Когато спортната дейност се възобнови след дълъг период на бездействие, могат да се появят мускулни болки. Има ефективни начини да ги предотвратите и облекчите.
дефиниция
Мускулните болки се дължат на:
- Микролезии или микро разкъсвания на мускулни влакна.
- За да ги поправи, тялото задейства малка възпалителна реакция.
- Мускулът става чувствителен на допир.
Кога се появява мускулна болка?
Причини за мускулна болка
- Мускулната болка възниква, когато мускул полага големи усилия.
- Когато един мускул работи за дълъг период.
Други фактори, които могат да причинят мускулни болки
Мускулните болки могат да бъдат причинени и от:
- Вирусна инфекция (грип).
- Консумация на някои лекарства против холестерол.
- Някои здравословни проблеми
- Нарушения на щитовидната жлеза.
- Често придружен от треска.
Предотвратяване на мускулни болки
За да възобновите постепенно дадена спортна дейност
Никога не възобновявайте спортни занимания рязко.
Загрейте мускулите преди всяка физическа активност
- Тя позволява на мускулатурата да се повишава температурата и да придобие гъвкавост.
- Сухожилията стават по-еластични.
- Подаването на кислород в кръвта е по-голямо.
Разтегнете мускулите след натоварване
Изпълнявайте стречинг упражнения след практикуване на някакъв спорт.
За облекчаване на болката
- Болката е силна 24 до 48 часа след физическо натоварване.
- Топлината намалява болката (баня, душ).
масажи
След физическа активност направете лек масаж.
Практикувайте мек спорт
- Разходка.
- Стречинг.
- Bike.
Консултирайте се с лекар
Ако болките в мускулите не изчезнат след няколко дни, е задължително да се консултирате с лекар.
