Поставяне на цели: как да се научите да го правите?

Поставянето на цели не е най-лесната задача. Изглежда почти очевидно, че има важни и по-важни неща, но често забравяме за тях, потапяйки се в малките неща, без да мислим за приоритети. И така, как да се научите да си поставяте цели? Посрещнете съвета на психолога!

Поставяне на цели - как да го направя ефективно? Без да обмисляме приоритетите си, ние много затрудняваме задачата си - понякога дори обричаме на провал. Когато мислим за цели, например изучаване на чужд език, напредък в кариерата, загуба на 7 килограма или по-добър родител, ние не ги свързваме с това, което е наистина важно за нас. Само като определяме приоритети, имаме шанс да вземаме информирани решения, да планираме правилните стъпки и да извършваме конкретни действия.

Поставяне на цели: как да изберем приоритети?

1. Първата стъпка е да разгледате своите ценности

Можете да използвате готовия списък. Изберете например 4-те най-важни за вас и ги подредете по реда на най-важните. Струва си да повтаряте тази процедура от време на време, като проверявате как е списъкът с приоритети в даден момент.

Често в резултат на възпитателния процес съществува убеждението, че другите знаят по-добре. Последицата от това може да е чакането на външни насоки за това кое е важно и кое не, какво трябва да се изпълни и кое да се игнорира. Ако не сте сигурни, че откривате приоритетите си, когато се опитвате да слушате себе си, отделете малко време, за да направите малко упражнение. Всеки ден добавяйте отговорите на два въпроса към ежедневния си план: „Какво искам днес?“, „Какво ми трябва днес?“.

Важно е отговорите да са автентични, без вашата цензура. Повторете тази проста процедура за един месец. Това не само ще укрепи навика да слушате себе си и да осъществявате контакт със себе си, но и след като анализирате всички отговори, ще бъдете по-близо до установяване на приоритетите си. Разгледайте отговорите, които се повтарят най-често. Проверете какви емоции са свързани с тях. Също така, обърнете малко внимание на тези, които са спрели да се появяват с течение на времето. Изчезналите отговори може да са били приоритет на някой друг, като например родител, учител или медийно отразяване.

Ако искате да се придържате към своите ценности, запитайте се: "Какво ще стане, ако пренебрегна определен приоритет?" Какво ще се случи, ако не искам да прекарам следобеда с детето си на детската площадка? Какво ще стане, ако се откажа от допълнителното си време на работа? Разглеждането на възможните последици от решенията ще улесни придържането към приоритетите ви. Важно е да запомните кое е най-важно за вас в момента, а не това, което другите смятат за важно.

Прочетете също:

Как да бъда тук и сега? Съвет на психолога

Самочувствие: какво е това и как да го изградим?

Самоприемане: как да се чувствате добре със себе си?

Асертивност, т.е. способността да изразявате собственото си мнение

2. Сравнете дневния си график с вашия приоритетен списък

Някои от ежедневните дейности са въпрос на навици и необмислен избор. Това, което улеснява да се придържате към курса си, е да съпоставяте ежедневните си задачи със стойности. Виждайки, че действително предприетите дейности ви отвличат от това, от което се нуждаете или искате, имате възможност да вземате решения за промени.

3. Проверете върху какво оказвате влияние

Когато си поставяме цел в съответствие с приоритетите, струва си да помним, че нямаме влияние върху всичко. Това е очевидно, но често се пропуска по време на планирането. Погледнете графика си, разделете отделните задачи на тези, над които имате пълен контрол, тези, които до известна степен зависят, и тези, върху които нямате влияние. Тази проста процедура ще помогне за облекчаване на възможната вина, ако пътят към целта не винаги е успешен.

В същото време ще ви покаже в кои области можете да разширите влиянието си с течение на времето, дори и да го нямате днес. Ако въпреки приоритизирането на „семейството“ решите да поемете допълнителни професионални отговорности, в противен случай може да загубите работата си, не се измъчвайте от разкаяние, че се отказвате да излизате с близките си.

Упреците по този въпрос са само допълнителна тежест, третирайте ги като напомняне за вашите приоритети. Нека те да бъдат сигнал за необходимостта от промяна, например необходимостта от спокойно търсене на друга работа. Днес чувствате, че нямате избор, така че го правите, но в бъдеще искате да имате повече влияние и да си дадете възможност да вземате решения, така че започвате да търсите работа, която до известна степен ще го направи възможна. Важно е да запомните, че това е процес и отнема време, докато преследвате приоритети и свързани цели.

