Упражнения за гръбначен стълб в движение. Как да се грижим за гръбнака си по време на пътуване?

Гръбначният стълб не обича дълги пътувания. Следователно, болките в гърба при шофиране на кола или летене със самолет са доста чести. Упражненията за гръбначния стълб са спасяването, което ще облекчи болката. Проверете как да се грижите за гръбнака си в движение.

Гръбначният стълб не обича дълги пътувания. Няколко часа в кола, автобус или самолет са достатъчни, за да го накарат да откаже да се подчини. Освен болки в гръбначния стълб, коленете също се дразнят, започват проблеми с кръвообращението. Ето защо, преди да тръгнете, трябва да предприемете някои мерки за намаляване на риска от болки в гърба по време на ваканционното си пътуване.

Първо, трябва да регулирате седалката, така че всички устройства да са лесно достъпни. Ако колата няма правилно очертана седалка, използвайте гъбена ролка, за да поддържате лумбалната част, в противен случай ще бъдете придружени от болки в гърба по време на пътуването, особено болки в кръста, както и болки в гърба. Прикрепете дървено покритие от мъниста към фотьойла. Това е идеалният масаж, за който не се нуждаете от допълнително време.

Когато влизате в колата, първо седнете и след това приберете краката си. Благодарение на това ще сведете до минимум страничните наклони на гръбначния стълб, които той не харесва особено.

По време на дълго пътуване с кола, носете възглавница с кроасан, изработена от мека гъба, за да поддържате шийните прешлени. При дълги пътувания обаче не забравяйте да правите почивки, за да поддържате костите и мускулите си в движение.

Упражнения за гръбнака за упражнения в движение

1. Изправете гърба си, дръпнете лопатките си заедно. Издърпайте върха на главата си възможно най-високо до тавана. Упражнявайте се възможно най-често в продължение на няколко минути непрекъснато.

2. Стиснете ръцете си и изправете ръцете си. Направете кръг с ръце - 10 пъти вдясно, 10 пъти вляво. След това приближете дланите си и ги разделете.

3. С лявата си ръка хванете здраво дясното бедро и дръпнете лявото рамо надясно. Поддържайте напрежението за около 20 секунди. Сменете страната. Повторете три пъти всеки.

4. Издърпайте плътно коляното към себе си. Издърпайте лопатките. Повдигнете и спуснете пръстите за известно време, след което сменете крака. Повторете три пъти всеки.

5. Опрете левия глезен на дясното бедро. Поставете лявата си ръка върху лявото коляно и притиснете. Пребройте до 20 и сменете крака. Повторете три пъти всеки.

6. Повдигнете съединените предмишници. За половин минута вдигнете десния крак възможно най-високо и го спуснете, без да докосвате пода. Сменете крака си. Повторете три пъти всеки.

Прочетете също: Велосипеди и болки в гърба. Как да карам колело, за да избегна болки в гърба? Гръбначният стълб - упражнения за мускулите на гърба Защо болят краката? Най-честите причини за болки в краката

7. Изправете се, докато вдишвате. Докато издишвате, направете задния кръг на котката си по кръг, започвайки отдолу. Изправете и от най-долния прешлен. Упражнявайте за минута.

8. Опрете предмишниците си на бедрата. Поднесете брадичката си до гърдите си. Изпънете гръбнака си, за да бъде възможно най-дълго. Вдигнете главата си и повторете 10 пъти.

9. Вдигнете предмишниците. Направете гръб на котка. След това изправете прешлените от кръга. Завършете движението, като натиснете ръце върху предмишниците. Повторете 30 пъти.

10. Скръстете китките си. Прав гръб, стегнати рамене. Притиснете здраво към китката и починете. Повторете 20 пъти и сменете ръцете.

11. Съединете ръцете си и изправете ръцете над главата си. Прав гръб, стегнати рамене, стегнати кореми. Приближете стиснатите си ръце до главата си и ги повдигнете отново. Повторете 20 пъти.

12. Поставете лявата си ръка върху дясната, с раздалечени пръсти. Закръглете 20 големи осмици с ръце. Повторете, като поставите дясната си ръка над лявата ръка.

13. Поставете ръката си върху ръката си и стиснете пръстите си. Преместете пръстите си нагоре и надолу - 10 пъти, надясно и наляво - 10 пъти. Разменете ръцете си и повторете. Не мърдайте ръцете си.

14. Изправете гърба си. Повдигнете крака си на около 20 см над пода и редувайте да разклащате крака си и да го стискате. Упражнявайте за минута и сменете крака.

15. Съберете предмишниците си и ги повдигнете до височината на раменете. Издърпайте лопатките. Повдигнете десния си крак приблизително 15 cm. Закръглете петата си 10 кръга и 10 осмици надясно и наляво, след което сменете крака. Повторете цялото упражнение, като рисувате фигури с пръсти.

месечно "Zdrowie"

Вижте още снимки Изненадващи симптоми на претоварване на гръбначния стълб 7