Според националното изследване на Ergotest, проведено тази година, работните места са само 2 процента. от анкетираните отговарят напълно на изискванията за ергономичност. Въпреки това, цели 53 процента. от анкетираните, работещи зад бюро, изпитват болки в гърба или врата. Как трябва да бъде подредено функционално работно място, така че работата на компютъра да не е мъчение и какви са начините за премахване на възможни неразположения?
Трябва да се даде приоритет на ергономичното подреждане на работното място или кабинета, за да не се навреди на гръбначния стълб. Бюрото трябва да е достатъчно голямо, за да може лесно да побере монитора, клавиатурата, мишката и основните аксесоари. Оптималните размери са най-малко 80 см широки и 120 см дълги.
Правилно профилираният стол е основата
Изборът на подходящ, стабилен стол също оказва значително влияние върху комфорта при работа на бюро. Най-добре е, ако е възможно да регулирате височината и наклона на облегалката и нивото на седалката. Коленете трябва да са на или малко по-ниско ниво, като бедрата и краката ви са плоски на пода. Струва си да помислите за специална възглавница за стол, която ще гарантира равномерно разпределение на телесното тегло. Освен това облекчава гръбначния стълб, защото формата му ни кара да избутаме таза напред, принуждавайки тялото да се изправи. От друга страна, допълнителната лумбална опора (прикрепена към стола) ще помогне за намаляване на натиска върху гърба.
Препоръчителна статия:
Имате ли гъвкав гръбначен стълб?
- Бюрото, столът и подлакътниците трябва да бъдат разположени по такъв начин, че да осигуряват свободно положение на ръцете и китките, когато използвате клавиатурата или мишката. Също така е важно да изберете правилните подложки, които ще ни позволят правилно да позиционираме горните крайници. Също така си струва да се погрижите за правилното позициониране на краката и да намалите натоварването им, като използвате подложка за крака под ъгъл до 15 градуса.
- Правилната настройка на монитора също е важна. Той трябва да се намира на 30 до 75 см от очите на потребителя (на една ръка разстояние - от нивото на очите до горната част на монитора). Горната част на екрана трябва да е под нивото на очите и оптималният ъгъл на гледане трябва да бъде между 20 ° -50 ° надолу. Нека се уверим, че нито естествената, нито изкуствената светлина се отразява от монитора. Освен това не забравяйте да държите тялото си изправено.
Как да се справим с неразположенията?
При работа на компютъра, дори и с най-прецизните ергономични настройки, дори незначителни неразположения, свързани с поддържането на тялото в седнало положение за дълго време, са неизбежни. Най-честите болки включват болки в гърба, гръбначния стълб и врата. Следователно трябва да изпълняваме упражнения за отпускане и разхлабване няколко пъти през осемте часа работа, например накланяне на главата в различни посоки, навеждане, разтягане на китките, ръцете или свиване на юмруци. Освен това работното място трябва да ви позволява да си почивате китките, докато пишете на клавиатурата. Понякога си струва да станете и зад бюрото и да „разтегнете костите си“. Кратките петминутни почивки след всеки час работа със сигурност ще ви помогнат да се почувствате по-добре и ще намалите умората.
Лоши работни навици
ВажноДекалогът на ергономично работно място:
- Най-малко 13 кубически метра свободен обем на стаята и 2 квадратни метра свободна подова площ за всеки работник.
- Широчината на пътеката в офисите - не по-малко от 60 cm.
- Клавиатура и мишка, поставени върху плъзгащо се чекмедже, на около 60-75 см над земята. Плот за монитор - 70-90 см над земята.
- Достатъчно пространство за краката - 65 см височина, 70 см дълбочина, 70-80 см ширина.
- Столът трябва да има 5 опорни точки, твърда конструкция и възможност за регулиране на височината на седалката (обхват на регулиране около 40-50 см)
- Фиксиран ъгъл на облегалката - около 10 градуса назад от вертикалата (диапазон на регулиране 50 напред и 300 назад).
- Стойката трябва да позволява краката да бъдат поставени плоски на пода или да бъдат оборудвани с подложка за крака.
- Наклон на монитора - 20 градуса назад. При липса на регулация - оборудване на стойката със специална стойка.
- Регулируем ъгъл на наклон на клавиатурата.
- Станцията е снабдена с държач за документи (между клавиатурата и монитора), с регулируеми настройки за височина и наклон.
Препоръчителна статия:
Упражненията за китките ще помогнат за облекчаване на болката и укрепване на китките
