Как да се подготвим за изпити?

хранене

• Не пропускайте закуската. Умората идва бързо, когато имате празен стомах.

Предпочитайте определени храни

• Витамини B за когнитивните способности (яйчен жълтък, спанак, боб, грах, зърнени храни ...).
• Желязо и омега 3 за подобряване на паметта (червено месо и риба).
• Магнезий за концентрация (банан, тъмен шоколад, ядки и маслодайни семена).

Хидратирайте правилно

• Пийте поне един литър вода на ден.

Бъдете предпазливи с витамините

мечтая

Изследване на съня

• Според проучване, проведено през 2007 г., учениците казват, че им липсват часове сън.
• Основните ефекти от липсата на сън са липсата на концентрация, раздразнителност и загуба на препоръки.
• За 36% от учениците, страдащи от недоспиване, този проблем произтича от затрудненото им управление на стреса.
• „Новите зависимости“ към видеоигрите или социалните мрежи, практикувани преди лягане, създават форма на „вълнение“, която предотвратява фазата на съня.

Предимствата да спите добре

• Тя ви позволява да се възстановите от физическата умора.
• Добрата почивка подобрява концентрацията и способностите за памет.

Съвети за добър сън

• Спрете да работите 30 минути преди лягане, за да се отпуснете по-добре.
• Направете няколко коремни дихателни упражнения преди лягане.
• Избягването на променливо лягане и ставане улеснява съня.
• Ставането всеки ден по едно и също време, дори и през почивните дни, ви позволява да поддържате същия ритъм на будност и сън.
• Събудете се със собствено темпо.
• Практикуването на редовно упражнение през деня благоприятства съня.

Играйте спорт

• Освободете напрежението и "възлите".
• Има антистрес и динамичен ефект.
• Тя ви позволява да заспите по-бързо и по-ефективно.
• Спортът е фактор за умственото равновесие.

Какво да избягваме, за да спим добре

• Отпътуване късно вечер и зазоряване.
• Пийте алкохолни напитки и психотропни продукти.
• Ограничете кафе, чай, сода и енергийни напитки (краткосрочен стимулиращ ефект).

Съвети през деня

• Отделете време за закуска: бавни захари (хляб, тост, зърнени храни ...), плодове, млечни продукти (мляко, кисело мляко) и топли напитки.
• Пиенето на достатъчно вода, загубата на течност е съвсем заради топлината.
• Вземете лека закуска в 11 ч. (Зърнен бар, шоколад, бисквитки ...).