Следването на няколко прости съвета може да ви помогне да подобрите проблемите си с чревния транзит.
Запекът, който не е причинен от медицинско състояние, се дължи най-вече на лоши хранителни навици.
Становището на лекар е необходимо, за да се изключи всяка патология, която може да е причина за запек.
Яжте повече храни, които съдържат фибри
- Яжте храни с високо съдържание на фибри за борба със запека.
- Сини сливи, сушени кайсии, смокини.
- Орехи, лешници, бадеми.
- Бобови растения: леща, бял боб, сушен грах, нахут, боб ...
- Цвекло, спанак, грах, целина, копър, ендивия.
- Зърнени култури: пшеничните и овесените трици са много богати на фибри.
- Пресни плодове:
- Сливи, киви, пасирани плодове, малина, къпини, касис, грозде, гуава, портокали, ядки и пресни лешници.
- Бананите не се препоръчват.
- Добавете плодове към йогуртите.
- Изпийте чаша портокалов сок за закуска ..
Пийте достатъчно течност
Добрата хидратация на чревното съдържание е от съществено значение.- Пийте между 1, 5 и 2 литра на ден. Пийте вода, но и плодови сокове, супи и билкови чайове.
- Яденето на достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден позволява добър прием на вода.
- Между храненията пийте 6 до 8 чаши вода.
Яжте бавно и разнообразете диетата си
Хранете се спокойно, без стрес, успокойте и разнообразете диетата си.Отидете до банята, веднага щом се почувствате
Отидете до банята веднага щом усетите, че това е естествен рефлекс, който позволява евакуация без много усилия. В противен случай евакуацията ще бъде по-трудна.Отделете малко време, когато отидете до банята
Липсата на време и стрес са фактори, които благоприятстват появата на запек.Яжте в определено време
Редовното време на хранене подобрява епизодите на запек.Имайте редовни графици, за да отидете до банята
Редовният график, сутрин например, позволява да се образова червата.Избягвайте храни, които набъбват стомаха
- Редовната консумация на безалкохолни напитки може да влоши проявите, причинени от запек.
- Зеле и артишок не се препоръчват.
Знайте лекарствата, които могат да причинят запек
Определено лечение с лекарства благоприятства появата на запек.- Лекарства за болка.
- Антиациди.
- Антидепресанти, невролептици.
- Лаксативи, използвани в излишък.
- Насока.
- Антиконвулсанти.
- Диуретици.
- Обезболяващи.
- Желязо и калций добавки.
- Опиатите.
- Антипаркинсони ...
