Ходенето е здравословно с повече от 100 стъпки в минута

Понеделник, 23 февруари 2015 г. - Въпреки че педометрите се използват широко като инструмент за наблюдение на физическата активност, те не са в състояние да измерват интензивността на тази дейност. Изследователите са определили средно поне 100 стъпки в минута, което води до умерена физическа активност. Следователно, обикновен крачкомер, основан на препоръка от 3 000 стъпки за 30 минути, може да означава, че потребителите могат да изпълняват печеливша програма за упражнения. Това проучване е публикувано в мартския брой на American Journal of Preventive Medicine.
Докато наблюдават консумацията на кислород по време на упражнения за разходка на гимнастически колан, 58 жени и 39 мъже завършиха четири шестминутни сесии с различна скорост, вариращи от 65 до 110 метра в минута. Педометрите и пулсациите се записват във всеки случай. Използвайки три МЕТ (метаболитни еквиваленти), като минималното ниво на кислород, необходимо за постигане на умерено натоварване, участниците се наблюдават дали са достигнали това ниво със съответните скорости, отбелязани на лентата.
С тези данни изследователите установяват, че мъжете достигат този праг между 92 и 102 стъпки в минута, докато при жените той варира между 91 и 115 стъпки в минута.
„Вярваме, че тези данни подкрепят общата препоръка да се ходи с повече от 100 стъпки в минута, ако се цели постигане на физическа активност с минимална интензивност. Тъй като ползите за здравето могат да бъдат постигнати с планове за упражнения от поне десет минути, разумно използване би било да се опитате да натрупате 1000 стъпки за десет минути, преди да преминете към 3000 за половин час. И тази прогресия може да бъде наблюдавана от потребителя с обикновен крачкомер ", каза Саймън Дж. Марсахол от Школата за упражнения и хранителни науки, от Сан Диего, който е ръководил изследването.
Източник: