Гръбначният стълб - как да укрепим мускулите на гърба

Грижата за гръбначния стълб не изисква много специални лечения. Достатъчно е да правите няколко прости упражнения през ден. За това малко внимание гръбнакът ви ще ви бъде благодарен до края на живота ви.

Седите с часове пред компютъра, гледате телевизия, докато сте полулегнали в удобно кресло или спите на мек матрак. За вас това е удоволствие и релаксация, за гръбначния ви стълб - мъчение. Освен това не понася никакви претоварвания, като вдигане и ходене на високи токчета. Не помните ежедневно за него и той търпи всичко търпеливо. По времето. Рано или късно тя ще запомни себе си чрез пареща, пронизваща болка в гърба и мускулни спазми. За щастие можете лесно да го избегнете! Предлагаме няколко прости упражнения за гръбначния стълб, които ще укрепят и отпуснат мускулите на гърба ви.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Прочетете още: Имате ли гъвкав гръбначен стълб?

Предложение за упражнения за укрепване на гръбначния стълб

1. Изправете се изправени.

Поставете не твърде тежка книга на главата си. Гледам напред. Ходете изправени няколко минути, като държите книгата на главата си.

2. Застанете леко настрани

Изправете гърба си, поставете ръцете на задните си части. Свийте торса и главата си успоредно на пода. Вдигнете здраво ръцете си и притиснете лопатките надолу. Задълбочете завоя, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

3. Седнете на пода

Свийте крака в коленете. Поставете разширените си ръце на пода, насочвайки пръстите си към краката си. Повдигнете бавно бедрата, така че бедрата, торсът и главата да образуват права линия, успоредна на пода. Стегнете коремните и гръбните мускули. Задръжте за няколко секунди и спуснете бедрата. Направете две 10 повторения.

4. Легнете по гръб

Дръжте краката си свити в коленете и изправете ръцете покрай тялото. Повдигнете бедрата бавно, така че бедрата и торсът ви да са в права линия. Стегнете задните части и не бутайте бедрата напред. Задръжте няколко секунди. Направете два сета от 10 повторения.

• Когато вдигате леки предмети от земята, опитайте се да приклекнете.
• Коленете, докато измивате ваната; използвайте удължител с четка, когато вакуумирате. Поставете двете ръце, когато носите тежки покупки.
• Не сядайте дълго време в една позиция, ставайте на всеки половин час, разтягайте се и ходете известно време.
• Не кръстосвайте крака си.

5. Легнете по корем

Повдигнете левия крак и дясната ръка възможно най-високо. Задръжте за няколко секунди и се върнете към легнало положение. След това вдигнете десния крак и лявата ръка. Не вдигайте глава високо. Повторете упражнението в 2 серии от 10 пъти.

6. Легнете по корем

Поставете ръцете на задните части и дръпнете лопатките си заедно. Вдигнете торса си, задръжте го за няколко секунди и след това се върнете в легнало положение. Не забравяйте да не накланяте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

7. Направете подпряно колене

Извършете т.нар котешки гръб. Редувайте се, огъвайки гръбнака си нагоре и надолу. Повторете упражнението няколко пъти.

8. Седнете на стол и разтворете краката си

Бавно огънете торса си, така че да е между краката ви и хванете външната страна на глезените. Задръжте тази позиция за няколко десетки секунди.

9. Легнете по гръб

Свийте краката си, хванете ги под коленете си и ги дръпнете към гърдите си. Издържайте десетки секунди.

месечно "Zdrowie"