Ако косата ви е загубила блясъка си и ноктите ви се чупят, това може да е знак, че се храните зле. Хранителните вещества, съдържащи се в хранителните продукти, ще помогнат за естественото възстановяване на увредената коса и нокти, които ще бъдат красиви, както никога преди.
Красивата коса и нокти са витрина и украса на всяка жена. За съжаление, от време на време косата и ноктите стават тъпи, сухи и разделени. Страдайки от косопад и цепене на ноктите, ние твърде често посягаме към хранителните добавки от аптеката. Ключът към успеха, реконструкцията на косата и ноктите е въвеждането на подходящи хранителни вещества в ежедневната диета.
Достатъчно е да отделите малко време за запознаване със свойствата на съединенията, които се намират в добре познати и харесвани храни: месо, зеленчуци и плодове. Промяната в диетата ще доведе до почти незабавно подобряване на тена, качеството на косата и ноктите. Яжте съзнателно и здравословно и ще откриете, че косата ви може да бъде силна и блестяща, независимо от сезона. Отървете се завинаги от проблема с разделените, чупливи и скучни нокти. Естествената красота изисква природни средства.
Биотин, пантотенова киселина
Биотинът предотвратява разделянето на ноктите и краищата на косата. Когато липсва, косата е суха и скучна. Той предпазва от тяхното изпадане в случай на юношеско акне. Пантотеновата киселина укрепва косата, подпомага процеса на пигментация, забавяйки побеляването.
Къде да търсите Биотин ще намерите в соята, ядките, кашата, ориза, фасула и черния дроб. Пантотенова киселина - в трици, риба, птици, пълнозърнести продукти. Здравословната диета покрива нуждите.
Витамини А, С, Е.
Те предпазват от вредното въздействие на свободните радикали. Недостигът на витамин С прави косата чуплива, а дефицитът на витамин А насърчава появата на пърхот.
Къде да търсите Витамин А се съдържа в животински продукти, бета-каротин - в жълти, оранжеви, червени, зелени зеленчуци. Съкровищницата на витамин Е са масла, ядки, пълнозърнест хляб и С - зеленчуци и плодове. Ако ги ядете всеки ден и добавяте масло към вашите ястия, не бива да ги изчерпвате.
Фолиева киселина
Колко имаме зависи от това колко бързо растат и от състоянието на косата и ноктите. Участвайки в производството на червени клетки, той подхранва косата. Тялото го съхранява за кратко, така че все още трябва да попълните празнините.
Къде да търсите В зелени зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, портокалов сок. Ще покриете дневната нужда от фолиева киселина (200 мкг), като ядете мюсли за закуска или спанак за вечеря. 200 мкг фолат се съдържа в 1/2 кг пълнозърнест хляб.
Прочетете: Рецепти за домашни ексфолианти за лице и тяло.
Метионин, цистин
Те са сярни аминокиселини, които са част от косата и ноктите. Ако липсват, ноктите образуват бели ивици, косата губи своята еластичност и лесно се чупи.
Къде да търсите Тялото ще произвежда цистин самостоятелно, ако му осигурите точното количество метионин. Аминокиселините се съдържат в месото, млечните продукти и зърнените храни, но в различни пропорции. За да не останете без никакви, трябва да ядете всичко, да комбинирате зърнени продукти с млечни продукти, боб и месо с крупи, ориз и зеленчуци.
Цинк
Той участва в синтеза на протеин, така че състоянието на ноктите и косата зависи от това колко имаме. Признаци за дефицит са чупенето и цепенето на ноктите, както и тъпата, падаща коса.
Къде да търсите В черния дроб, елда, сирене, риба, тъмно месо, пълнозърнест хляб, яйца, грах, семена, мляко, ядки. Нуждаете се от 13-16 mg цинк дневно. Всеки ден яжте по няколко ядки или бадеми, шепа тиквени семки и включвайте морски дарове във вашата диета. Яжте зеленчуци сурови.
Мед
Придава на ноктите и косата здрав вид. Участва в създаването на меланин - естествен тъмен пигмент в косата, предпазващ я от обезцветяване.
Къде да търсите В карантия, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена, чесън, картофи, домати, банани, авокадо, соя. Ако се храните здравословно, не бива да го пропускате. Абсорбцията се увеличава от витамин С. Следователно тестени изделия или картофи трябва да се консумират със салата.
Силиций
Той придава на косата блясък, предпазвайки я от падане. Предпазва ноктите от напукване.
Къде да търсите В риба, птици, млечни продукти, грудкови зеленчуци, трици, зърнени храни, пълнозърнест хляб. Нямаме нужда от много от него (5-20 mg на ден), но тялото абсорбира само 30-50% от него. доставен елемент. Ще имате достатъчно, ако ядете всеки ден по 2 филийки пълнозърнест хляб със зърнени храни или порция овесени ядки и включите риба в диетата си.
месечно "Zdrowie" Прочетете също: KERATIN за лъскава коса и здрави нокти. Използването на кератин в козметиката Диета за укрепване на косата и ноктите: за какви витамини и минерали трябва да се грижите? КОСА И НОКТИ - красиви благодарение на здравословното хранене
