Дзен медитация: за какво става дума?

Дзен - тази дума обикновено се свързва с медитация, но на практика терминът е много по-широк - всъщност дзен е вид религиозна тенденция. Като цяло, дзен се върти около постигането на пълно осъзнаване на ума - но как? Разберете какви са Дзен предположенията, а също така вижте за какво става дума за Дзен медитацията.

Съдържание:

1. Дзен: предположения за тази тенденция
2. Дзен: Как да практикуваме?
3. Дзен: как трябва да изглежда медитацията?
4. Дзен: Ефектите от медитацията

Дзен е форма на будизъм, която идва от Китай. С течение на времето той се разпространява и в други страни - дзен може да се намери и в Япония, Корея и Виетнам.

В тези части на света дзен е най-популярният, но се интересува от тази специфична тенденция, но много хора от напълно различни страни, включително Полша. Дзен е трудно да се класифицира еднозначно, тъй като той по същество е някъде на границата между религията и философията.

Също така изобщо няма едно универсално определение за това какво е Дзен - някои го третират като начин на живот, докато други казват, че Дзен е за постигане на пълен контрол над собственото мислене. По този начин класификациите и определенията могат да бъдат коренно различни, за щастие това, върху което се фокусира Дзен, е много по-ясно.

Прочетете също:

Йога е полезна за вашето тяло и ум

Дихателни техники за преодоляване на стреса

Как да получите осъзнат сън?

Дзен: предположения за тази тенденция

Дзен е за постигане на пълно разбиране на света около вас. Според тази тенденция обаче подобно може да се постигне само когато погледнем живота много по-широко. Дзен включва отхвърляне на различните предразсъдъци, които ни придружават всеки ден, които не само влияят върху начина, по който възприемаме реалността, но и ни ограничават.

Дзен подчертава значението на фокусирането върху тук и сега - той не предполага възможността да се спираме на миналото или да анализираме широко различни версии на бъдещето, а се фокусира върху настоящето и да се наслаждаваме на събитията, които се случват в момента.

Така че, ако искаме да живеем в съответствие с принципите на дзен, когато човек яде, той трябва само да яде (и да не мисли за случилото се на работа или за някакви други задължения) и когато излиза на разходка в гората, след това трябва да обърне внимание на листата, прелитащи покрай лицето му, вместо да пише съобщения на мобилния телефон.

Дзен също отхвърля създаването на граници между себе си и външния свят - друго предположение за течението е да придобие осъзнаване на единството с цялата Вселена и всички нейни елементи.

Дзен: Как да практикуваме?

Медитацията несъмнено е най-свързаната с дзен. Трябва обаче да се подчертае, че да - медитацията е един от основните начини за практикуване на дзен - макар че със сигурност не е единственият.

Свързан с течението е терминът на Благородния осемкратен път, който се състои от набор от основни принципи на дзен. Сред тях са:

• правилен възглед (включително желанието да се освободят всички същества - както животните, така и хората - от страдание);
• правилно мислене (напр. изключване на лошата воля от живота на човек);
• точната дума (с други думи, правилната реч, напр. да не се използват лъжи при работа с други хора);
• праведни дела (включително неотнемане на живота на никого или нещо друго);
• справедлива печалба (т.е. получаване на доходи от работа, която не причинява вреда или страдание на каквито и да било същества);
• праведно преследване (предприемане на действия, които водят до просветление);
• законна концентрация (внимателно изпълнение на всички поети задължения и дела);
• правилна медитация.

Така че някои хора живеят според всички принципи на дзен, докато други се интересуват само от медитация. Втората позиция често е критикувана от последователите на „пълния“ дзен, защото според тях това води до значително обедняване на тази тенденция.

Препоръчителна статия:

Успокояваща тренировка - 6 упражнения за възстановяване на вътрешния баланс

Дзен: как трябва да изглежда медитацията?

Дзен медитацията изглежда проста на теория, но на практика не е лесно да се постигне напълно желаното състояние на концентрация.

Този елемент на течението се нарича дзадзен, което директно означава седнала дзен медитация. Можете да медитирате в различни пози - най-популярната изглежда позицията на лотосовото цвете, но хората също влизат в това състояние на пълна концентрация, докато седят с кръстосани крака, седят на пети или седят на стол.

Ръцете ви трябва да са една върху друга. Важно е да поддържате права поза, докато медитирате. След като заемете правилната позиция на тялото, става възможно да преминете към медитация.

Дишането е важно - поемете дъх бавно и се съсредоточете върху тяхното броене. Това действие трябва да ви доведе до състояние на концентрация - медитиращият трябва да мисли за нищо друго, освен само за дишане.

Друг елемент на дзадзен - обикновено много по-труден за контрол - е състоянието, при което човешкият ум позволява на мислите му да текат свободно. Тук трябва да се подчертае, че по време на медитация обаче не можете да мислите какво трябва да правите утре на работа или за пазаруване за деца - мислите са за това, което се случва тук и сега (например те могат да бъдат мисли за факта, че медитиращият кракът му е изтръпнал или му е горещо, защото се затопля от слънчевите лъчи).

Дзен медитацията сама по себе си може да отнеме различно време. На начинаещите се препоръчват няколко минути медитационни сесии, но хората, които често практикуват дзен, медитират много по-дълго, дори в продължение на 10 часа. Разбираемо е, че е трудно да останете толкова дълго в една позиция - поради тази причина медитиращите понякога правят някои почивки, по време на които практикуват кинхин, или медитация по време на ходене.

Препоръчителна статия:

Релаксиращ масаж: видове, техники, действие

Дзен: Ефектите от медитацията

Обикновено медитацията се смята за начин да се отпуснете. В действителност, след сесия за медитация, човек може да се чувства много по-спокоен и отпуснат, но целта да практикува дзен е много по-сериозна.

Е, медитацията в този случай трябва да доведе до прочистване на ума и постигане на пълен контрол над него, както и до човешко просветление. Въпросът обаче остава: струва ли си да медитирате, дори ако сте последовател на вяра, напълно различна от будизма?

Тук мненията са разделени: голям брой хора смятат, че медитацията е просто загуба на време. От друга страна, има доказателства, че медитацията може да има изключително благоприятен ефект както върху тялото, така и върху ума - по време на нея, например, сърдечната честота и спада на кръвното налягане (което може да бъде от полза за хората с хипертония).

Често и продължително практикуваната медитация от своя страна може да доведе до повишаване на нивото на концентрация, но също и до подобряване на имунната система или да доведе до подобряване на настроението. Тук обаче трябва да се подчертае едно: медитацията като цяло може да бъде безопасна и полезна, но само за здрави хора.

Например при пациенти с определени психични разстройства и заболявания медитацията е силно обезкуражена - подобна ситуация се среща при хора с шизофрения (при които е възможно хаосът, който изпитват, да се увеличи чрез медитация) или при пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство (които могат да бъдат обсесивни стремят се към просветление и, когато се провалят, дори имат нервен срив).

За автора

Лък. Томаш Нецки Възпитаник на медицинския факултет в Медицинския университет в Познан. Почитател на полското море (за предпочитане се разхожда по бреговете му със слушалки в ушите), котки и книги. В работата с пациентите той се фокусира върху това да ги слуша винаги и да прекарва толкова време, колкото им е необходимо.