Какво дава МЕДИТАЦИЯТА? Опитайте ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ

Медитацията, т.е. изчистването на ума от всякакви мисли и поставянето му в състояние на спокойствие и мирно наблюдение - има, както се оказва, много ползи: добавя енергия, подобрява паметта и ви прави имунизирани срещу стрес. Разберете какво може да направи медитацията и опитайте няколко прости упражнения.

Медитацията не трябва да е свързана с никоя религиозна система. Най-доброто доказателство е, че различни техники за медитация днес успешно се използват в психотерапията.

Медитация: Ползи

Последните клинични проучвания потвърждават благоприятните ефекти на медитацията върху здравето. Наблюдавано е, че понижава кръвното налягане, намалява сърдечната честота и забавя метаболизма. Той може да подпомогне лечението на хипертония, сърдечна аритмия и безсъние, да облекчи мигрена, хронична болка и депресия. Преди всичко обаче медитацията има благоприятен ефект върху състоянието на ума, като променя честотата на мозъчните вълни. Намалява тревожността и повишава нивото на серотонин в мозъка. Състоянието на медитация води до спонтанно формиране на нови връзки в мозъка и причинява промени в тези области на мозъка, отговорни за паметта, съпричастността и стреса. Учените са демонстрирали това, наблюдавайки различия в структурата на мозъка на медитиращите и тези, които не практикуват медитация. При първата фронталната кора, свързана с концентрация и емоционална интеграция, е малко по-дебела. Изследванията също така показват увеличаване на плътността на сивото вещество в хипокампуса (център за памет и обучение) и в областите, отговорни за самосъзнанието и състраданието.

Прочетете също: TAI-CHI: тренировка на тялото, медитация и релаксация.МЕДИТАЦИЯТА ще преодолее стреса, ще се успокои и ще ви даде енергия. Техники на медитация.Антистресова диета. Диета за хора, живеещи под постоянен стрес

Медитация - опитайте това просто упражнение

За да практикувате медитация, всичко, от което се нуждаете, е момент на мълчание, малко търпение и последователност.

1. Седнете удобно с изправен гръб и крака на пода (или на турски, като одеялото е сгънато под задните части).
2. Дишайте през носа, спокойно, бавно, като слушате дъха си, като обръщате особено внимание на пълното издишване.
3. Концентрирайте се върху тялото си, отпускайки всяка част и орган в ума си.
4. След като се почувствате спокойни и отпуснати, представете си, че от пъпа до гърлото ви има златна тръба с малка топка вътре.
5. При вдишване топката се движи нагоре, при издишване пада.
6. Сега, за известно време (колкото по-дълго, толкова по-добре), се фокусирайте само върху дишането си и тази визуализация.
7. Игнорирайте мислите в ума си, като се отнасяте към тях сякаш са облаци, движещи се по небето.
8. Опитайте се да удължавате упражнението за няколко минути всеки ден, но не го насилвайте.
9. Настройте времето за медитация според вашите способности.