Мъжката плодовитост - какво може да я направи по-силна?

Ако сте решили да увеличите семейството си, не забравяйте, че здравето и благосъстоянието на вашия партньор, както и вашето, са важни за бъдещото ви потомство. Научните изследвания показват, че плодовитостта на мъжете намалява с напредването на цивилизацията. Качеството на мъжките сперматозоиди в продължение на десетилетия се нараства все повече от замърсяването на околната среда, нездравословния начин на живот, пушенето и стреса. Какво можете да направите, за да засилите собственото си плодородие?

Накрая дойде моментът, в който си казахте: искаме бебе! Поздравления - вие принадлежите към постоянно нарастващата група двойки, които съзнателно вземат решение относно родителството. Но какво обикновено следва? Бъдещата майка е тази, която мисли да се подготви: тя отива на гинеколог, прави изследвания, започва да се грижи повече за себе си, за да може бебето да започне възможно най-добре. В крайна сметка и майка, и баща „хвърлят” новия си живот. Понякога неговото здраве, добро физическо и психическо състояние определят ефекта от опитите да имаш потомък. И също - какъв ще бъде бащата, когато се роди бебето.

Чуйте какво помага за укрепване на мъжката плодовитост. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Здравословният начин на живот има положителен ефект върху плодовитостта

Според научни изследвания, мъжката плодовитост - тоест качеството на спермата - намалява значително. В продължение на десетилетия замърсяването на околната среда, повсеместните (също в храните) химикали, нездравословният начин на живот и стресът имат все по-вредно въздействие върху качеството на спермата. За да противодействате на тези неблагоприятни фактори, трябва да започнете да се грижите за себе си.
Започнете с начин на живот. Ако обичате да купонясвате много късно или имате работа, която включва извънреден труд, е време да преосмислите и да помислите за забавяне.
Няма повече късни нощи! За да може тялото да се регенерира правилно, са ви необходими поне 7-8 часа сън.
Също така, не забравяйте да планирате разумно почивките си за почивка - не само дълга ваканция през лятото, но и няколкодневни пътувания от време на време. След това си тръгнете с жена си, опитайте се да се измъкнете от стреса на работното място и ежедневните проблеми.
Ако имате заседнала работа или искате да седите пред компютъра си, сърфирайки в интернет, не забравяйте да го балансирате с правилното количество упражнения, за предпочитане на открито. Джогинг, колоездене, плуване, скандинавско ходене или леки тренировки във фитнеса - каквото и да изберете, това ще донесе само ползи, стига спортът да се практикува редовно (2-3 пъти седмично). Тя ще ви позволи да оксигенирате тялото, да противодействате на атеросклерозата (която е една от най-честите причини за еректилна дисфункция) и да облекчите стреса, който - знаете го отдавна - ефективно ще убие желанието ви за любов.
Ако имате стресова работа и преминаването към друга не е опция, запишете се за йога или тай-чи; там ще научите техники за релаксация и контрол на негативните емоции. Това също ще ви бъде от полза през първите уморителни седмици след раждането на бебето: ще ви накара да реагирате по-спокойно и по-зряло в ситуации на ръба на портата и няма да бъдете обезпокоени от плача на бебето или лошото настроение на жена ви.

