Тренировка на Кегел по време на бременност и след раждане

Тренирането на Кегел по време на бременност и след раждането е много важно. Тези скрити мускули в долната част на корема помагат да се поддържа матката, да се контролира пикочния мехур и да се повлияе на сексуалното преживяване. Добре тренираните мускули на Кегел означават по-добър секс, по-лесно раждане, по-бързо възстановяване след раждането. Ето защо си струва да правите упражнения на Кегел особено по време на бременност и след раждане.

Упражненията на Кегел трябва да се изпълняват не само от бременни жени и тези след раждането, но и от тези, които планират бременност.

Имената варират: мускули на тазовото дъно, мускули на Кегел, срамно-опашната кост, но винаги е един и същ набор от мускули и връзки, които - образно казано - поддържат коремните органи отдолу. Те са като хамак, опънат между срамната и опашната кост, заобикалящ устията на пикочния мехур (уретрата), вагината и ректума.

Упражненията на Кегел са упражнения за тазово дъно, разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел.

Когато тези мускули са силни - хамакът е стегнат добре и поддържа органите в правилната позиция. От друга страна, когато мускулите са отпуснати, отпуснати - тогава хамакът се спуска и неприятностите започват.

А бременността и раждането са ситуации, при които мускулите около вагината и перинеума се разтягат както никой друг път в живота на жената и никога не са изложени на нараняване. Това обаче може да бъде предотвратено.

Прочетете също: Укрепване на мускулите на Кегел - упражнения. Упражнения, които да ви помогнат да забременеете и да ви помогнат да оплодите. Упражнения за тазовото дъно - ефекти

Мускулите на Кегел в добра форма

В Полша няма традиция жените да упражняват мускулите на влагалището и тазовото дъно, но в някои общности от Далечния изток младите момичета отдавна са обучавани от майките си как да ги поддържат в идеално състояние чрез системно разтягане и отпускане на тези части на мускулите.

На Запад американският гинеколог д-р Арнолд Кегел е първият, който открива благоприятните ефекти от дейността на тези мускули в началото на 40-те и 50-те години. Той разработи специални упражнения за мускулите на тазовото дъно, които занапред носят неговото име. Те трябва да се извършват от млади и здрави жени, защото това е инвестиция от години.

Добре обучен пубо-опашната кост е това

по-добър секс
по-лесно раждане
по-бързо възстановяване след раждане
добър шанс в бъдеще да няма здравословни проблеми като уринарна инконтиненция, пролапс на матката или пролапс на пикочния мехур

Според експерта д-р Медар М. Лех, акушер гинеколог, старши консултант по гинекология в клиники CM ENEL-MED във Варшава

Упражненията на Кегел са превантивен и терапевтичен метод, който е безплатен (дори за незастрахованите!), Лесен за изпълнение, безболезнен и наистина ефективен! Добре тренираните мускули на тазовото дъно означават по-добър секс, по-лесно раждане и по-бързо възстановяване след раждането. Днес животът на жената е много по-дълъг, отколкото преди, и едно от най-честите оплаквания на възрастните жени е уринарната инконтиненция, отчасти поради отслабването на мускулите на тазовото дъно. Упражненията на Кегел ефективно предотвратяват това. Те могат да се извършват от дами от всички възрасти, включително страдащи от сърдечни заболявания или други сериозни заболявания.

Упражнения на Кегел преди бременност

Упражненията значително подобряват качеството на сексуалния живот. Колкото повече мускулите на тазовото дъно са отслабени, толкова по-трудно е партньорите да се чувстват и жената да постигне оргазъм.

Добре напрегнатите, ефективни мускули на влагалището и перинеума определено увеличават сексуалния опит на двамата партньори. И затова трябва да започнете да спортувате възможно най-скоро, особено след като трябва да изчакате поне няколко месеца за ефектите.

След като се научите как правилно да работите с мускулите си в началото на полов акт, лесно ще възобновите упражненията по време на бременност и след раждане.

Упражнения на Кегел по време на бременност

Забременяването трябва да е сигнал за рестартиране (или започване) на упражненията на Кегел. Тогава те са много препоръчителни. Защо?

важната им задача е да участват в носенето на бременната матка. Когато мускулите са силни, те улесняват понасянето на тежестта на растящия плод
чрез укрепване на мускулите на влагалището и перинеума, вие ги подготвяте за раждане. Добре тренираните мускули са гъвкави, благодарение на което работят по-добре по време на преминаването на бебето през родовия канал и улесняват неговото изместване. Високата гъвкавост също намалява риска от наранявания и тяхното преразтягане по време на раждане и ускорява възстановяването
упражненията помагат за предпазване на перинеума от разкъсване и разрязване. Добре обучени е по-лесно съзнателно да се напрегнете и да се отпуснете. Това е важно, защото когато главата излезе навън, трябва да се въздържате от напрежение на мускулите и да я оставите леко да се плъзга навън. Ако родилката в този момент е в състояние да отпусне перинеума и е гъвкава благодарение на упражненията, има голям шанс да роди без разрез или пукнатини в перинеума.

