На 13 години съм, искам да отслабна. Как да го направя?

На 13 години съм и когато съм висок 158-160 см, тежа 65 кг. Чувствам се с наднормено тегло. Вече не знам как да се справя, защото ям малко, прибирам сладкиши, движа се много. Искам да сваля само 5-7 кг.

Здравей Александра! Можете да свалите 5 кг колкото е възможно повече. За това са ви необходими около 7 седмици. След 7 седмици ми пишете за вашите ефекти и ще видим какво да правим след това, за да не напълнеете отново. Бих искал да спазвате няколко правила, докато отслабвате. Най-важното е: ядете 5 малки хранения през целия ден на всеки 2,5-3 часа. Започвате деня си с чаша 0,5% мляко за закуска. Взимате 2 хранения в училище. Едното е плодове и малко количество натурално кисело мляко, а другото е сандвич с яйце, сирене, обезмаслена наденица или пушена риба с добавка на краставица с репичка и няколко листа маруля. Освен това приемате малко сок без добавена захар и 300 мл тиха вода. Всичко е за ядене. Прибирате се за вечеря. Моля, яжте много различни зеленчуци за вечеря с добавка на постна риба, птиче месо, еленско месо (за избор) и елда или 2 малки картофа. Да изпиете чаша доматен сок. За следобеден чай можете да ядете малко (150 мл) желе с чаша ягоди без захар. За вечеря ви предлагам чаша 0,5% мляко и 2 малки сандвича с повечето зеленчуци. Зеленчуци, които можете да ядете по време на хранене без ограничения са: краставици, домати, репички, маруля, тиквички, патладжан, лук, лук, броколи, карфиол и аспержи. Диетата трябва да се комбинира с упражнения. 4 пъти седмично, за предпочитане преди вечеря (никога не упражнявайте след хранене), моля, карайте колело или ходете, без да спирате за 60 минути. Стискам палци за теб и късмет.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на