ФОБИ: методи за лечение, видове терапия и начини за укротяване на страховете

Някои фобии, като страх от височина, клаустрофобия, страх от насекоми и змии, са по-чести от други. За щастие една фобия може да се отучи или да се лекува ефективно: бавно - по метода на малки стъпки, или напротив - чрез скачане в дълбоката вода.

Тревожността е един от най-често срещаните психологически проблеми наред с депресията. Фобиите измъчват хората от зората на цивилизацията. Доказано е също така, че през последните години броят на фобиите, както и на хората, страдащи от различни страхове, се е увеличил значително. За щастие днес са разработени ефективни методи за справяне с тях.

Въпреки че фобиите са продукт на обучение, еволюцията е „подготвила“ хората да ги усетят. Някои фобии са особено лесни за научаване. Ако пещерните хора не изпитваха страх, те биха се изложили на опасности без колебание. Пещерните хора "изгодно" да се страхуват (дори прекомерно) от паяци, змии, пропасти (височини), стаи без изход (капани), мръсотия, тъмнина, бури, вятър, насекоми, порязвания и т.н., защото всичко това е опасно. Тези, които не изпитваха подобни страхове, не избягваха опасни ситуации и имаха по-малко шанс да оцелеят и да запазят потомството си. Ето защо определени фобии са по-чести от други, като страх от тъмнината, насекоми, змии, бури, мръсотия, извънземни, пропасти и др. И ние сме наследници на гените на тези хора, които се страхуваха.

Методи за укротяване на фобиите

Един от тези методи е т.нар десенсибилизация. Най-често се основава на факта, че човек постепенно свиква с това, което буди у него страх. Например, ако се страхувате от кучета, първо трябва да погалите малко, сляпо кученце (или играчка). След това тя се докосва до хубаво малко кученце. Когато вече не се страхува от това куче, тя получава по-голямо куче, което да я погали. Постепенно той може да свикне дори с много страшно изглеждащо животно и тогава страхът изчезва.

Цялата процедура може да се извърши само във въображението (това е така наречената десенсибилизация във въображението), при условие че човек е в състояние да създава пластични изображения или да го научи по време на терапията (Милтън Ериксън, хипнотерапевт е бил майстор на използването на такива техники). Друг начин за лечение на фобиите е имплозивната терапия - хвърлянето в дълбока вода. Тази терапия се основава на продължително и интензивно излагане на стимули, които причиняват безпокойство. Това е терапия по избор - напр. Човек, който се страхува от мръсотия, се убеждава да прави кални бани. В тази ситуация първоначалното ви безпокойство е най-силно, но с времето отслабва. В крайна сметка човек научава, че въпреки контакта със „заплашителен“ стимул, няма от какво да се страхува и тогава страхът изчезва.

Важно

Фобията може да бъде симптом на други разстройства (напр. Депресия), може да бъде свързана и с изграждането на личностни и вътрешни конфликти, когато човек иска нещо и в същото време вярва, че е нещо нередно. В такива случаи психотерапията работи по-добре.

Прочетете още: ЕРИТРОФОБИЯ - Страх от ЧЕРВЕНЕ. Как да се справим с него? АГОРАФОБИЯ - Симптоми и лечение на тест за агорафобия: Имате ли депресия?

Преодоляване на фобиите

Какво трябва да направи човек със страх от височини, ако трябва да се изкачи на планината с цялото пътуване на лифта? Или някой с арахнофобия, който забелязва паяк в хотелска стая и мисли, че има повече от тях? Как може да се справи студент, който се страхува да говори, но трябва да чете хартия?

Всеки 10-ти човек изпитва някаква фобия. Веднага след депресията това е едно от най-често срещаните психични заболявания.

Терапията не винаги е необходима, но определено си струва да се подложите на нея, дори ако тревожността не ви притеснява особено. Освобождавайки се от фобиите, цялата психика функционира по-добре.
Съществуват обаче редица лечения, които могат да се използват самостоятелно. Общата препоръка е следната: не избягвайте това, от което се страхувате. Колкото повече го избягвате, толкова по-дълго продължава вашата фобия. Например, ако човек с клаустрофобия (страх от затворени стаи) не се качи в асансьора, страхът му продължава. Ако тя реши да отиде на 10-ия етаж, ще напусне асансьора излекуван до известна степен. Двадесет такива пътувания значително ще намалят фобията ви и ако пътувате 100 пъти, фобията ще изчезне!

Вижте още снимки Кога да посетите психолог? 10

Как да се справите сами с фобия?

За да вземете решение за подобни лечения обаче, ви е необходима много решителност и "силно его". Понякога просто няма време за тренировки. Тогава какво? Можете да опитате други лечения.

