Плуването е най-пълното упражнение?

Вторник, 18 ноември, 2014.- Да бягате или плувате? Големият дебат в света на спорта. Това е като битка между земя и вода, която сякаш не свършва.
И двете са душата на олимпийското движение, но дори и в Игрите няма помирение. Състезанията по плуване се играят през първата седмица, атлетиката - през втората.
Но кое от двете дейности се счита за най-доброто упражнение?
"Като цяло плуването е доста завършен спорт, може би най-пълният от всички, защото използва мускули на краката, багажника и ръцете", каза Луис Родригес, треньор на каталунската федерация по плуване и Високия център Производителност, CAR.
„Също така е добре за всички възрасти, тъй като няма въздействие, което може да е бягало или ходило, в допълнение към това, че силата е по-добра, отколкото в тези упражнения, които правите срещу гравитацията.“
Серги Руис, техник по аквакултура и личен треньор по плуване на DiR на Барселона, смята, че с плуването можете да правите сърдечно-съдова работа, да отслабнете и тонизирате мускулите си „без въздействие“.
Руиз добавя, че "безтегловността на водната среда също благоприятства много хора, които имат проблеми със гърба или ставите".

Сърдечно-съдова работа

Консенсусът сред специалистите е, че предимствата ще зависят от интензивността или обема на свършената работа, но с честота от два до три пъти седмично, в сесии от един час или 45 минути, хората могат да достигнат ниво, което Ще бъде полезно за здравето.
"Всеки стил има своите предимства. Важното е да има определено техническо ниво, за да ги изпълни правилно", обясни Родригес, който счита, че има стил за всеки човек.
"При тигела, например, най-важното е, че е много лесно да плувате, така че можете да имате по-голямо натоварване по доста удобен начин."
"Хубавото на гърдите или на бюста, от друга страна, е, че можете да държите главата си извън водата през цялото време и това не създава досада на хората, които не обичат да слагат главата си под вода или които не са обучени да поддържат крак на дишането “, описа той.
Друг стил, който допринася за сърдечно-съдовата работа е този на гърба.
„Back и crol, които са алтернативните стилове, тъй като едната ръка е използвана първо, а след това и другата, са тези, които използваме при плуване с висока производителност, за да разработим аеробната тема“, каза техникът от CAR.

А излишните килограми?

В допълнение към сърдечно-съдовата работа, Родригес подчертава, че плуването служи и за отслабване, въпреки че зависи от степента на интензивност.
"Вие също се потите, както и в други спортове. Това, което се случва, е, че се разрежда с вода и не се вижда."
Техникът на каталунската федерация по плуване изясни, че е възможно да има други по-ефективни работни места за отслабване, като ходене или бягане, „които освен, че са евтини, се нуждаят от по-малко подготовка“.
"Но това не е причината да се изключва плуването като упражнение, с което можете да свалите няколко килограма."
Най-ефективният стил в това отношение е пеперудата, тъй като е този с най-много изразходвана енергия.
„Проблемът е, че изисква много високи нива на координация и техническа сложност, в допълнение към изискването на по-голямо ниво на усилия за поддържане на консолидиран и непрекъснат темп.“
"Сякаш сте казали, че за да изгаряте калории, решавате да изкачите стъпалата четири по четири. Ще се изгарят повече калории, но нивото на умора ще бъде твърде високо и ще трябва да спирате много често. Ето защо би било по-добре да бягате в самолет, за да го направите. за по-дълго “.

Но ...

Въпреки всичките му предимства, има два случая, при които плуването само по себе си не е най-препоръчителното упражнение.
Първият е за тези, които желаят да натрупат мускулна маса.
"Да отслабнеш е ефективно, защото това е аеробно упражнение, но тъй като водата е повърхност с ниско съпротивление, не е необходимо много сила за придвижване на крайниците, така че за натрупване на мускулна маса може да не е най-доброто", каза Родригес.,
Второто е във връзка с костите, които се нуждаят от упражненията с въздействие за увеличаване на костната им плътност, нещо, което не се постига чрез плуване.
"Може да се каже, че плуването е по-пълноценно упражнение, отколкото бягането, тъй като работят повече мускули на тялото", заключи Родригес, "в допълнение, че перфектно допълва ежедневието на ежедневието, в което долната част на тялото работи повече. докато ходите. "

КОЙ моли да научи децата да плуват, за да се избегне смъртта от удавяне

Световната здравна организация (СЗО) призова за глобална стратегия за предотвратяване на умиране на хора от удавяне във вода.
СЗО заяви, че повече от 300 000 души умират удавени всяка година по целия свят, въпреки че това е вид смърт, който лесно може да бъде избегнат.
Удавянето е една от десетте водещи причини за смъртта на деца.
СЗО смята, че е необходимо да се научат всички деца да плуват и да инсталират повече прегради за безопасност.
Източник: