Подобрете имунитета - има много начини да направите това

Не искате да получите грип? Ваксинирайте се! Не искате ли да настинете? Втвърдете се и подсилете имунната си система. Тъй като именно имунитетът се бори с вирусите и бактериите и състоянието му определя дали слабостта, хремата и кашлицата ще преминат бързо или ще ви уморяват в продължение на седмици.

Грипната ваксина ще ви предпази от заболяване само за една година. Това се дължи на високата антигенна вариабилност на грипния вирус, който променя структурата си всяка година и изглежда напълно нов вирус за нашата имунна система. Ето защо всяка година фармацевтичните компании, въз основа на препоръките на Световната здравна организация (СЗО), подготвят нови ваксини, съдържащи разделени щамове вируси, които ще представляват заплаха за нас през даден грипен сезон. Съвременните ваксини, които се предлагат в Полша, съдържат инактивирани или „мъртви“ фрагменти от грипни вируси - те не могат да се възпроизвеждат в организма и следователно не могат да причинят инфекция с вируса. Грипната ваксина трябва да се приема от деца на възраст от 6 месеца до 18 години, жени, които ще бъдат във втория или третия триместър на бременността по време на грипния сезон, хора над 50 години и повече, хронично болни (с особен акцент върху диабета, бъбречната недостатъчност, чернодробните заболявания, сърдечно-съдова недостатъчност, понижен имунитет и респираторни заболявания), медицински персонал.

Прочетете още: Диета срещу настинки - седмично меню

Порция витамини и минерали

Добавете плодове и зеленчуци към всяко хранене поради витамините и естествените антиоксиданти: витамини А и Е. Без тях укрепването на имунитета е трудно. Имунитетът се засилва и от микроелементи: желязо, цинк и селен. Благодарение на тях броят на антителата се увеличава, инхибирайки размножаването на микробите. Месото, особено червеното месо, и черният дроб изобилстват с желязо. Много от него в спанак, не само пресен, но и замразен. Цинкът е микроелемент, който ви позволява да се справите с вирусни инфекции. В естествената си форма се съдържа в месо, морски дарове, пшенични зародиши, тиквени семки, слънчогледови семена и сусам. Селенът, от друга страна, стимулира образуването на антитела за борба с агресора. Ще го намерите в морски дарове, пшенични зародиши, трици, пълнозърнести храни.

Втвърдяване

Пръскането е отличен начин за имунизиране на организма. Първо налейте топла вода за 20-30 секунди, след това хладна вода за 2-3 секунди, завършете с вода с телесна температура (36,6 ° C). Ако не ви харесва, разтрийте тялото си с кърпа, потопена в студена вода след гореща баня. Опитайте се и да закалите краката. Напълнете ваната със студена вода, докато достигне средата на прасците ви и ходете в нея за около минута, повдигайки краката си високо. С течение на времето удължете времето до няколко минути. След тази студена баня изсушете добре краката си и обуйте топли чорапи. Вземете и въздушни бани. Това са 5-10 минути упражнения в леки дрехи и с отворен прозорец (когато навън е студено).

Сесия в сауната

Най-големите му фенове - финландци, шведи и норвежци - рядко настиват. По време на обилно изпотяване тялото се изчиства от токсини. Благодарение на това имунната система работи по-ефективно. Високата температура в сауната повишава телесната температура с до 2-3 ° C и стимулира кръвообращението. В резултат на това тялото има повече енергия за справяне с вирусите. Горещата пара кара сърцето да работи по-усилено, за да транспортира кръвта до всяка клетка на тялото по-бързо. В резултат на високата температура кръвта започва да произвежда имунни тела, ефективно се бори с вируси и патогенни бактерии. Ето защо хората, които редовно посещават сауната, са по-малко склонни да настинат или настинка. Това обаче не е опция за хора с разширени вени или сърдечни проблеми.

