Как да укрепим имунитета през лятото, на почивка?

Можете да укрепите имунната система, като слушате музика, танцувате и се оксидирате. Доказано е, че стресът, ненужните нерви, негативното отношение намаляват имунитета, затова е по-добре да ги избягвате.

Ваканциите идват веднъж годишно, трябва да им се насладите пълноценно. Но ако можете без усилия да направите нещо за здравето си, за да укрепите имунната си система, толкова по-добре. Имунната система е една от най-важните в организма. Следователно тя трябва да работи. Летните месеци - като никой друг - ще ви помогнат да го укрепите и да оптимизирате работата му.

Летните разходки укрепват имунитета на организма

Всеки тип движение активира имунната система. Ако е редовен, той подобрява няколко аспекта от работата си: укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява настроението и намалява стреса. Много изследвания показват, че продължителното обучение повишава активността на естествените клетки убийци. Когато тренирате или се движите интензивно, тялото ви „мисли“, че се борите с враг или може би бягате от него. Така той произвежда повече имунни тела - за да ви помогне да се борите с агресорите в случай на инфекция. Дори обикновените разходки подпомагат тялото ни в борбата с болестите. Германските лекари установиха, че жените, които ходят пет пъти седмично в продължение на три месеца, имат увеличен брой имунни клетки.
Но внимавайте: не прекалявайте, иначе ще постигнете обратния ефект! Силното упражнение за повече от час може да освободи хормони, които потискат имунната система до 24 часа. И рискът да се разболеете или да се заразите с инфекция ще се увеличи.

Устойчивост - благотворното въздействие на музиката

Изследователи от Университета в Айова установиха, че нивата на имуноглобулин А (IgA), антитялото, което предпазва тялото от инфекции и рак, са се увеличили значително при хора, изложени на правилната музика. Други изследвания показват, че музиката поражда приятни спомени, успокоява болката и отпуска, което се превръща в по-добър имунитет. Изследователи от университета Макгил в Монреал откриха, че слушането на музика, която причинява настръхване „с удоволствие“, стимулира същите части на мозъка, които активират храната и секса - и така се отпуска. Какви са правилата за здравословно слушане на музика? Запишете какво ви харесва и винаги го имайте под ръка. Въпреки че много изследвания потвърждават положителния ефект на класическата музика, слушайте песни, ако предпочитате поп. Положителна реакция идва от това, което харесвате, а не от това, което другите препоръчват. Открито е нещо друго: танците и свиренето на музика са по-добри от слушането на музика. След това в кръвта на тези, които участват в музикални сесии, нивото на активност на естествените клетки убийци се увеличава. По същия начин при танци - но тук ефектът може да се дължи на факта, че движението увеличава броя на клетките, борещи се с инфекцията. Любима музика - да, но не шумът! Неприятните звуци и силен шум предизвикват в тялото същата реакция, която причинява стресът: те ускоряват сърдечната честота, повишават кръвното налягане, повишават мускулния тонус, свиват кръвоносните съдове и нарушават храносмилането. Ако звукът предизвиква негативни емоции, това е вредно! Хроничният шум причинява трайно повишаване на кръвното налягане, холестерола и хормоните на стреса и уврежда имунните механизми.

Устойчивостта - сензационно влияние на природата

Те се състоят от около милиард мехурчета, имат обща площ до сто квадратни метра! Ако ежедневно живеете в голям град, белите ви дробове определено са замърсени. Поради това тялото приема по-малко кислород - което намалява активността на окислителните ензими, намиращи се в тъканите. Ускорява процесите на стареене, нарушава метаболизма, обостря болестните процеси, повишава чувствителността на организма към метеорологичните промени и намалява общия имунитет. Седмица или две извън града е задължение на всеки жител на града. Не само защото дълбокото дишане в здравословна среда помага за прочистване на белите дробове, като по този начин увеличава способността им да абсорбират кислород. Също така, защото звуците на гората, шумоленето на листата на дърветата, пеенето на птици имат честота в диапазона на най-голяма чувствителност на човешкото ухо и носят усещане за спокойствие и равновесие, което нищо друго не може да ни даде. Горската зеленина и светлинните рефлекси, причинени от слънчева светлина, филтрирана от клоните на дърветата, също оказват голямо влияние върху нашата психика - честотата на тези рефлекси принуждава мозъка с честота на вълните, типична за състоянието на релаксация.

