Домашни упражнения след бариатрична хирургия

Как да се упражнявате и какви физически дейности да използвате след излизане от болницата след бариатрична хирургия, за да не претоварвате тялото и да го насърчавате да изгаря повече телесни мазнини?

Бариатричната хирургия е метод за лечение на затлъстяване от 2-ра степен (ако пациентът има заболявания, които са усложнения на затлъстяването) и затлъстяване от 3-та степен. Такива процедури се извършват по график. В някои болници пациентите са подготвени за тях до една година. Но тялото третира дори планираните хирургически интервенции като ... спешен случай. След операцията тя работи по такъв начин, че да се "оправи" възможно най-бързо.

Прочетете също: Упражнение преди бариатрична хирургия. Как да се подготвите за операция? Хирургично лечение на затлъстяване: видове бариатрични операции. Упражнения в болницата след бариатрична хирургия

Изисква енергия за постоперативна регенерация. Но откъде да го вземем, ако пациентът след бариатрична операция е на специална, нискокалорична диета? Тялото може да използва енергия от два източника. За мускулна или мастна тъкан. За да получите енергия от последния, трябва да му сигнализирате, че използвате мускулите и имате нужда от тях. Можете да направите това само чрез упражнения!

Но тук има проблем. В първите седмици след операцията, особено толкова обширна, колкото бариатричната хирургия, се препоръчва провеждането на т.нар пестелив начин на живот, без да се уморявате. Това е така, че тялото да има добри условия за регенерация и местата на порязванията в коремните обвивки да не образуват херния. И така, как да съгласувате двете препоръки „не се напрягайте“ и „движете се възможно най-много“?

Първите 4 седмици след операцията

Това е много важно време, за което трябва да си вземете болничен и да останете вкъщи. Това е, когато научите как функционира храносмилателната ви система, променена след операцията, и как тялото ви реагира на промяна в диетата. Може да се почувствате слаби през първите 2 седмици след лечението. През следващите седмици ще забележите, че набирате сила с всеки изминал ден. Ако сте тренирали преди операцията, 4 седмици след операцията ще имате същото представяне като преди нея.

Физиотерапевтични препоръки за първите 4 седмици след операцията:

1 / Хайде колкото се може повече! Разходките не могат да бъдат дълги, но чести - 2-3 пъти на ден. Проверете броя стъпки с крачкомера, но не се притеснявайте, ако е по-малък от преди операцията. Ако сте направили 12-16 хиляди стъпки на ден преди процедурата, ще можете да направите 7-9 хиляди стъпки след това.

Не тренирайте на гладно!
Вие сте след операция, на диета, отслабвате.
Осигурете на тялото енергия от храната, така че да имате сили да спортувате.

2 / Изпълнявайте дихателни упражнения в движение 3 пъти на ден, за да възвърнете нормалния модел на дълбоко дишане. Може да сте почувствали дишането си повърхностно непосредствено след операцията, ако сте почувствали болка в гърдите. Сега трябва да възстановите дишането си до пълните гърди, за да оксидирате тялото си. Препоръчваме това упражнение:

• седнете на стол, изправете торса си, поставете краката си на пода, повдигнете леко ръцете нагоре, след това поемете дълбоко въздух с носа и едновременно вдигнете двете ръце нагоре към ушите. Използвайте устата си за бавно и бавно издишване, докато спускате раменете си. Уверете се, че обхватът на упражненията е дълъг, така че да усетите, че ребрата, лопатките и раменете ви се издигат първо, след което спускате едно по едно.

3 / Изпълнявайте упражнения с ниско съпротивление на мускулите на ръцете и краката - примери:

• за бицепс (бицепсов мускул на ръката) - седнете на стол, изправете се, хванете с дясната ръка 0,5-литрова бутилка, пълна с вода, и я поставете по тялото, след което сгънете ръката си в лакътната става; повторете същото упражнение с лявата ръка,
• за трицепс (трицепс раменния мускул) - седнете на стол, изправете се, повдигнете дясната си ръка, сгъната в лакътя, над главата, зад вас, сякаш се избърсвате с кърпа; повторете упражнението с лявата ръка,
• за четириглавия мускул на бедрото - седнете на стол, изправете се и изправете последователно единия крак, след това другия в колянната става.

Упражненията с малко съпротивление на мускулите на ръцете и краката ще работят, ако се изпълняват в 3 серии от 15 повторения. Когато упражнявате ръцете си, бързо вдигнете движението си, но спуснете ръката по-бавно, тогава упражнението ще бъде по-ефективно. Запомнете трафика за контрол на залива през целия му курс.

Грижете се за кожата си!

Преди и след операцията, лекувайте кожата си с овлажняващи и стягащи препарати. Кожата ще стане по-еластична и ще намалява по-добре с намаляването на теглото.

