Устойчивостта - как да го укрепим

Имунитетът може да бъде укрепен по различни начини. На първо място, откажете се от стимулантите, променете диетата си, богата на зеленчуци и плодове, облечете се топло и понякога отидете в сауната. Това ще ви помогне да избегнете много инфекции. Имунната система трябва да е функционална.

Често ли получавате инфекции, бързо се уморявате и спите лошо? Ако е така, помислете за повишаване на имунитета си. Има лесни начини да направите това. Клетките на имунната система са краткотрайни - някои само 36 часа. Вярно е, че нашата отбранителна армия непрекъснато се обновява, но това възстановяване трябва да бъде подкрепено.

Начини за укрепване на имунитета

• Наспи се

Изтощеното тяло е по-податливо на инфекции. Ето защо не трябва да заспивате през нощта и да спите достатъчно. Възрастният човек се нуждае от около 8 часа сън на ден. За да заспите по-лесно, не забравяйте да проветрявате добре спалнята и яжте лека вечеря поне 3 часа преди лягане вечер. Не тренирайте интензивно преди лягане, а се разходете например. Ще се отпуснете и ще наситите тялото си с кислород.

• Научете се да се отпускате

Имунитетът се отслабва от стреса и нервното напрежение, тъй като защитната система е тясно свързана с нервната система.Напрежението и нервността нарушават сътрудничеството им. За да не се случи това, трябва да отделяте малко време всеки ден, за да се отпуснете, да се отпуснете и да се успокоите.

• Научете се да дишате дълбоко и спокойно, особено в трудни ситуации. Можете да преброите до 10 в ума си, докато дишате.
• Говорете открито за проблемите си. Анализирайте конфликтни ситуации и се опитайте да намерите решение на проблема.
• За да освободите прекомерни емоции, понякога можете да разбиете чиния на пода или просто да изкрещите.
• Защитавайте свободното си време. Не поемайте твърде много отговорности и се научете да казвате „не“.
• Намерете време за приятели. Проучванията показват, че имунната система на социалните хора функционира с 20 процента. по-добре от тези, които са интровертни.
• Понякога отидете на релаксиращ масаж, който отпуска и има положителен ефект върху лимфната циркулация.

Алкохолът, цигарите и кафето унищожават витамините и микроелементите, които са антиоксиданти (неутрализират вредните за имунната система свободни радикали). Алкохолът в доза, по-голяма от чаша червено вино на ден, е отрова, която прониква в кръвта и лимфата и убива имунните клетки, присъстващи в тях. На свой ред тютюневият дим съдържа над 4000 отровни вещества, които унищожават лигавиците и по този начин първата линия на нашата защита срещу патогенни микроби.

По този начин подобрявате механизмите на терморегулация, благодарение на което можете по-добре да толерирате температурни спадове или колебания през зимата. Тогава е по-лесно да се защитавате срещу инфекции. Как да се втвърди?
Газирането в хладна вода работи добре. Напълнете ваната с нея, докато водата достигне половината до прасците ви. След десетина минути изсушете добре краката и ги масажирайте (можете да използвате затоплящ балсам).
Също така си струва да се правят "въздушни бани". Това е 5-10-минутно упражнение в леки дрехи и с отворен прозорец. Температурата в помещението не трябва да е по-ниска от 8 градуса С.

Лекарите предполагат, че трябва да спортуваме поне 3 пъти седмично по 30-60 минути. Трябва да поддържате темпо на активност - като бягане, колоездене или плуване - така че пулсът ви да е 180 минус bpm възраст по време на тренировка (например, ако сте на 45 години, вашият pps трябва да удря 135 пъти в минута).
Освен това никога не можете да правите прекалено много упражнения на чист въздух, така че си струва да ходите енергично в продължение на половин час всеки ден, например по пътя към или от работа.

На първо място, тя трябва да включва зеленчуци и плодове, защото те са богати на т.нар антиоксиданти, които - борба със свободните радикали - насърчават имунитета. Антиоксидантите са предимно витамини А, С и Е.
Включват ценни зеленчуци и плодове моркови, спанак, броколи, домати, червени чушки, цитрусови плодове, но също така и касис и ягоди (също замразени).
Яжте чесън, който е бактерициден и повишава активността на белите кръвни клетки. Fresh е най-мощен, а силата му се увеличава с vit. ° С.
Естественото кисело мляко с качулки с живи бактерии не трябва да липсва в имунната диета. Включен в негоL.casei те стимулират белите кръвни клетки да бъдат по-активни. Те провеждат упражнения на полигон, подготвяйки ги за евентуална защита.
Сред елементите, необходими за правилното функциониране на имунната система, на първо място са цинкът и медта. Благодарение на тях се образуват повече бели кръвни клетки и те са по-ефективни. Ще намерите тези елементи, наред с други в риба и морски дарове, телешки черен дроб, бобови растения, тиквени семки и яйца.

