На 19 години съм, висок 175 см и тежа 63 кг. Тренирам във фитнеса от около 1,5 месеца и спазвам протеиново-въглехидратна диета за увеличаване на мускулната маса. Колко грама протеини, въглехидрати и мазнини трябва да съдържа диетата ми? Как трябва да изглеждат моите хранения преди и след тренировка и храненето по време на тренировъчния ден? Вярно ли е, че можете да приемате около 40 g протеин наведнъж, защото повече няма да бъдат усвоени и че основата на такава диета е приблизително 40 g протеин сутрин и през нощта?
Предположенията на диетата за маса и сила са:
- брой хранения на ден: 5 - 6;
- грамове протеин за всеки килограм телесно тегло на ден: 1,8 - 2 g;
- грамове въглехидрати за всеки килограм телесно тегло на ден: 5 - 7 g;
- брой грамове мазнини за всеки килограм телесно тегло на ден: 1 - 2 g.
След тренировка използвайте гейнер или просто сирене с мед. През нощта можете да ядете протеини и въглехидрати и добри мазнини, като скумрия с извара и зърнени храни. Опитайте се да напишете диета за себе си, знаейки спецификата на обучението и получаване на информация от интернет. Консултирайте се с треньора във фитнеса. Той ще ви каже какво да промените, така че диетата да даде резултати.
Предлагам също така да се консултирате с Вашия лекар дали вашето телесно тегло се дължи на здравословни проблеми. С Най-Добри Пожелания.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
---jak-wykry.jpg)