Укрепващи отвари от аптечката на Granny's First Aid

»Сироп от чесън
Натрошете 30 малки скилидки чесън в хаванче. Залейте ги със сока от 3 лимона и литър преварена, охладена вода. Завийте буркана и оставете за 3-4 дни на тъмно място. След това приемайте супена лъжица от сиропа профилактично вечер.
»Джинджифилов сироп
Нарежете коренището на джинджифила на тънки филийки. Смесете филийките с 2 чаши захар, 3 супени лъжици преварена вода и чаена лъжичка винен оцет. Оставете да къкри, като бъркате непрекъснато и не оставяте да заври, докато се образува плътен сироп. Охладете и пийте по една чаена лъжичка от сместа всяка сутрин и вечер.
»Вино от алое
Смесете заедно половин литър червено полусухо вино, 50 грама нарязани и натрошени листа от алое, 50 грама мед и лимонов сок. Оставете настрана в затворен съд на тъмно място за 4-5 дни. Филтрирайте и пийте по супена лъжица вино 3 пъти на ден.

Силата на закуската

Лекарите са доказали, че тези, които напускат къщата без закуска, са много по-склонни да развият инфекции (особено на горните дихателни пътища), отколкото тези, които я ядат редовно. Закуската трябва да е засищаща и затопляща. Такова топло хранене повишава температурата в тялото, така че бактериите имат по-малък шанс да ни атакуват. За да повишите имунитета, най-добре е да ядете сложни въглехидрати, които ви дават енергия за много часове работа. Ще ги намерите в пълнозърнест и пълнозърнест хляб, зърнени храни. Протеинът от млякото и продуктите от него също ще бъдат полезни. Струва си да включите чесън в менюто, който унищожава микроорганизмите, особено тези, които причиняват инфекции на горните дихателни пътища и белите дробове. Най-добре го яжте суров. Естественото кисело мляко с култури от живи бактерии не трябва да липсва в диетата. Съдържащият се в него Lactobacillus casei стимулира белите кръвни клетки към по-голяма активност. Те провеждат своеобразен тренинг на полигона, подготвяйки ги за евентуална защита срещу вируси и бактерии.

Време за релакс

Имунитетът се отслабва от стреса и нервното напрежение, тъй като защитната система е тясно свързана с нервната система. Напрежението и нервността нарушават сътрудничеството им. За да не се случи това, струва си да отделите малко време, за да се отпуснете и да се успокоите всеки ден. Не поемайте твърде много отговорности, бъдете напористи, научете се да казвате „не“ и намирайте време за приятели. Проучванията показват, че имунната система на социалните хора функционира с 20 процента. по-добре от тези, които са интровертни. Също така, уверете се, че сте получили правилната доза сън - ако не се наспите добре, няма да работите ефективно или да работите ефективно. Когато спите, имунната ви система има по-малко работа и тя може да се фокусира върху регенерирането. Ако тялото ви е уморено, ще заразите инфекциите по-рано. Създава порочен кръг - борбата с инфекцията допълнително отслабва силата на имунната система. Необходими са ви 8 часа сън на ден, за да поддържате съня си здрав. Запълнете свободното си време с форми на активна почивка. Ако работите нон-стоп без почивка, няма да получите очакваните резултати - работата ви ще става все по-малко ефективна. Нямаше да има време за регенериране на тялото.

Сбогом на стимулантите

Алкохолът, кафето и цигарите унищожават витамините А, С, Е и В, както и селен, цинк и други микроелементи, които помагат в борбата със свободните радикали, които са вредни за имунната система. Алкохолът в доза, по-голяма от чаша червено вино на ден, е отрова, която прониква в кръвта и убива имунните фактори, присъстващи в нея. Не пушете и избягвайте да сте в задимени помещения. Ако не можете да преодолеете пристрастяването, осигурете на тялото си повече антиоксиданти. В дима има хиляди отровни вещества, които унищожават лигавиците, което го прави първата защитна линия срещу микроби. Когато пушите цигари, се произвеждат много свободни радикали. Въпреки че организмът се опитва да ги неутрализира, той напряга защитните си сили по този начин.

Или може би акупресура?

Според китайската медицина тялото ни има невидими канали за потока на жизнената енергия. Ако по техния начин се образуват блокажи, имунитетът отслабва. За да предотвратите това, струва си да извършвате нежен масаж на чувствителни точки 2-3 пъти на ден. Акупресурата увеличава устойчивостта на организма. Укрепва и регулира потока на енергия в тялото, подобрява работата на вътрешните органи, детоксикира и регулира метаболизма. Той предпазва от настинки, премахва болката, помага за овладяване на стреса, укрепва психиката. Натиснете вдлъбнатините под външните глезени на двата крака и отзад на ръката си, където палецът ви е наклонен встрани.

месечно "Zdrowie"