Хипертонията е едно от онези заболявания, които унищожават тялото ни без предупреждение. Развива се безсимптомно и безболезнено. Ако искате да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане, трябва да възприемете здравословен начин на живот и да контролирате кръвното си налягане.
Оптималното кръвно налягане за кръвоносната система е около 120 mmHg по време на систола и около 80 mmHg по време на диастола; налягането е нормално, когато стойностите са между 120–129 mmHg и 80–84 mmHg. Така нареченото високо нормално налягане, със стойност 130–139 mmHg и 85–89 mmHg, трябва да предизвиква безпокойство. Ако постоянно е в границите от 140–150 до 90–99 mmHg, вече имаме работа със заболяването: хипертония от степен 1, известна още като лека хипертония.
Прочетете също: Имате ли хипертония? Генетик - какво прави той / тя и как изглежда посещението при генетик? ДИЕТА ЗА Хипертония - седмично менюПървите симптоми на хипертония
Количеството на кръвното налягане зависи от силата на сърдечната контракция, броя на ударите в минута, обема на кръвта, циркулираща в тялото, и устойчивостта на кръвоносните съдове към потока на кръвта. Но нашите емоции, ежедневни проблеми и видът работа, която вършим, също са важни. Колебанията на налягането са нормални. Когато кръвоносните съдове обраснат с плака, кръвта не може да тече свободно през тях. След това има главоболие и световъртеж, понякога задух, а понякога раздразнителност или прекомерна сънливост. Някои хора изпитват сърцебиене, болки в гърдите, зачервяване на лицето, шията, гърдите и високо кръвно налягане. Най-често обаче неверни стойности на налягането се откриват случайно.
Как да намалим налягането? Научете за домашните лекарства
ВажноВисоко кръвно налягане
- ускорява развитието на атеросклероза,
- увеличава риска от инфаркт,
- заплашва с инсулт,
- уврежда зрението,
- води до бъбречна недостатъчност.
Малки промени, голяма печалба
Леко повишеното кръвно налягане може да бъде намалено без лекарства - достатъчна е модификация на начина на живот. И не е задължително да е само строгост. Следвайте поне 2-3 от нашите препоръки и ще намалите риска от развитие на хипертонично заболяване.
Отслабнете - затлъстяването насърчава хипертонията. Загубата на един килограм телесно тегло понижава кръвното налягане с едва 2-3 mmHg. Възрастен, който не е физически активен, не се нуждае от повече от 1500 kcal на ден. Трябва да ядете 4-5 малки хранения на ден; последният поне 3 часа преди лягане. В диетата не трябва да липсват зеленчуци и плодове, които понижават кръвното налягане и са с ниско съдържание на калории (напр. Боровинки, лимони, цвекло, домати, броколи, карфиол, чушки, лук). Поддържането на хубава фигура се благоприятства от радикалното ограничение на белия хляб, тестените изделия от бяло брашно, белия ориз и финозърнестата крупа. Ястията ще ви служат добре със сладкиши, пълномаслени млечни продукти, тлъсти меса и нарезки, яйчни жълтъци, супи на прах, готови сосове и бързо хранене.
Ограничете солта - яжте само половин чаена лъжичка сол на ден и ще намалите кръвното си налягане с 10 mmHg за няколко седмици. Човек ежедневно се нуждае от 1 g сол, за да може тялото да функционира ефективно. Солта може да бъде заменена с билки. Хората, които не могат да си представят живота без солен вкус, могат да спасят т.нар. диетична сол, т.е.калиев хлорид, който не повишава кръвното налягане. За да поддържате натиск под контрол, избягвайте консервирани храни и силно преработени храни.
Не забравяйте за витамин С - неговият дефицит може да причини дълготраен спазъм на кръвоносните съдове и повишаване на налягането. Зелето, цитрусовите плодове, касисът, аронията и червената боровинка са богати източници на витамин С. Недостигът на витамин D също повишава кръвното налягане. Трябва да прекарвате повече време на открито, защото слънцето стимулира синтеза на този витамин.
