Болки в гърба при бременност

Болките в гърба по време на бременност са доста типично заболяване, което обикновено не съобщава за сериозни проблеми. Адекватната почивка, не непременно пасивната, трябва бързо да ви донесе облекчение. Басейнът и излежаването във ваната са добри, както и нежна гимнастика и масаж. Ако сте мобилен човек без проблеми с гърба, не бива да се притеснявате от болки в гърба.

Ако преди бременността не сте имали дефекти на позата и сте имали активен начин на живот, гръбначният ви стълб трябва да функционира добре сега. Това е почти перфектна структура: еластична, гъвкава, подготвена за промени. Следователно, редовното наддаване на тегло и навеждането на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб напред, типично по време на бременност (поради нарастващия корем), не трябва сериозно да го напряга.

Пренебрегваният гръбначен стълб ще се почувства по време на бременност

По-лошо е, когато от години пренебрегвате костно-ставната си система. Дори в детството ви ортопедичен хирург ви е препоръчал коригираща гимнастика, а вие сте пренебрегнали упражненията? Често ли кръстосвате крака си? Мъркаш ли се? Спите ли на неравен матрак? Обичате ли да си почивате на фотьойл пред телевизора и не обичате спорта? Ядете ли много повече, отколкото ви е необходимо (оптималното наддаване на тегло е 9-14 кг за раждане)? Ако отговорите положително на който и да е от тези въпроси, вероятно е скелето, състоящо се от кости, стави, мускули и връзки, които поддържат гръбначния стълб, ще се разбунтува.

Ами лекарствата за болка?

Следното правило важи по време на бременност: никакви лекарства, включително билкови лекарства, без медицинско наблюдение. Това се отнася не само за перорални средства, но и за мехлеми, кремове, гелове, масла и др. Не забравяйте, че съставките на препарати, използвани външно, също проникват в тялото. Техният противовъзпалителен или затоплящ ефект може да бъде противопоказан по време на бременност, причинявайки например маточни контракции или неблагоприятно да повлияе на неврологичната система на развиващото се дете. Ако за първи път изпитвате силна болка в гърба и естествените лекарства не носят облекчение, оставете избора на лекарства на гинеколога или ортопеда, при който Вашият лекар може да Ви насочи, или погълнете (1 път!) Таблетка парацетамол, която се счита за безопасна за бременност и Незабавно уговорете среща със специалист.

Болки в гърба при бременност

Може да има изместване на дисковете, прекомерно напрежение в параспиналните мускули на лумбалната област и натиск върху нервните окончания. Болките в гърба могат да се появят на всеки етап от бременността, но обикновено са обезпокоителни през последния триместър. Обикновено се отнася до лумбосакралния участък, известен като кръст. Понякога излъчва към седалището и краката. Въпреки че най-често го изпитвате „по ваше желание“, не е нужно смирено да страдате и да чакате да отшуми.

Как да предотвратим болки в гърба при бременност?

Дори здравият гръбначен стълб го прави неприятно, когато стоите твърде дълго, седите неправилно или носите неподходящи обувки. Ако трябва да останете по-дълго, от време на време се опитвайте да отпуснете единия или другия крак на стъпало или бордюр. По този начин премествате тежестта си от крак на крак и активирате различни мускулни групи. Не седнете на ръба на стола и осигурете стабилна опора за гърба си и възможност краката ви да се издигнат по-високо, например благодарение на опората за крака. Сменете позицията си, защото седенето все още оказва натиск върху матката и причинява болезнено напрежение в мускулите на гърба.

Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, когато:

1. Болките в долната част на гърба са ритмични и не изчезват, когато промените позицията на тялото си и си починете. Те могат да бъдат причинени от контракции на матката и отваряне на цервикалния канал (така наречените болки в гърба). Най-добре е веднага да отидете в болницата, особено ако е твърде рано за раждането.
2. Симптомите се появяват или влошават при уриниране или са придружени от парене или болка в уретрата. Най-вероятно нямате проблем с гърба, а инфекция на пикочните пътища. Това се случва доста често по време на бременност. Вашият гинеколог ще предпише подходящото лечение, обикновено антибиотик. Важно е да направите посявка на урина, преди да вземете лекарствата - струва си да знаете дали наистина сте атакувани от бактериите и с какви мерки е най-добре да се борите с нея.
3. Усещате силни болки, излъчващи краката ви, съчетани с нарушено усещане и слабост в краката. Може да страдате от ядрена херния (известна като "пролабиран диск") или ишиас. Вероятно ще имате консервативно лечение (аналгетично лечение, евентуално лека рехабилитация, съобразено с вашето състояние), но то трябва да бъде под наблюдението на ортопед.Понякога се препоръчват специални коремни колани.
4. Наранявате в срамната симфиза и тазобедрените стави, което затруднява движението. Това може да е симптом на дехисценция на симфизата. Лечението на това заболяване не е сложно: то се състои главно в прием на болкоуспокояващи, водене на по-икономичен начин на живот или евентуално въвеждане на диета, богата на желатин (за укрепване на хрущяла, отговорен за проблемите), но в този случай се нуждаете и от лекарска грижа.