Забележка: ако бременността ви е изложена на риск (напр. Шийката на матката се отваря твърде рано), по-добре е да не правите тези упражнения.

Важно

Ако сте родили по естествен път, можете да започнете да упражнявате мускулите на Кегел 24 часа след раждането. Трябва да ги практикувате поне 2-3 месеца след раждането.

Упражнения на Кегел след раждане

Също така в следродилния период упражнявайте мускулите на Кегел - това ще ви помогне да се върнете в добра форма по-бързо. Ако не сте спортували по време на бременност, задължително е да го правите след раждането, защото мускулите на хамака вероятно са много напрегнати и разтегнати.

Това може да причини много проблеми. Ето ползите, които ще получите от упражненията:

Упражненията на Кегел ще предотвратят много усложнения след раждането, като стрес инконтиненция на урината, изчерпване или пролапс на репродуктивния орган и пикочния мехур и трудности при постигане на сексуално удовлетворение (твърде разхлабена вагина).

по-скоро ще се върнете към успешен полов акт. След раждането много жени намират влагалището си по-свободно и по-широко, което причинява дискомфорт и понякога дори им пречи да достигнат оргазъм. Благодарение на упражненията входът на влагалището се стеснява, а стените му стават по-еластични, което прави усещанията толкова интензивни, колкото преди.
ще предотвратите проблеми с пикочния мехур. Инконтиненция на урината, т.е. неволно изпускане на урина, например при смях, кашлица или усилено упражнение, е много обезпокоително следродилно заболяване. Около 30 процента от тях се оплакват от това. жени, които са родили по естествен път. Това е и резултат от падането на "хамака", тоест разтягане на мускулите и връзките на тазовото дъно - пикочният мехур се понижава и долната му стена притиска уретрата, разширявайки отвора си. Упражненията са много ефективен начин за премахване на това заболяване - както непосредствено след раждането, така и в по-късен живот.
Ще облекчите възможния запек и хемороиди. Упражненията на Кегел укрепват и аналните мускули, което улеснява изхождането.

ПРОВЕРКА >> как да тренирате мускулите на Кегел по всяко време и навсякъде!

Упражнения на Кегел - повдигнете нагоре

За да си помогнете например, можете да си представите, че тазовото ви дъно е асансьор и се опитвате да го издърпате нагоре - все по-нагоре и нагоре, до най-високото ниво. Докато асансьорът преминава към следващите етажи, огъвайте мускулите си все по-силно, докато не се напрегнат напълно.

За дълготраен ефект трябва да се извършват упражнения поне 2-3 месеца след раждането на бебето. Всеки гинеколог и уролог ще ви каже, че си струва да спортувате.

И докато слиза, бавно го разхлабвайте, докато „стигнете до партера“. Трябва да спортувате редовно, като правите поне 30-40 контракции всеки ден.

Не се обезсърчавайте, въпреки че няма да видите резултатите веднага. Въпреки това, след 5-6 седмици редовни упражнения, вие сами ще забележите разликата, като вкарате 2 пръста във влагалището си и усетите силата на нейните мускули, които се стягат върху тях, или като поставите тампон там (след пълните 6 седмици след раждането) и след това го изтласкате, без да използвате ръцете си - чистата сила на вагиналните мускули.

Можете да правите упражнения на Кегел навсякъде

Тази специфична, интимна гимнастика не изисква посещение на фитнес клуб, специално оборудване или дори поставяне на одеяло или спортна екипировка у дома.

Нещо повече - и което е особено важно след раждането - не е нужно да отделяте допълнително време за това през деня. Така че не е нужно да се чувствате виновни, че бихте могли да посветите тези моменти на детето си или да правите нещо у дома.

Упражненията на Кегел могат да се изпълняват, докато хранете малкото си дете, стоите до мивката, кухненския плот или на опашка до касата, седите на пейка в парка, в колата, на компютъра и в много други ежедневни ситуации.

Всичко, от което се нуждаете, е воля и последователност. Упражнението обикновено включва редуване на напрежение и отпускане на мускулите около вагината и перинеума.

Те не са трудни, просто трябва да знаете кои мускули са включени. А именно тези, които стягате срещу потока урина. Забележете обаче: не трябва да спортувате, докато правите това, тъй като това може да доведе до инфекция на пикочните пътища.

Спирането на потока урина е само за да ви помогне да идентифицирате тези мускули - тогава трябва да тренирате на сухо.

Препоръчителна статия:

GEISE BALLS (вагинални) за упражняване на мускулите на Кегел - как да ги използвам?

ежемесечно "M jak mama"

Препоръчваме електронното ръководство