Адаптиране към зимното време

Преминаването към зимно време ви позволява да „спечелите“ един час сън.

Много хора са засегнати в продължение на няколко седмици от тази промяна на времето. Но изглежда, че преминаването към зимно време е по-малко смущаващо по отношение на нарушенията на съня, отколкото преминаването към лятно време, където през нощта има един час по-малко.

Разлика, която променя биологичния ритъм и съня

Според специалистите по сън тази промяна в графика променя биологичния ритъм на хората и в частност на най-крехките, като деца и възрастни хора.

Влияние върху апетита, работоспособността и хумора

Нарушаването на биологичния ритъм не само причинява нарушения на съня, но влияе и на апетита, работоспособността, дори на хумора.

Задайте времето на вашето електронно оборудване

Хората, които са по-податливи на стрес, могат да изпитват затруднение от последиците от промяната на времето, особено защото трябва да определят времето за цялото си електронно оборудване.

Ако повечето устройства (компютър, телевизия, DVD плейър) са конфигурирани самостоятелно, може да е успокоително да не се налага да ги конфигурирате ръчно. Определянето на времето също има предимството да привикнете тялото да променя времето.

Адаптирайте се малко по малко

Много специалисти съветват да се предвиди промяната на графика, особено при деца.

деца

Промяната на времето силно нарушава навиците им и може да ги накара да изгубят апетита си или да ги влошат в лошо настроение.

• Прогресивно променяйте ритъма на бебето, за да избегнете твърде брутална промяна.
• Например, забавянето на 15 минути от събуждането, храненето и спането на дете в продължение на 4 дни, няма да ви позволи да го промените твърде много.

Легнете по-късно

Добър практичен съвет за тези, които лягат рано, е да си лягат час по-късно, няколко дни преди смяната на времето.

Със същия брой часове сън те ще се събудят в обичайното време.

Какво да направя, ако изпитват дискомфорт?

Определени хора изпитват силна умора след промяна на графика, дори усещане за дискомфорт.

Някои съвети позволяват изчезването на симптомите в рамките на няколко дни, дори няколко седмици максимум:

• Почивайте добре.
• Стремете се да възприемете ритъм на живот (работа, хранене, лягане и събуждане), съответстващ на новото време.