Как да облекчим гръбначния стълб през нощта? 5 правила за здравословен сън

Здравият сън е гаранция за почивка и добра форма през целия ден. Когато лежите по гръб, лумбалните прешлени се притискат със сила около 20 кг. Когато спите настрани, налягането се увеличава до 75 кг. Как да облекчим гръбначния стълб през нощта?

Често не осъзнаваме доколко функционирането ни през деня зависи от добрата почивка и здравословния сън. Така че нека се погрижим за комфорта и удобството през нощта. За да може гръбначният ви стълб действително да се възстанови, трябва да имате предвид няколко правила:

1. Не купувайте водно легло и не спите на твърда дъска. Отидете да спите на средно твърд матрак. Той трябва да се адаптира към формата на тялото и да се огъне под тежестта му с около 3 cm. Матракът трябва да е равномерен. Когато има планини и долини - заменете го с друг.

2. Неправилно избраната възглавница може да причини прекомерно напрежение в областта на раменете и врата. Можете да си купите ортопедична коригираща възглавница. Той е оформен по такъв начин, че да поддържа шийните прешлени. Можете да го получите в магазините за рехабилитационно оборудване.

3. Не спи на висока възглавница, сякаш седи. Ако трябва да имате нещо под главата си, влезте в позиция S: едната под главата и врата, а другата под коленете.

4. Най-доброто за сън се нарича. ембрионална позиция, тоест легнала настрани с леко свити крака.

5. На сутринта не скачайте от леглото яростно, а първо се протегнете като котка. След това се обърнете настрани и огънете краката си. След това се подпрете с ръце и едновременно спуснете краката на пода.

Правила за добър нощен сън