Хигиенни мерки за облекчаване на запека

Следването на няколко прости съвета може да ви помогне да подобрите проблемите си с чревния транзит.
Запекът, който не е причинен от медицинско състояние, се дължи най-вече на лоши хранителни навици.

Становището на лекар е необходимо, за да се изключи всяка патология, която може да е причина за запек.

Яжте повече храни, които съдържат фибри

• Яжте храни с високо съдържание на фибри за борба със запека.
• Сини сливи, сушени кайсии, смокини.
• Орехи, лешници, бадеми.
• Бобови растения: леща, бял боб, сушен грах, нахут, боб ...
• Цвекло, спанак, грах, целина, копър, ендивия.
• Зърнени култури: пшеничните и овесените трици са много богати на фибри.
• Пресни плодове:
  • Сливи, киви, пасирани плодове, малина, къпини, касис, грозде, гуава, портокали, ядки и пресни лешници.
  • Бананите не се препоръчват.
  • Добавете плодове към йогуртите.
  • Изпийте чаша портокалов сок за закуска ..

Пийте достатъчно течност

Добрата хидратация на чревното съдържание е от съществено значение.

• Пийте между 1, 5 и 2 литра на ден. Пийте вода, но и плодови сокове, супи и билкови чайове.
• Яденето на достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден позволява добър прием на вода.
• Между храненията пийте 6 до 8 чаши вода.

Яжте бавно и разнообразете диетата си

Хранете се спокойно, без стрес, успокойте и разнообразете диетата си.

Отидете до банята, веднага щом се почувствате

Отидете до банята веднага щом усетите, че това е естествен рефлекс, който позволява евакуация без много усилия. В противен случай евакуацията ще бъде по-трудна.

Отделете малко време, когато отидете до банята

Липсата на време и стрес са фактори, които благоприятстват появата на запек.

Яжте в определено време

Редовното време на хранене подобрява епизодите на запек.

Имайте редовни графици, за да отидете до банята

Редовният график, сутрин например, позволява да се образова червата.

Избягвайте храни, които набъбват стомаха

• Редовната консумация на безалкохолни напитки може да влоши проявите, причинени от запек.
• Зеле и артишок не се препоръчват.

Знайте лекарствата, които могат да причинят запек

Определено лечение с лекарства благоприятства появата на запек.

• Лекарства за болка.
• Антиациди.
• Антидепресанти, невролептици.
• Лаксативи, използвани в излишък.
• Насока.
• Антиконвулсанти.
• Диуретици.
• Обезболяващи.
• Желязо и калций добавки.
• Опиатите.
• Антипаркинсони ...

Запек и стрес

Стресът също може да представлява фактор, който насърчава запека. Следователно ученето да се отпуска представлява мярка, която може да помогне за намаляване на запека.