Първата година след операцията

Това е времето на най-голямото отслабване, оформяне на нови, здравословни хранителни навици и нова фигура, както и подпомагане на тялото в постоперативна регенерация. Терминът "1 година" е конвенционален термин. При някои пациенти може да продължи няколко месеца, а при някои дори 1,5 календарни години. Физиотерапевтите съветват през това време да не преминават изведнъж към интензивни тренировки, а да ги въвеждат поетапно. Не забравяйте, че през тази „1 година“ тренирате, за да си възвърнете здравето.

1 / Първите тренировъчни сесии, 3 до 5 пъти седмично в продължение на 15 минути, могат да бъдат въведени 4 седмици след операцията, след последващо посещение при хирурга, който ще потвърди, че раните са зараснали правилно.

2 / Най-добрите упражнения за "1 година" след операцията са:

• упражнения в басейна - плуване, аквааеробика, аквациклизъм
• аеробни упражнения
• кардио тренировка на елиптичен кростренажор, стационарен мотор, рехабилитационен ротор
• пилатес
• йога
• скандинавско ходене

3 / Не забравяйте за упражненията за укрепване на мускулите на торса ви, за да изправите фигурата си. Дълги години „носехте“ няколко десетки килограма повече върху себе си и гръбначният ви стълб можеше да се наклони. Изпълнявайте упражненията първо легнали и след това седнете на стол с коригирана, т.е. изправена стойка. Най-доброто упражнение, с което да започнете, е да повдигате и спускате бедрата в легнало положение.

4 / Три месеца след операцията можете да използвате процедурите в криокамерата. Започнете с 10 процедури, които ще помогнат на тялото да се регенерира. Ще почувствате енергиен прилив, а силно претоварване на тялото веднага след студено лечение ще подобри качеството на кожата. Една година след операцията, когато скоростта на метаболизма е равномерна, можете да я "засилите" с още 20 процедури в криокамерата. По този начин отново ще загубите повече телесни мазнини. Криотерапията има противовъзпалителни, болкоуспокояващи и противоподуващи свойства, ускорява регенерацията на тялото, укрепва имунитета му, подобрява костната минерализация, която може да е по-слаба при пациенти със затлъстяване и увеличава секрецията на ендорфини (хормони на щастието) и тестостерон.

Прочетете също:
Криотерапия - студено лечение

5 / След 6 месеца след бариатричната хирургия, когато забележите, че не отслабвате, въпреки че се придържате към новите диетични препоръки, опитайте се да вървите 10 000 стъпки на ден и редовно аеробно (поне 3 пъти седмично), можете да преминете към интервални тренировки. Преди това обаче се консултирайте с вашия бариатричен диетолог, за да прегледате състава и калоричността на вашите ястия. Може да загубите съзнание по време на по-напрегнати тренировки от преди.

Прочетете също:
Интервално обучение: принципи, ефекти и варианти на обучение

6 / Можете да въведете силова тренировка във фитнеса след мин. 2-3 месеца след операцията, но най-безопасният начин за отглеждането им е 6 месеца след операцията.

Прочетете също:
Силови тренировки без екипировка: седмичен тренировъчен план

7 / Можете да въведете упражненията на атласа шест месеца след операцията. Не забравяйте обаче, че твърде интензивните тренировки в мулти-фитнес залата могат бързо да доведат до нараняване и след това, принудени от лечение и рехабилитация, да забавят процеса на намаляване на мазнините.

През първите 6 месеца след бариатрична хирургия избягвайте:

• скачане (напр. на батути),
• упражнявайте се над собствените си способности (капацитета на тялото, но също така и извън мускулната сила на тялото),
• високоефективни спортове (например конна езда, ски, каране на борд, уиндсърф)

Затлъстяването е болест

партньорски материал

Затлъстяването е официално признато като болест от Световната здравна организация. Затлъстяването е достигнало епидемични размери в Полша. Вече 700 000 поляци с трета степен на затлъстяване се нуждаят от животоспасяваща бариатрична хирургия. Бариатричният пациент се нуждае от интердисциплинарни грижи на специалисти в областта на хирургията, психологията, диететиката и физиотерапията.

Прочетете повече Важно

Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа съдържание, което дискриминира или заклеймява хората, страдащи от затлъстяване.

За автора

Магдалена Гайда Специалист по затлъстяване и дискриминация при затлъстяване на хората. Президент на Фондация за хора със затлъстяване OD-WAGA, социален омбудсман за правата на хората със затлъстяване в Полша и представител на Полша в Европейската коалиция за хора, живеещи със затлъстяване. По професия - журналист, специализиран в областта на здравеопазването, както и специалист по PR, социална комуникация, разказване на истории и КСО. Частно - затлъстяване от детството, след бариатрична хирургия през 2010 г. Начално тегло - 136 кг, настоящо тегло - 78 кг.