Храненето бавно избягва да сте гладни
За да не останете гладни, когато ставате от масата и между храненията, важно е да отделите време, за да се нахраните спокойно и без стрес.
Яжте бавно
Храненето бавно ви позволява да вкусите храна с повече удоволствие и да ядете много по-малко, защото сте заситили тялото.
По-важно удоволствие
Удоволствието е по-интензивно, когато ядете бавно.
Време за дъвчене
Времето за дъвчене играе важна роля, която има значение по време на храносмилането
- Усещането за ситост достига до мозъка след приблизително 15 до 20 минути.
- Храненето твърде бързо не дава на стомаха достатъчно време, за да се задоволи и води до ядене повече, за да бъде удовлетворен.
- Вкусовите пъпки предават съобщения до мозъка, които след това изпраща до стомаха и червата.
Мозъчната реакция
Когато ядете бързо, дъвчейки твърде бързо, сигналите се предават зле на мозъка. Следователно мозъкът лошо предава сигнали за ситост на храносмилателната система, променяйки правилното развитие на храносмилането.
Яжте храна една по една
Яденето на храна една по една ви позволява да ги хапвате спокойно.
Яжте за малки хапки
Яденето за малки хапки ви позволява да се заситите по-добре.
Имайте повече време за ядене
Използвайте още 10 минути при всяко хранене.
.jpg)