Високата му температура повишава телесната температура с 2-3 градуса по Целзий, което не се харесва на вируси или бактерии. Освен това, като се изпотяваме, ние прочистваме организма от вредните токсини. Струва си да посетите сауната профилактично. Въпреки това, по време на инфекция или когато имате проблеми с кръвоносната система, не я използвайте.

Тялото не обича да се охлажда. Може да реагира на рязък спад на температурата чрез намаляване на имунитета. Така че се обличайте според времето, за предпочитане на т.нар лук (винаги можете да премахнете или добавите един слой). Той е добре защитен срещу охлаждане от тънка кошница от деликатна овча вълна върху голото тяло.

Домашни начини за укрепване на имунната система

От поколения насам много домове познават рецепти за отвари, които укрепват защитните сили на организма. Понякога са ефективни, а някои са и вкусни.

Китайски масаж (акупресура)

Според китайската медицина тялото ни има невидими канали за потока на жизнената енергия. Ако по техния начин се образуват блокажи, имунитетът отслабва. За да предотвратите това, струва си да извършвате нежен масаж на чувствителни точки 2-3 пъти на ден.

Вроден и придобит имунитет

Понякога, въпреки нашите най-добри усилия, имунната система не може да се справи с микробите, които дебнат навсякъде. След това, след консултация с лекар, можем да използваме готови укрепващи препарати и ваксини.
Ние идваме в света с вроден имунитет, наречен от специалистите неспецифичен, и след това придобиваме придобит имунитет, наречен специфичен. Последното зависи до голяма степен от нас. Първо, това се случва, когато се заразим с инфекциозно заболяване, след което тялото ни става имунизирано срещу него. На второ място, ние го правим по-силен чрез ваксиниране.

Ваксини

Също така можем да подкрепим вродения имунитет чрез ваксиниране. Решението за такава подкрепа обаче трябва да се консултира с лекар.
Имуностимулиращите ваксини съдържат убити бактерии, екстракти от убити бактерии, лиофилизирани бактериални лизати или бактериални рибозоми. Те засягат храчките, стимулират Т лимфоцитите и увеличават производството на интерферон (протеини с антивирусна активност).
На разположение сме, наред с други:

• перорална ваксина Broncho-Vaxom (показания за нейното използване са повтарящи се инфекции на горните дихателни пътища и хроничен бронхит);
• перорален Luivac и прилаган като инжекция Polyvaccinum - препоръчва се при повтарящи се респираторни инфекции;
• Ribomunyl се предлага под формата на аерозол, гранули и орални таблетки, които могат да се използват за предотвратяване на повтарящи се респираторни инфекции;
• перорален Uro-vaxom за имунотерапия на инфекции на пикочните пътища;
• IRS 19 назален аерозол, използван при повтарящи се възпаления на носните кухини, хроничен ринит и ушни инфекции;
• Panodina, прилаган в инжекции, се препоръчва в случаи на тенденция към образуване на циреи, тонзилит и мастит.

Ваксината е отслабена или мъртви патогенни микроорганизми, внесени в тялото, провокиращи имунната система да произвежда антитела. Това е вид обучение, което ви подготвя да разпознаете микробите веднага щом те нахлуят в тялото ви и да изпратите армия от антитела срещу тях. За да може придобитият имунитет да продължи дълги години, е необходимо да се вземат т.нар бустер дози на ваксината.

Терапия на т.нар неспецифичните ваксини обикновено са дългосрочни (до няколко месеца) и трябва да се подбират индивидуално за всеки пациент. Дългата продължителност на лечението се дължи на факта, че естествените имунни механизми трябва постепенно да се активират по време на прилагането на тези ваксини.

Неспецифичните ваксини трябва да предотвратяват заболявания, да укрепват имунната система и по този начин да ни предпазват от прекалено често посягане към лекарства, които не са безразлични към тялото, например антибиотици.
Няма много противопоказания за употребата на този вид ваксина. Те не трябва да се използват, inter alia, при хора с автоимунни заболявания (напр. лупус) и при тези, подложени на десенсибилизираща терапия.