или допълнителни предмети, изядени между храненията? Маркирайте ги с червено. След седмица се претеглете. Започнете следващата седмица, като ядете точно това, което сте написали в дневника си, с изключение на подчертаните храни. В края на седмицата претеглете се отново и вижте дали сте намалили с 0,5 или 1 кг. Гарантирам ви, че ще бъде така. След 2 седмици ви предлагам следващия етап, който е въвеждане на редовно хранене. Това е много важно при отслабване. Благодарение на редовното хранене, вие ще чувствате глад само в определени моменти. Яжте последното си хранене не по-късно от 19.00 часа. Следващата седмица е времето да започнете да практикувате спорт. Изборът е огромен: ходене, бягане, танци, плуване, аеробика и др. Със сигурност ще намерите нещо за себе си. Ако обаче искате да постигнете успех, тренирайте редовно поне 30 минути всеки ден. Следващата седмица е времето да оставите настрана пърженото месо и сотираните ястия. Отсега нататък се опитвайте да ядете варени, задушени, скара и печени храни. Със сигурност ще намалите калоричната стойност на вашите ястия. И накрая, не забравяйте да имате винаги минерална вода със себе си и да пиете около 2 литра от нея всеки ден.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на