Магнезий: показания, дозировка и странични ефекти

дефиниция

Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Намира се естествено в много храни, но в западните страни консумацията на магнезий като цяло е недостатъчна.

приложения

Магнезият се използва за предотвратяване на определени сърдечни заболявания, диабет тип 2 и усложнения, получени от него. В допълнение, магнезият може да облекчи симптомите на предменструалния синдром (характеризира се с голяма умора, подуване на корема, болка и известна раздразнителност).

свойства

Магнезият участва в доброто здраве на зъбите и костите. Той участва в имунната система и играе важна роля в свиването на мускулите и релаксацията. Той също така участва в производството на енергия и в предаването на нервни импулси. Той също играе съществена роля за регулирането на сърдечната честота, кръвното налягане и участва в регулирането на нивото на кръвната захар.

дозировката

По принцип приносът на магнезий е достатъчен, ако диетата е балансирана. В случай на липса на магнезий, особено в случай на рисков фактор (инсулинова резистентност, диабет тип 2, анамнеза за липса на магнезий и др.), Се препоръчва приема на 300 mg на ден по време на хранене (подобно в случай на предменструален синдром). За борба с хипертонията е възможно да приемате до 1 g на ден, разпределени в три дози.

Хранителни източници на магнезий

Магнезият е минерал, който се намира в многобройни храни, особено черен и бял боб, в някои риби като червен тон и палто, ядки кашу, бразилски ядки, борови ядки, бадеми, както и спанак, артишок, бирена мая или дори тъмен шоколад.