Необходими по време на бременност - удобни обувки

Постоянното намиране на баланса ви е не само нежелателно за гръбначния ви стълб, но и опасно, защото можете да паднете. Дори и да сте се движили плавно на високи токчета, сега центърът на тежестта ви е другаде и предишните ви умения не са достатъчни. Обувките обаче не трябва да са напълно равни. Оптималната височина на тока е 1,5 см. Подметките трябва да са дебели и гъвкави, а обувката (също и по отношение на ширината) да бъде приспособена към действителния размер на стъпалото. В противен случай ще се движите неправилно и ще натоварите допълнително гръбнака си.

Промени в начина на живот по време на бременност

Докато бременността е естествено физиологично състояние, не е вярно, че не е нужно да променяте начина си на живот. Важно е за гръбначния ви стълб да избягвате определени домакински работи, като закопчаване на завеси, прахосмукачка (изисква извита позиция) и особено носене и повдигане на тежки товари. Ако не можете да не гладите, направете го на дъска, достатъчно висока, за да не се налага да се навеждате. Също така, не търкайте пода наклонен - ​​наистина просто трябва да го избършете. Само не позволявайте да ви хрумне, преди да носите кофа, пълна с вода за миене! Можете да навредите не само на гръбначния стълб, но и на бременността като цяло. Когато настройвате ежедневното си меню, не забравяйте, че гръбначният ви стълб не е направен от каучук и не се нуждае от повече напрежение, отколкото е предвидено от природата. Търсенето на калории се увеличава само с 20% по време на бременност, което всъщност е едно допълнително малко хранене на ден. Това не трябва да са сладкиши или тлъсти меса, а например млечни продукти с плодове и зеленчуци.

Удобен матрак, необходим за бременна жена

Много бъдещи майки обикновено изпитват болки в гърба сутрин или през нощта. Трудно е да легнете удобно, за да спите с нарастващ корем. Най-добре ще спите на ваша страна - горният крак, свит в коляното, можете да поставите възглавница под него. Тази позиция облекчава гърба и улеснява дишането. Въпреки това е от малка полза, когато спите на грешния матрак. Не трябва да има извивки или изпъкналости, не може да бъде достатъчно твърдо, за да нарани костите ви, или достатъчно меко, за да ви накара да потънете в него. Леглото трябва да създава равномерна повърхност - така разтегателните дивани падат. Откажете се от голяма и мека възглавница под главата. Тя обикновено причинява заболявания на шийните прешлени. След дори най-добрия нощен сън станете постепенно. Разтегнете малко мускули след продължително лежане не са напълно готови за нови задачи. През деня, ако имате болки в гърба, не се връщайте в леглото. По-добре легнете по гръб с леко повдигнати крака (някои жени предпочитат странично положение) и поемете няколко нежни вдишвания.

Басейн и вана - препоръчва се по време на бременност

Ако гърбът ви боли, ще намерите облекчение във водата. Като редовно използвате неговите предимства, можете изцяло да избегнете проблеми с гърба. Плуването е перфектно (в началото на бременността с жаба, след това - на гърба), просто лежане на повърхността му, нежна гимнастика (т.нар. Аквааеробика) или дори ходене по вода. Благодарение на това облекчавате уморения гръбначен стълб и същевременно увеличавате издръжливостта на мускулите без прекомерни усилия. Вашите стави също са в безопасност във вода, тъй като са по-податливи на наранявания по време на бременност (хормоните ги правят по-разхлабени, за да могат тазовите кости да се разширят по време на раждането). Можете да се пръскате сами (въпреки че е по-добре някой да ви придружава до басейна) или да решите групови дейности за бременни жени. Инструкторът ще ви помогне да изберете правилния набор от упражнения и ще ви предостави всякакви помощни средства (юфка от пяна, дъски). Активността винаги се препоръчва, когато бременността протича добре. Ето защо, преди да започнете да спортувате във вода, информирайте Вашия лекар за плановете си, за да се уверите, че няма противопоказания. Ако внезапно се появи болка в гърба, ще ви помогне къпането във вана във вода с температура до 36 ° C. Потопете се в него за четвърт час, определено ще ви свърши работа. Ако чувствате мускулите си напрегнати, дори редовен топъл душ ще бъде ефективен.

