Хранене за интензивно обучение

Аз съм 24-годишна жена, висока 170 см и 66 кг тегло. Занимавам се с бойни изкуства от 9 години, а с фитнес от една година. От известно време имам около 20 часа тренировки седмично. От септември искам да работя като инструктор по фитнес и айкидо. Може би ще имам още повече тренировки. Как да се храним, за да имаме енергия и сила за упражнения? Какво е моето калорично изискване? Бих искал да добавя, че се опитвам да се храня здравословно, с тежко телосложение съм, но никога не съм имал проблеми с наднорменото тегло.

Както виждам, успяхте да имате сили и енергия да спортувате 9 години - поздравления. Вярвам, че това, което сте направили досега по отношение на храненето, е добро. Докато активно спортувате, не би трябвало да има проблеми. След като се откажете от такова интензивно упражнение, несъмнено ще има проблеми с теглото на тялото. Тогава ви съветвам да спазвате високо протеинова диета, например Лос Анджелис, няма да загубите мускули и мастната тъкан няма да се развие прекомерно. Но това е проблем за в бъдеще. Що се отнася до калоричното търсене, във вашия случай то трябва да бъде 35-45 kcal / kg телесно тегло.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Освен специализация по вътрешни болести, той се занимава и с професионално отслабване, работи в медицински център DAMIANA и поликлиника „Czajkowscy“ в Пиасечно (ул. Kilińskiego 14).