Здравни заболявания при постоянна работа: болки в краката, гръбначния стълб, разширени вени

Постоянна работа се извършва от 30 процента от населението. Най-често пишената тема е как да се предотврати вредното въздействие на заседналия начин на живот. И все пак много хора работят в изправено положение и следователно също изпитват различни заболявания. Как да намалим риска от болки в гърба и краката? Какво да направите, за да избегнете проблеми с разширени вени? Вижте кои обувки са най-подходящи за работа в изправено положение.

Някои от нас стоят по 8 часа на ден. Независимо от професията си, те се оплакват от болки в краката, гръбначния стълб и врата. Те се оплакват от подуване на краката, прасците, мускулни спазми, разширени вени. Дългосрочното стоене е много обременяващо за тялото. Те се усещат силно от опорно-двигателния апарат и кръвоносната система. Следователно, след години работа в такава позиция, се появяват не само ортопедични, но и съдови проблеми.

Работата в изправено положение причинява подуване и разширени вени

Работата в изправено положение насърчава стагнацията на кръвта във вените на краката. Трудно й е да плува към сърцето, когато това не е подпомогнато от работата на стъпалото и мускулите на прасеца, които я тласкат нагоре като помпа. Последицата е подуване, усещане за тежки крака, разширени вени. Наличието на кръв в краката се предотвратява чрез носене на компресионни чорапи или чорапи на коляното по време на работа. В случай на хронична венозна недостатъчност, степента на налягане трябва да бъде избрана от лекар. Важно е да не стоим неподвижни, докато работим.

Не забравяйте да сменяте позицията на тялото си на всеки 5-10 минути и да движите краката си. Но разхождането на място или преместването на тежестта от единия крак на другия е от малка полза. Трябва да стоите леко раздалечени. Единият крак лежи на земята, а другият само на пръстите, докато напряга мускулите на прасеца. На всеки няколко минути повтаряме това упражнение поне 2-3 пъти за всеки крак.

Можем да се катерим и на пръсти. Такава гимнастика действа срещу подуване и намалява риска от разширени вени.

Не забравяйте да се отпуснете

След завръщането си у дома си струва да легнете с крака до стената, за да се отървете от отока. Поливането на краката с хладна струя вода от краката до коленете също ще помогне да го премахнете. След това може да се извърши обикновен масаж. Преместваме ръцете няколко или десетина пъти от пръстите към коленете, оказвайки натиск върху тялото. Нека се погрижим и за активен отдих, макар и само за подобряване на кръвообращението. Уморените мускули ще се възползват от ходене, плуване, развлекателно колоездене за 30 минути. Тези форми на физическа активност могат да се използват като загрявка преди практикуване на други спортове, като бягане или игра на тенис. Без него можете бързо да се контузите.

Как да се грижим за краката в изправена работа

Именно върху тях почива цялото телесно тегло. Колкото по-голям е той, толкова повече се изравняват, когато работят в изправено положение. Архитектурата им се променя с течение на времето. Надлъжната и напречната арки са намалени - появяват се болезнени мазоли, метатарзална болка, халюкси. Така че нека осигурим максимален комфорт за краката ви. Нека да работим със спортни обувки, за предпочитане предназначени за бягане, защото има гъвкава, пружинираща подметка и контурна стелка. Той абсорбира натиска на тялото върху краката и поддържа арките им. Добро решение е да носите ортопедични стелки по поръчка в обувките си.

Постоянната работа води до болки в краката

Те са причинени от голяма умора на постоянно напрегнатите мускули на предната част на бедрото и задната част на прасеца. Ако не се отпускат от време на време, има не само болка в краката, но и крампи в прасците. Напрегнатите мускули са исхемични. Липсват им кислород и хранителни вещества, вкл. магнезий и калий, които са важни за правилното функциониране на мускулите.

Ако искаме да избегнем подобни заболявания, не забравяйте за правилното положение на тялото. Трябва да стоите леко раздалечени, така че натоварването на краката да е равномерно, докато напрегнете мускулите на бедрата и седалището. Ако не направим това, ще започнем да се мърдаме, което води до болки в гърба. На всеки няколко минути правим упражнения за предотвратяване на застоя на кръвта във вените.

За тези, които намират такова положение за неудобно, препоръчваме да почивате левия и десния крак на малка подложка за крака (приблизително 10 см висока). Това положение предотвратява накланянето и принуждава мускулите на седалището да се стегнат. Нека се възползваме от всяка възможност да седнем за момент, защото в това положение мускулите на краката се отпускат и отпускат.

Проблеми с гръбначния стълб в изправена работа

Когато работите изправени, най-стресиран е лумбалната област, особено когато се мърдаме. Ето защо е толкова важно правилното проектиране на работното място. Плотът на масата, производствената линия или плотът не трябва да са твърде ниски, защото ви принуждава да се наведете над тях и те трябва да бъдат поставени възможно най-близо до тялото.

Колкото по-голяма е деформацията на торса, толкова по-голямо е натоварването на лумбалната част на гръбначния стълб. Нека не забравяме да не се мърдаме. Опитайте се да държите гърба изправен, но и главата. Постоянното му накланяне води до напрежение в шията и мускулите на врата. След известно време може да се развие мускулна контрактура и дископатия на шийните прешлени.