Масаж по време на бременност

Когато ви боли гърбът или боли целия ви гръб, можете да помолите партньора си да масажира внимателно тези зони. Легнете настрани и го оставете бавно, с кръгови движения, да движи ръцете си по гръбнака ви. Най-добрите резултати се постигат чрез масажиране на десетина минути непосредствено преди лягане. Лумбосакралната болка може да се облекчи и като легнете по гръб и поставите краката си над тялото, например върху няколко възглавници. След това партньорът може да поглади и омеси краката ви или леко да ги разклати. Важно е да се запази посоката към сърцето при триене и поглаждане, т.е.правете движения от стъпалото към бедрата - това допълнително облекчава подуването на краката. Можете и дори трябва да си направите професионален масаж. Най-добре е да посетите специалист за първи път около 12-та седмица от бременността, защото тогава ще забележите последиците от дефекти на позата, които не сте чувствали преди. Масажистът (за предпочитане препоръчан Ви от Вашия лекар по бременност) също ще Ви даде конкретни съвети относно правилния начин на живот и упражнения, които можете да използвате у дома. По време на леченията се използват само щадящи техники, без силен натиск или месене. Препоръчително е да погладите или внимателно да разтриете възпалените места. Масажът се извършва в седнало положение или така наречената коляно-лакътна позиция. Масажистът е особено внимателен в лумбосакралната област, тъй като там са разположени нервните корени на репродуктивните органи. Прилагането на твърде голям натиск върху тази област може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане. Помислете и за посещение на масажист през първите три месеца след раждането. След това можете да използвате техники, които изискват по-голяма сила и да премахнете млечната киселина от мускулите, претоварени по време на бременност. Поредица от десет процедури, съчетани с домашни упражнения, трябва да възстановят вашата кондиция преди бременността.

Йога е чудесна за бременни жени

Ако преди бременността не сте били много активни физически, започнете внимателно, като постепенно увеличавате усилията. Не забравяйте да не се пренапрягате - упражненията трябва да бъдат приятни. Йога е идеална за бременни жени. Забравете за разтягане на коремните мускули и вътрешната страна на бедрата, добавяне на коленете към гърдите, задълбочаване на лумбалната част на гръбначния стълб (извивки на гърба), колоездене, скачане и балансиране. Най-хубавото е, че поискайте набор от упражнения от лекуващия лекар.

Когато имате дефект на гръбначния стълб - необходим е надзорът на физиотерапевт

Ако страдате от дископатия или някакво друго заболяване, свързано с дефекти на гръбначния стълб, трябва да сте под грижите на ортопед и физиотерапевт от началото на бременността си. Под въздействието на хормонални промени еластичността на тъканите (връзки, ставни капсули и др.) Намалява, което улеснява структурите да се изместват една спрямо друга, така че проблемите ви могат да се задълбочат по време на бременност. Единственият съвет е постоянното наблюдение от физиотерапевт, редовните, специални упражнения (т.нар. „Училище за болки в кръста“) и използването на коремен колан през последния триместър на бременността. Може също да е препоръчително да се помисли за цезарово сечение. Обикновено не е необходимо, тъй като оптималната подготовка на гръбначния стълб в продължение на 9 месеца му позволява да понесе трудностите на естественото раждане. Това обаче трябва да се реши от специалисти.

ежемесечно "M jak mama"

Автор: Преса материали

В ръководството ще научите:

• как да държите главата си, докато ходите, за да не боли гръбнака ви
• какво представлява маймунската поза и защо трябва да я използвате всеки ден
• как да практикувате клякането, което подготвя тялото добре за раждане
• защо си струва да визуализирате къде лежи бебето във вашето тяло
• което упражнение най-добре укрепва мускулите на гърба.