Какво може да доведе до дългосрочна работа на компютъра

Днес е трудно да си представим работно място без компютър. Прекарваме все повече часове пред стъкления монитор, както на работа, така и у дома. Това има много негативни ефекти върху нашето здраве. В края на работния ден гръбнакът ви боли и имате пясък под клепачите? Така че е време да помислите как седите на работа.

Проучването на Ergotest 2007 показа, че повече от половината от компютърните работни станции не отговарят на изискванията за безопасност. Най-честите грешки са прекомерното уплътняване на компютрите в стаята, неправилното им позициониране спрямо прозореца или пълната липса на естествена светлина и неправилни височини на бюра и столове. Има и нашите лоши навици. Често срещана грешка е например поставянето на монитора отстрани на бюрото, което ни кара да седим с усукано тяло през цялото време. Освен това малко хора си спомнят да правят 5-минутни почивки от работата пред компютъра на всеки час (това ще осигури на очите ни кратка почивка). И все пак е достатъчно да се разхождате из стаята, да поливате цветята или да правите няколко прости упражнения.

Какви са ефектите?

Не е нужно да чакате дълго за резултатите. В края на работния ден гърбовете, китките ни болят, пръстите и краката ни усещат неприятно изтръпване и все по-често то е придружено от болка в очите, сухота и парене под клепачите. Работата за компютъра е най-напрегната за гръбначния стълб и очите. Тази група болки, свързани със скелетната и мускулната система, причинени от биомеханични ефекти върху гърба, ръцете, шията и китките, се наричат ​​от специалистите като кумулативни травматични разстройства (CTD), т.е.заболявания в резултат на микроранявания. Те се различават от традиционната умора по това, че не се проявяват бързо, а само след известно време. Тогава обаче те са трудни, а понякога дори невъзможни за лечение, поради което профилактиката е най-добрата.
Дългосрочната работа на компютъра представлява сериозна заплаха за зрението. При много хора причинява късогледство, което не винаги е преходно, замъгляване на изображението, двойно виждане, тъпа болка в очите, сълзене, зачервяване на конюнктивата.
Други други последици от липсата на ергономични принципи в работата са нарушения на кръвообращението и тъканна хипоксия, както и обостряне на кожни лезии като розацея или алергии. Проучванията също така показват увеличение на спонтанните аборти при жени, които прекарват повече от 20 часа седмично на монитора. Всички тези заболявания се влошават от стреса, нашия неразделен спътник в работата и липсата на упражнения, да не говорим за липсата на прости, но систематични упражнения в свободното време. Спазването на правилото 3 х 30 х 130 (три пъти седмично, по 30 минути, със сърдечна честота 130) би ни защитило от много заболявания.

Лоши работни навици

На какво трябва да обърнете внимание?

• Доколкото е възможно, регулирайте височината на стола, така че да седите изправени, леко наклонени назад, с подпрена облегалка, стъпили здраво на пода. Магазините предлагат специални наслагвания на облегалката, които правилно профилират позицията на лумбалния гръбнак. От друга страна, стол с регулируема височина на страничните облегалки ефективно ще облекчи мускулите на предмишниците.
• Оптималното разстояние от монитора е дължината на протегнатата ръка. За да избегнете претоварване на шийния отдел на гръбначния стълб, поставете монитора така, че горната част на монитора да е в полезрението или малко под него.
• Мониторът, клавиатурата и работещият трябва да са в права линия, така че работата на компютъра да не принуждава торса да се извива.
• Според ергономичните насоки мониторът трябва да е обърнат към прозореца. Всяко друго положение, пред прозореца или в положението на прозореца зад монитора, кара слънчевата светлина да заслепява работника, пречи на работата му и се отразява неблагоприятно на зрението му.
• За да избегнете напрежение на китките си, докато пишете, поставете клавиатурата на нивото на лакътя или малко под него. Ако това не е възможно, купете гел подложка за китките.
• Най-изгодно е за очите ви да поставят документи, въведени в компютъра, във вашето зрително поле, благодарение на специални стойки. Тогава очите ви ще бъдат по-малко напрегнати.
• Дори и с модерни монитори, не забравяйте да носите предпазни очила. Не забравяйте също така да овлажнявате постоянно лигавицата на очите, например с светулка или т.нар изкуствени сълзи.
• Не сядайте с кръстосани крака един върху друг. Под коленете има две артерии, чието налягане причинява проблеми с кръвообращението (напр. Разширени вени).

Списъкът с препоръки за безопасна работа с компютър е дълъг. За да проверите вашата позиция и вашите права, вижте http://www.ergotest.pl/ или http://www.ciop.pl/.