6 начина да запазите сърцето си здраво

Сърдечно сърцебиене на пръв поглед без причина, задух с малко усилие, дори болка - всеки, който някога ги е усещал, знае колко може да разстрои. Когато го направят, това е знак, че сърцето се нуждае от незабавно внимание. Какво можете сами да направите за сърцето?

Съдържание

1. Погрижете се за почивка
2. Ход
3. Не подценявайте грип и тонзилит
4. Поддържайте подходящо телесно тегло
5. Включете добри масла в менюто
6. Погрижете се за зъбите си

Сърцето е най-важният мускул в тялото, който освен това работи неуморно - изпомпва близо 350 литра кръв в рамките на един час. Струва си да се гарантира, че тя е постоянно в добра форма. Проверете какво да направите, за да работи работата му гладко.

Погрижете се за почивка

Опитайте се да спите не по-малко от 8 часа на ден. По време на сън сърцето работи по-бавно, а нивото на фибриноген, протеин, който допринася за образуването на кръвни съсиреци, също е по-ниско.

През това време цялото тяло също се регенерира и не без значение нивото на кортизол, хормонът на стреса, също намалява. Това е важно: стресът, особено хроничният, влияе неблагоприятно на сърцето, може също да причини нарушения на сърдечния ритъм и дори да доведе до инфаркт. Също така често инициира секрецията на вещества, които увреждат ендотела на кръвоносните съдове, което е вредно за кръвоносната система.

Ход

Редовната физическа активност подпомага работата на симпатиковата нервна система, освен всичко друго, тя забавя сърдечната честота, което е от полза за сърдечно-съдовата система. Той също така понижава кръвното налягане, предотвратява натрупването на мастна тъкан, инхибира развитието на атеросклероза - упражненията могат да понижат концентрацията на лош LDL холестерол и да увеличат концентрацията на добър HDL холестерол.

Упражненията също подобряват притока на кръв и намаляват склонността към образуване на съсиреци. Достатъчно е, ако карате колело по 30 минути на ден, отидете на бърза разходка, упражнете. За здравословно движение на сърцето, сърдечната честота не трябва да надвишава 130 удара в минута по време на тренировка.

Препоръчителна статия:

Как топлината влияе върху сърцето и разширените вени? Болестите на кръвообращението не обичат горещото време

Не подценявайте грип и тонзилит

И двете могат да бъдат опасни за хора, които вече страдат от сърдечни заболявания, и за сърцата на хора, които все още не са обезпокоени от това. Едно от усложненията след грип може да бъде вирусен миокардит или перикардит и кардиомиопатия - когато тялото трябва да „премине“ грипа, то произвежда антитела, които увреждат сърцето.

Подобно е при ангина: ако не се лекува или се лекува зле, това може да доведе до възпаление на сърдечния мускул, което може да се прояви дори след дълго време.

Поддържайте подходящо телесно тегло

Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-голяма е нуждата на тялото от кислород. Обемът на кръвта, който се изпомпва от сърцето всяка минута, също е по-голям - и това може да доведе до свръхрастеж и в крайна сметка провал.

Мастната тъкан, която се натрупва в коремната кухина, произвежда цитокини, които имат противовъзпалителен ефект върху съдовия ендотел, ускорявайки развитието на атеросклероза, както и вещества, подпомагащи развитието на артериална хипертония. Изследванията показват, че затлъстяването е отговорно за 55 процента.от всички случаи на артериална хипертония и 35 процента. исхемична болест на сърцето.

Препоръчителна статия:

Брадикардия - когато сърцето бие твърде бавно

Включете добри масла в менюто

Студено пресовани, нерафинирани, те съдържат ценни растителни стерини, които помагат за поддържане на нормални нива на холестерол в кръвта. Не ги използвайте за пържене, а за салати, извара и варена каша. Струва си да се използват масла от рапица, ленено семе, черен кимион (богати на ценни омега-3 киселини), бял трън е богат на естествени фосфолипиди, аргановото масло понижава нивата на кръвната захар.

Погрижете се за зъбите си

Пренебрегването може да доведе до сърдечни заболявания. Последицата от нелекувания кариес може да бъде възпаление на периапикалните тъкани на зъба (включително надкостницата, пародонта) и заболявания на пулпата. Когато зъбите не се лекуват, инфекцията мигрира към околните тъкани и след това - заедно с кръвта - бактериите достигат до всички органи на тялото, включително към сърцето.

Имунната система атакува бактериите, които се заселват по стените на вените, което води до образуването на атеросклеротична плака. Когато има много от него, той може да блокира вените и артериите, което води до инфаркт.

Препоръчителна статия:

Тахикардия: Когато сърцето ви внезапно се ускори Чуйте за причините, симптомите и лечението на сърцебиене. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Първа помощ: инфаркт

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.