• Фобиите отслабват, когато сме с любим човек, някой, на когото имаме доверие и с когото се чувстваме в безопасност. Ако трябва да се возите на лифта въпреки вашата акрофобия - уредете компанията на харесван човек, който ще ви накара да се чувствате по-уверени.
• Добре е да се научите как да се отпускате. Психолозите са установили, че е невъзможно да изпитате тревожност, когато човек е отпуснат и отпуснат. Хората, които могат да предизвикат състояние на релаксация, също могат да попречат на фобиите да се задействат по този начин. С това може да се справи човек в хотелска стая, където изплашеният паяк - когато легне на леглото и го постави в състояние на релаксация, тревожността му ще намалее.
• Интересна, но противоречива терапия на неприятни емоции е разработена от Франсин Шапиро. Методът се нарича EDMR („Десенсибилизация на движението на очите“) и се състои в бързо движение на очите ви нагоре-надолу и по диагонал. При много хора този метод намалява неприятните емоции, въпреки че няма надеждни научни изследвания, които ясно да потвърдят ефективността му.
• Понякога разсейването помага. Човек, който се страхува от височини, може да се чувства притеснен, когато гледа през прозореца. Ако обаче седне с гръб към прозореца, страхът й изчезва. Хората, страдащи от социално тревожно разстройство, които трябва да се представят публично, се съветват изобщо да не гледат публиката (контактът с очите увеличава наркотиците) или да си представят публиката гола. Разсейването на вниманието от генериращите тревожност стимули намалява преживяването на тревожност.
• Страхът от фобия също намалява виждането на хора, които не се страхуват. Ако, например, човек се страхува от мръсотия (мизофобия) и има шанс да наблюдава например работата на водопроводчик или хора, плискащи се в калта, тревожността му ще стане по-слаба - точно както фобията може да бъде научена чрез наблюдение, тя може да бъде намалена и чрез наблюдение.

Фобията може да се лекува фармацевтично

В някои случаи фобиите се лекуват с лекарства. Това е така, защото мозъкът работи различно, когато изпитва интензивни състояния на тревожност. Някои области от него (например лимбичната система или амигдалата) стават твърде активни, докато дейността на други е потисната. Следователно възстановяването на биохимичния баланс в мозъка с лекарства подобрява състоянието на хората, страдащи от фобии.

Ще ви бъде полезно

Можете да научите фобии

Когато гледаме мъж, който се страхува да влезе в асансьор (клаустрофобия) или да излезе на балкон (страх от височини - акрофобия) или да изпадне в паника, когато види котка (айлурофобия), ние си мислим, че с него трябва да има нещо нередно. В края на краищата няма рационална причина да се страхувате. Междувременно тонове експерименти показаха, че фобиите могат да се научат! Представете си например, че виждате огромна, силна мечка, която приклеква при вида на паяк, опитва се да избяга и показва всички възможни симптоми на страх. Не бихме ли заключили, че мечката е полудяла? Достатъчно е обаче да накараме животното да свърже паяка с някаква опасност и може да се появи арахнофобия. Например, ако сложим електрическа яка на мечка и му покажем паяк преди всеки токов удар, животното ще научи, че паякът е предвестник на болезнен шок и той ще започне да се страхува - голяма, силна мечка ще развие арахнофобия! Заслужава да се отбележи, че от гледна точка на мечката, страхът от паяк е разумен. Това наистина означава настъпването на опасност.Ако някой обаче не знае какъв опит има животното, той ще се отнася с него като с луда мечка. Също така си струва да се отбележи, че мечка, подобно на човек, не трябва да „осъзнава“ откъде идва фобията му - той не трябва да помни или разбира своите преживявания с яката. Хората, както и животните, могат да се научат на фобии и когато наблюдават, че с някого се случва нещо лошо (този тип учене се нарича сурогатна кондиция). Ето как Катажина се научи да се страхува от паяци - тя забеляза, че майка й се паникьосва, когато паякът пълзи около врата й.

Не плашете детето си или ще развие фобия

Вече знаем, че можете да научите фобия - дете, което е затворено в гардероб за наказание, ще се страхува от затворени стаи (клаустрофобия), ако е било болезнено ухапано от оси, ще се страхува от жужеща муха или други насекоми (инсектофобия). Този механизъм на обучение се нарича реактивна обусловеност в психологията. Психолозите обаче са открили, че човек също може да бъде защитен срещу фобии с нещо като ваксина. Например, ако детето има куче у дома, което харесва, и се случи да бъде ухапано от друго куче, едва ли ще възникне фобия. Ако обаче никога не сте имали работа с хубави кучета и освен това сте гледали филм, в който някой е бил ухапан от куче или възрастен го е заплашил с куче (напр. „Стойте далеч от кучета или ще бъдете ухапани“), тогава определено ще научи фобия. Това означава, че плашенето на децата, карайки ги да се страхуват (също чрез наказване или викане) може да повиши готовността за усвояване на фобии. Докато хората се учат на фобии, те могат да се влошат с времето и да „заразят“ все повече и повече области. Например Катажина, която се страхува от паяци, не обича иглолистния плет - „защото в него има паяци“. Дете, което се страхува от бурята, може да започне да се страхува от вятъра, тъмните облаци и проливния дъжд. Това е така, защото каквото и да свързваме с опасност, започва да бъде опасно за нас.

Препоръчителна статия:

Страхът - Какво ни кара да се страхуваме? Видове страх и методи на лечение

месечно "Zdrowie"