Пристрастяванията (пушене, пиене на алкохол) намаляват плодовитостта

Ти пушиш? Крайно време е да се откажете от тази зависимост. Доказано е, че сперматозоидите са по-малко подвижни при пушачите, което затруднява оплождането. Цигарите имат вредно въздействие върху цялото тяло, те съдържат - освен никотин - десетки отровни вещества, които включват допринасят за образуването на кръвни съсиреци, увеличават съдържанието на лош холестерол в кръвта и по този начин косвено допринасят за атеросклероза.
Ако се откажете от пушенето, не само ще увеличите шансовете си за бащинство, но и ще създадете по-добри условия за развитието на детето си. Въпросът е, че цигареният дим се вдишва и от т.нар пасивни пушачи, които са в една стая с вас. Нездравословно е за всички, но особено бременните жени трябва да го избягват (децата на пушачки или пасивни пушачи се раждат по-малки и са по-податливи на белодробни заболявания и алергии), особено бебета, които са много по-чувствителни към замърсяване. Спането на бебе в задимена стая може дори да причини синдром на внезапна детска смърт!
Ограничете консумацията на алкохол. Излишъкът му може да причини проблеми с ерекцията, докато бирата съдържа фитоестрогени, получени от хмел, които отслабват способността на спермата да оплоди.
Наркотиците, дори „меки“, като марихуаната, също са забранени. Честото му пушене може значително (дори наполовина) да намали количеството сперма, произведено от тялото ви. Също така съдържа вещества, които могат да увредят способността на сперматозоидите да се движат и да проникнат в яйцеклетката.
Освен това не прекалявайте с пиенето на кафе. Чаша на ден няма да навреди, но когато се изпие в излишък, тя изхвърля магнезия от тялото. Ето защо мъжете, които пият много кафе, се уморяват по-бързо - също по време на любовни игри.

Прегряването на тестисите влияе неблагоприятно върху производството на сперматозоиди

За да се развият сперматозоидите, температурата в скротума трябва да бъде с около 2ºC по-ниска от тази в коремната кухина. Природата го е подредила така, че мъжките полови жлези са разположени извън нея по някаква причина.
Предложение? Трябва да се избягва прегряване на тестисите, тъй като това има отрицателен ефект върху производството на сперматозоиди. Така че, ако носите тесни слипове, заменете ги с боксерки, избягвайте тесни дънки. Използвайте сауната спорадично - тя също така повишава температурата в тестисите.
Интересното е, че едно проучване установи, че повишаването на температурата в скротума може да доведе до шофиране само за 2 часа на ден. Така че, ако стоите в задръствания дълго време всеки ден, може би си струва да преминете към услугите на обществения транспорт поне за известно време?

Мазната диета има отрицателен ефект върху плодовитостта

Ежедневното меню също е важно за вашата мъжка жизненост. Ако сте вегетарианец, бъдете внимателни със соята - изследванията показват, че фитоестрогените в соята могат да лишат спермата от способността й да оплоди. Традиционната полска кухня, базирана на мазни меса, също е неблагоприятна за качеството на интимния живот.
Затова забравих за свински котлет и свински джолан. От друга страна, яжте по-често постно птиче месо, морска риба, морски дарове, черен дроб, пълнозърнест хляб, зехтин и растителни масла и възможно най-много пресни зеленчуци и плодове (особено целина, чесън, магданоз, патладжани, аспержи, чушки, маруля и зеле, авокадо, киви, ананаси, орехи). Що се отнася до сладкото, тъмният шоколад е силно препоръчителен. Тези продукти са богати на селен, цинк, магнезий, витамини Е, С и фолиева киселина, омега-3 киселини и пълноценен протеин. Това са съставки, които имат положителен ефект върху синтеза на половите хормони.
Ако живеете много интензивно и бързо се уморявате, можете да вземете препарат на основата на женшен, който подпомага регенерацията на мъжката жизненост.

Състоянието на мъжкия зависи от неговата плодовитост

Човек, който подхожда отговорно към въпроса за създаването на семейство, се грижи за здравето си. Това изобщо не е хипохондрия, а интелигентна предпазна мярка. Въпреки напредъка на науката и медицината, съвременният начин на живот подкопава състоянието на тялото много по-бързо, отколкото е било дори преди 20–30 години. Също така направете основните тестове: EKG, кръвна картина, тест на урината, липидограма (която е нивото на холестерола, разделена на фракции), ниво на захар, кръвно налягане. Ако имате заболявания, които ви притесняват или затрудняват живота ви - често сте настинка, имате главоболие, проблеми със заспиването - сега е добра възможност и в същото време последното обаждане да накарате Вашия лекар да се заинтересува от тях.

ежемесечно "M jak mama"