Знаете ли, че когато тежите около 70 кг, натискът върху лумбалните прешлени, докато седите, например при работа на компютър, е 140 кг? Нищо чудно, че ви е трудно да се изправите след няколко часа на бюрото си и да имате болки в гърба. Гръбначният ви стълб ще бъде облекчен, когато следвате нашите съвети.
Здрав гръбначен стълб - правилна настройка на оборудването по време на работа на компютъра
Столът трябва да се регулира по височина и да има странични подложки, на които можете да се подпирате от време на време, облекчавайки гръбначния стълб. Регулирайте височината му така, че всички крака да докосват пода. Седалката не трябва да оказва натиск върху бедрата, коленете трябва да са малко по-високи от бедрата. Облегалката на стола трябва да има лека издутина на нивото на кръста. Ако го няма, сложете под гърба си малка продълговата възглавница или навита кърпа. Столът трябва да е леко вдлъбнат на нивото на гръдните прешлени.
Плотът на масата трябва да бъде поставен по такъв начин, че да можете да поставяте крака си на единия крак от време на време - но само за момент. Не се накланяйте много напред.
Прочетете още: Зрение и гръбначен стълб - какво да направите, за да не нанасяте вреда на здравето си на работа на компютъра. СЕДЕНИЕТО НА ЖИВОТА ще ви разболее. Здравият гръбначен стълб - предимства на класовете и примерни упражненияШийни прешлени - правилно позициониране на компютърния монитор
Поставете екрана на компютъра на нивото на очите. Поглеждането нагоре или надолу за дълги периоди натоварва мускулите на врата, раменете и горната част на гърба. Екранът също не трябва да стои отстрани, защото ще трябва да извивате главата си с часове.
Упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб
На всеки половин час ставайте, разтягайте се, като вдигнете високо ръцете си. Направете т.нар котешки гръб и няколко странични склонове. Преместете главата си надясно и наляво.
Здрав гръбначен стълб - мехлеми и компреси за болки в гърба
Ако имате гръбначни заболявания, можете да ги облекчите, като използвате ароматна баня с добавка на няколко капки етерични масла: камфор, евкалипт, лавандула, лайка или здравец. Те имат затоплящ, противовъзпалителен и аналгетичен ефект.
Кален мехлем, ментово масло, гел от арника или тинктура също ще помогнат при болки в гърба. Затоплящ мехлем с евкалипт, майоран или камфор също може да помогне.
Нанесете обилно мехлема върху болезненото място, масажирайте с кръгови движения, докато се абсорбира напълно. Кремът може да се използва няколко пъти на ден.
Горещите компреси също ще помогнат. Това може да бъде бутилка с топла вода или готови компреси, които могат да бъдат закупени в аптека.
месечно "Zdrowie"
