Не става дума за изпотяване във фитнеса, бягане на маратони или катерене по скали. Въпросът е, просто продължете да се движите всеки ден! Особено когато имате диабет. Движението ще ви позволи да контролирате по-добре заболяването и да предотвратите усложненията му. Какво представлява физическата активност и как да бъдем активни всеки ден, предлагат членовете на Асоциация Активни с диабет *.
Физическата активност е количеството упражнения и упражнения под каквато и да е форма, които подпомагат развитието и здравето на тялото. Именно движението кара всички процеси да протичат правилно в тялото.
Знаете ли, че когато го преместите:- сърцето работи по-бързо, увеличавайки притока на кръв в тялото,
- дихателната система работи по-ефективно, благодарение на което кръвта е по-кислородна,
- мускулните клетки абсорбират по-добре кислорода и са по-способни да упражняват повече,
- мускулите, сухожилията и връзките са по-гъвкави и по-малко податливи на наранявания,
- излишните телесни мазнини се намаляват по-бързо - отслабвате!
- тялото се почиства по-бързо от вредни вещества.
Оптималното количество трафик е:
За възрастни - около 150 минути на ден, а за деца - около 60 минути на ден, т.нар умерено упражнение, като бързо ходене, плуване или други дейности, които ви правят леко задъхани. Не забравяйте - дори най-малко интензивните дейности са по-благоприятни за здравето, отколкото да стоите на едно място. Ако ставате на всеки час по време на 8 часа работа в офиса и ходите с нормално темпо в продължение на 5 минути, ще изгорите 60 до 130 калории.
Активните хора с диабет съветват - упражненията за диабетици са:
Физическата активност е важна в живота на всеки и диабетиците не са изключение. При диабет тип 1 (инсулинозависим), който засяга по-често младите хора, възможността за спортуване е награда за добър самоконтрол и последователна и обмислена инсулинова терапия. При хората с диабет тип 2 физическата активност се лекува наравно с фармакологичното лечение. Следователно за „добре управлявани“ пациенти с „един“ физическата активност е бонус, който увеличава комфорта в живота им, а за „бинарните хора“, които съставляват около 80% от всички диабетици, упражненията са нещо, което да живее в добро здраве не е толкова много позволява, което също може да се удължи.
Формите на физическа активност са:- ежедневни двигателни дейности - напр. ходене, ставане, сядане,
- ежедневни домашни дейности - напр. почистване, миене на подове, метене
- професионална дейност, т.е. дейности, извършвани на работното място,
- физическа активност в свободно време - например упражнения във фитнес залата, фитнес зала, фитнес клуб, плувен басейн и туристически дейности, например туризъм, колоездене, скандинавско ходене, бягане,
- занимаващи се със спорт - любителски или професионални.
Активен с диабет съвет - най-доброто упражнение за диабетици е:
За пациент с диабет всяка форма на физическа активност е от полза. Няма дейност, която диабетикът да не трябва да извършва. Съществуват обаче спортни дисциплини, които изискват продължителни усилия, което може да затрудни контрола на гликемията, т.е. нивото на глюкозата в тялото. Ето защо, ако страдате от диабет и решите да се занимавате с някакъв спорт - първо се консултирайте с лекар, който ще ви каже как да го направите, за да не влошите здравето си.
Движението предотвратява сериозни сърдечно-съдови усложнения, защото:
Изследванията показват, че рискът от сърдечно-съдови усложнения, включително най-опасните, т.е. миокарден инфаркт и инсулт, е два пъти по-висок при диабетици, отколкото при здрави индивиди. Предполага се, че подобни усложнения могат да съкратят живота на диабетик с до 12 години!
Предоставянето на тялото на правилната доза упражнения е изключително важно за всеки. В днешно време голяма част от физическата работа се извършва от устройства за нас и не е нужно да отделяме толкова много усилия за „лов“ или получаване на храна. Когато излизате на ежедневна разходка, струва си да запомните, че физическата активност укрепва тялото и имунитета, както и сърцето и кръвоносните съдове, а при хората с диабет намалява инсулиновата резистентност и повишава инсулиновата чувствителност.
Статистиката е тревожна - на всеки 6 секунди 1 човек умира поради усложнения на диабета!
Активен с диабет съветва как да бъдете активни всеки ден:
На първо място, не избягвайте обичайните работи, които вършите всеки ден. Вместо да се качите с асансьора - качете се по стълбите. Паркирайте колата по-далеч от къщата, за да раздвижите мускулите си, преди да влезете. Ба! Дори приготвянето на вечеря самостоятелно изисква ободряващи усилия за тялото. Искаш повече? Започнете с прости и кратки дейности, след това постепенно увеличавайте натоварването. Обичате ли да се разхождате? Започнете с половин час, след това увеличете до 1, 2 или дори 3 часа. Искаш ли да бягаш? Започнете с алеите в близкия парк, след това на няколко километра в гората и накрая - ако искате - можете дори да започнете маратон! Ако не знаете откъде да започнете - разгледайте фен страницата Active with Diabetes във Facebook, напишете съобщение, присъединете се към дискусионната група - ние определено ще ви помогнем да намерите решение!
* Асоциацията „Активни с диабет“ е екип от любители спортисти, състоящ се от хора, страдащи от диабет тип 1 и тип 2, които се фокусират върху личното, професионалното и спортното развитие. „Активни“ показват собствените си начини на живот с диабет и вдъхновяват другите да се променят. Те провеждат семинари, образователни кампании, публикуват публикации - доказват, че болестта не трябва да пречи на реализирането на житейските страсти. Членовете на Активния отбор с Кукржица участваха в десетки маратони и триатлони, включително дистанцията на Ironman (3800 м плуване, 180 км колоездене, 42,2 км бягане). Те започват в Полша и в чужбина. Те вярват, че няма нищо невъзможно - също и за диабетик!
Статията е създадена като част от националната образователна кампания със заглавие „Да живеем по-дълго с диабет“, чиято цел е да повиши осведомеността за диабета - включително диабет тип 2 и рисковете от него, с акцент върху сърдечно-съдовите усложнения. Кампанията се организира от Boehringer Ingelheim, а партньорите са: Асоциация, активна с диабет, Полска диабетна асоциация и портала mojacukrzyca.org.
Препоръчителна статия:
Да живееш по-дълго с диабет благодарение на семействотоПрепоръчителна статия:
Живей по-дълго с диабет чрез образование