Устойчивост - значението на междуличностните контакти

Красивото време ви насърчава да напуснете къщата? Отидете да се срещнете с хората. Хората, които ходят на концерти, изложби и мачове, са по-устойчиви и живеят по-дълго от домакините. Междуличностните контакти са вид микроваксина - при взаимодействие с хората ние влизаме в контакт с бактерии и вируси, срещу които тялото постоянно упражнява имунитет. Колкото повече микроби среща и се бори, толкова по-готови „модели“ поддържа в готовност за бъдещи срещи и толкова по-ефективно е. Освен това събитието е възможност за разширяване на групата приятели. А хората с широки социални контакти се справят по-добре с настинките, отколкото с интровертите.

Важно

Влиянието на любовта върху имунната система

Лятото благоприятства романтиката и любовта, а влюбените са по-здрави! Хората, които намират изпълнение в успешна връзка и показват любов, нежност и обич, живеят по-дълго. Те са доволни от живота си и боледуват по-рядко. Тествани са кръвни проби от няколко десетки семейни двойки и е установено, че имунната система на обичащите съпрузи работи по-ефективно, тъй като кръвта им съдържа повече Т-клетки, които се борят с натрапниците.

Имунитет - лечебните свойства на масажа

Помолете съпруга си всеки ден да втрива лосион за загар по цялото тяло - и да го прави, без да бърза. Благодарение на приятното докосване, белите кръвни клетки, които играят важна роля за неутрализиране на вирусите, стават по-многобройни и ефективни. Освен това масажът намалява нивото на хормона на стреса в организма - кортизол, който може да наруши имунната функция. Канадското изследване потвърждава това: 20 ХИВ-позитивни мъже са били подлагани на 45-минутни масажи в продължение на един месец. Те бяха масажирани пет пъти седмично. След месец те значително подобриха функционирането на имунната система. Няма кой да ти търка масло? Виждайте редовно вашата масажистка през лятото и есенните настинки ще ви подминат.

Влиянието на крайбрежния климат върху имунитета на организма

Престоят край морето перфектно окислява. Вълните, удрящи брега, особено при лошо време, карат деликатна солена мъгла да се носи във въздуха, създавайки аерозол, подхранващ лигавиците, който подпомага тяхната регенерация. Дишането се задълбочава и след седмица морски разходки жизненоважната част от белите дробове, която използваме, се увеличава. А кислородният организъм се защитава по-ефективно срещу инфекции, особено на дихателната система. За да може морският климат наистина да подобри имунитета, трябва да прекарате поне 10 дни на брега. Богатството от стимули: колебания в температурата и атмосферното налягане, висока и променлива скорост на вятъра, редуващи се ефекти от студ и топлина поставят тялото в състояние на тревога - то трябва да се адаптира към новите условия, така че активира сложни адаптивни механизми. Адаптирането към тези условия изисква съживяване на много телесни функции. Морският климат подобрява работата на вътрешните системи, ускорява регенерацията, заздравява и подобрява терморегулацията.

Избягване на стрес и имунитет

Стресът увеличава производството на кортизол и адреналин, хормони, които понижават имунния отговор. Джон Джеммолт от университета в Принстаун и Дейвид Макклеленд от Харвард анализираха нивата на антитяло, имуноглобулин А, в слюнката на студентите. Те открили, че по време на сесийните периоди, т.е. когато са били по-нервни, нивата на това противоинфекциозно вещество спадат драстично. Той се прояви не само в тенденция към по-чести инфекции, но и ... ускорено кариес! Изследванията на Анна Л. Марсланд от Медицинския център на Университета в Питсбърг показват, че хората с негативни нагласи, промени в настроението, нервни и лесно стресирани имат по-слаби имунни реакции на ваксинацията срещу жълтеница, отколкото техните спокойни и усмихнати колеги. Нещо повече, епизод на силен стрес влошава имунната ни система за седмица или две, въпреки че самият стрес вече е отшумял. Всичко, което помага за облекчаване на напрежението, е добро: от разходка, танци, прегръщане на съпруга или дори кучето. Западните изследователи препоръчват да се интересувате от източните техники за борба с напрежението, особено медитация. Доказано е, че благодарение на него можете да понижавате кръвното налягане, да забавяте и успокоявате сърдечната честота, да оксигенирате тялото, да отпускате психиката, да отпускате тялото - и по този начин да повишавате имунитета.

месечно "Zdrowie"