Посегнете към чесъна
Една скилидка пресен чесън съдържа 5 до 9 mg алицин. Тази доза е достатъчна за нормализиране на високото кръвно налягане. Чесънът (който е показан в много клинични проучвания) има ефект, подобен на този на антихипертензивните лекарства, т.е. лекарства за понижаване на кръвното налягане.
Внимавайте за мазнините - тези, съдържащи омега-3 мастни киселини (растителни масла, зехтин) са важен елемент в превенцията на хипертонията. Струва си да използвате орехово и сусамово масло и рапично масло, защото те съдържат много линоленова (омега-3) и линолова (омега-6) киселини. И двете съединения допринасят за понижаване на кръвното налягане и нивото на т.нар лош LDL холестерол и триглицериди. Когато налягането надвиши 130/80 mmHg, най-добре е да се откажете от животинските мазнини, т.е. бекон, свинска мас, масло, защото те увреждат кръвоносните съдове и насърчават атеросклерозата, която значително повишава кръвното налягане.
Започнете да упражнявате - упражнението може да намали горното налягане с до 10 mmHg, а долното с 5 mmHg, но трябва да тренирате редовно. Можете да започнете ежедневната си гимнастика с няколко навеждания, удари или клекове. В началото упражнявайте, доколкото можете. Постепенно физическото ви представяне ще се увеличи. А ако не обичате да упражнявате, разходете се. Важно е да изминавате 3-4 км всеки ден, което е няколко автобусни спирки.
Откажете се от стимулантите - тютюнът, алкохолът, силното кафе са врагове на кръвоносните съдове. Никотинът ги свива и кръвта изтласква артериите с нарастваща трудност, така че налягането се повишава, процесът на натрупване на атеросклеротична плака се ускорява. След отказване от тютюнопушенето кръвното налягане постепенно намалява, но само след няколко години то достига същото ниво като при хора, които никога не са пушили. Алкохолът също повишава кръвното налягане, но когато се пие в малки количества (особено червено вино), той забавя развитието на атеросклероза. По-голямото му количество поддържа хипертонията. През деня можете безнаказано да пиете 1-2 напитки, 2-3 чаши вино или 0,5 литра бира. От друга страна, въпреки че повишава кръвното налягане, може да намали риска от сърдечен удар, според наскоро публикувани изследвания. Достатъчно е да пиете 2-3 малки чаши всеки ден.
Не се стресирайте - това е фактор, предизвикващ т.нар есенциална хипертония, т.е. хипертония, чиято причина е трудно да се установи. Ако се научите да управлявате стреса, ще останете здрави по-дълго. Простите упражнения за релаксация ще ви помогнат да поддържате душевното си равновесие. Например: затворете очи, покрийте ушите си с ръце, огънете лактите в страни и направете 5 дълбоки вдишвания. Опуснете ръцете и оставете мускулите да се отпуснат. Повторете упражнението няколко пъти. След като влезете на практика, отнемането на стреса отнема само една минута.
Почивка - добре организираната почивка е от съществено значение за здравето. Необходими са минимум две седмици ваканция, за да презаредите наистина батериите си. Не забравяйте, че престоят във високите планини може да повиши кръвното налягане, но отиването до морето е благоприятно за съдовете. Всеки ден се уверете, че спите добре - това е един от елементите на профилактиката на сърдечните заболявания. Ако имате проблеми със заспиването, не ги подценявайте, тъй като те могат да бъдат сигнал за по-сериозни заболявания, като депресия, която може да повиши кръвното Ви налягане.
Внимавайте с лекарствата - дори лекарствата без рецепта могат да бъдат опасни за хора, склонни към високо кръвно налягане. Трябва да бъдете особено внимателни с лекарствата за болки в костите и хрема. Тези, които съдържат ефедрин, могат значително да повишат кръвното налягане. При някои хора дори до животозастрашаващи ценности.
месечно "Zdrowie"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите за съвременната епидемия:
- атеросклероза
- диабет
- хипертония
.jpg)
