Как правилно тренирате мускулите на тазовото дъно?

Мускулите на тазовото дъно задържат урината в пикочния мехур. Ако те са силни, дори когато почувствате желание за уриниране, можете да издържите. Дори ако мускулите на тазовото ви дъно са слаби в момента, можете да го коригирате.

Ако мускулите на очното ви дъно са слаби, ще почувствате натиск (и трябва бързо да изтичате до тоалетната) или ще отпуснете веднага щом коремното ви налягане се натрупа (например, когато кихате, кашляте или се смеете).

Чуйте за упражненията за тазовото дъно. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Как да локализираме мускулите на тазовото дъно?

Като седите на тоалетната с широко разтворени колене, започнете да уринирате и спрете да уринирате напълно, докато се опитвате да усетите кои мускули работят. Внимание! Този тип задържане на урина е предназначен само за да ви помогне да разберете вашите мускули на тазовото дъно. Задържането често, урината може да остане в пикочния мехур.

Упражнявайте мускулите на тазовото дъно ежедневно

Целта на упражнението е да укрепи мускулите чрез контракции. Като начало тренирайте легнало по гръб със свити крака в коленете и когато свикнете, също седнало и изправено.

Прочетете още: Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно Уринарната инконтиненция ще помогне на операцията Упражненията за мускулите на тазовото дъно са важни при БРЕМЕННОСТТА

Опитайте се да поддържате мускулите си по-продължителни и по-дълги, но отпускайте мускулите след всяко свиване (интервалът между контракциите трябва да е 2 пъти по-дълъг от самото свиване в началото).
Правете 10 повторения в една серия, упражнявайте 3 пъти на ден.

• Става въпрос само за компресиране и повдигане на таза, уверете се, че дупето и бедрата са отпуснати по време на свиване.
• Не напрягайте корема!
• Внимавайте да не задържате дъха си, докато тренирате. Вдишайте преди свиване, издишайте дълго време.

Важно

Първите ефекти се появяват след около 6 седмици интензивни упражнения, но всичко зависи от стадия на заболяването.Ако усетите подобрение, можете да намалите честотата на упражненията до 1-2 пъти на ден.

месечно "Zdrowie"