Много треньори получават колики, докато тичат. Остра болка, най-често от лявата страна под ребрата, се появява внезапно, обикновено при продължително енергично бягане. Защо получавате колики при бягане? Какви са някои лекарства за колики по време на бягане?
При бягане, коликите атакуват внезапно - острата, пронизваща болка може да направи невъзможно продължаването на тренировката. Причините за появата на колики по време на бягането не са напълно изяснени и има поне няколко начина за справяне с коликите. Как да се справим с пристъп на колики по време на тренировка. Кои са някои ефективни лекарства за колики по време на бягане?
Колики по време на бягане: причини
Коликите по време на бягане се наричат безвредни колики, което не означава, че не са болезнени.Причините за пристъп на колики по време на бягане не са ясно определени: те са свързани с диафрагмата, прегрупиране на електролити в червата, слаби мускули, поддържащи диафрагмата, недостатъчно кръвоснабдяване на диафрагмата, неадекватна диета, пълноценни храносмилателни органи и приток на кръв към стомаха.
По време на бягането, особено малко след хранене, мезентерията (гънката на перитонеума на задната стена на корема, върху която висят червата) се разтяга, което кара чревните гладки мускули да се свиват. Това е, което причинява колики. Болката се намира в левия хипохондриум, тъй като мускулната контракция изтласква кръвта от червата в далака. След това се увеличава, в резултат на което капсулата на далака болезнено се разтяга.
Начини да се отървете от коликите по време на бягане
За да избегнете колики при бягане, изчакайте достатъчно дълго след хранене, за да започнете да тренирате - това е много индивидуално - някои бегачи се нуждаят от час, други трябва да чакат до три часа.
Освен това си струва да въведете упражнения за укрепване на коремните мускули и диафрагма във вашето ежедневно обучение, което със сигурност ще намали появата на колични атаки по време на бягане.
Колики при бягане: какво да правя?
Когато получите колики по време на бягане:
- никога не сядайте и не клякайте
- забавете и работете с диафрагмата, като издърпате и извадите корема
- забавете и сложете дясната си ръка върху стомаха точно до ребрата и натиснете областта на болката с пръсти
- спрете, поемете въздух и се наведете, след това го освободете след няколко секунди - направете няколко повторения
- спрете, вдигнете дясната си ръка и се наведете настрани наляво, задръжте няколко секунди и повторете в обратната посока