Прочетете също:

Междуличностната комуникация: какво затруднява?

Как можеш да изпълниш обещанието си?

4. Казване на „да“ на нещо, като в същото време се казва „не“ на нещо друго

Ако се съгласите да поемете задължението на приятеля си, няма да ходите на разходка. Струва си да опитате съзнателен избор, като прецените кое е по-важно на даден етап от живота: допълнителни пари за извънреден труд (напр. Събирате за почивка или вноска по заем) или обучение (напр. Поради хипертония, лекарят препоръчва редовни упражнения). Струва си да разгледаме какво е приоритет в момента.

5. Направете целите си реалистични

Как планирате да отслабнете, без да променяте начина си на живот? Ако имате натоварен график и не можете да включите упражнения в ежедневния си план, намалявате шанса да подобрите формата си. Когато си поставяте цел, струва си да се уверите, че тя е постижима. В противен случай ние се обричаме на разочарование.

6. Нещо трябва да падне от списъка

Ако смятате здравето за приоритет сега, ще улесните задачата си, като преместите по-малко важните неща на по-ниско ниво в списъка с приоритети. Може би ходенето на разходка или класове по зумба ще се окаже по-важно от допълнителното прахосмукачка. Понякога изтриването на няколко точки от списъка, които само изглеждат задължения, ще ви помогне да постигнете целта си ефективно.

7. Важни въпроси могат да се комбинират

Опитайте се да комбинирате приоритетите си в блок. Може да откриете, че можете да интегрирате спорта и здравето във времето, което прекарвате с децата си. Или да се свържете правилно с роднини в развиваща се страст, например отиване на изложба с партньор или риболов.

Прочетете също:

Как да не се притеснявате от това, което казват другите? Съвет на психолога

Черни мисли: как да спреш да се измъчваш?

8. Разберете какво е вашето отношение

Не всяко „задължително“ може лесно да бъде преобразувано в „искам“, но все пак си струва да разгледаме какво стои зад задачите, към които е свързано някакво задължение. Поглед към това, което наистина изглежда приоритетно на пръв поглед. Пример за това е друга поредна година, в която се опитвате да научите чужд език, защото сте установили, че развитието, знанията, образованието са един от вашите приоритети.

За съжаление, по някои причини, въпреки положените усилия, целта не е постигната. В такъв случай си струва да погледнете. Слушайте гласа, който казва: „Трябва да говорите перфектно английски“. Чии са тези думи, или например на вашите родители? И гласът, който казва: "Не можеш да бъдеш щастлив, ако не свалиш 10 килограма." Това ли е гласът на критичен приятел от началното училище, на вашия или на вашия кардиолог? Ако вие или вашият лекар, струва си да обмислите идеята за диета и упражнения. Въпреки това, ако това е приоритет на някой друг, може би е уместно да зачеркнете идеята за отслабване от списъка със стойности.

9. Революция или малки стъпки?

За някои най-ефективното решение е да направят драстични промени веднага щом определят приоритетите си. Често чувате за хора, които са се отказали да пушат за една нощ или са започнали изключително успешен бизнес в рамките на няколко седмици.

Щастието е умение: какво е то и какво помага за постигането му?

За повечето хора обаче внезапните и драстични промени увеличават безпокойството и чувството за загуба, което не улеснява постигането на целите. Важно е промените, които ще ви позволят да отговаряте на вашите ценности, да бъдат въведени внимателно. Не забравяйте да си отделите време и разбиране по време на слабост.

10. Помислете за финала

Докато проверявате или измервате приоритетите и целите си с тях, опитайте се да си представите как ще изглежда достигането до финалната линия. Какви емоции и мисли ще го съпътстват? Какъв ще бъде денят ти? Как ви се отрази тази цел? Как успяхте да направите тази промяна? Опитът да отговорите на тези въпроси и визуализирането на постигнатата цел и всички свързани аспекти ще ви позволи да разширите перспективата и да засилите мотивацията да следвате избрания път.

Когато определяте цели и планирате дейности, свързани с тях, уверете се, че сте проверили курса, в който сте. Проверката на настоящите ценности или приоритети и цели, които си поставяме въз основа на тях, трябва да се превърне в навик. Всеки път, когато проверявате в огледалото как изглеждате днес, опитайте се да се запитате какво е важно за вас днес.

Препоръчителна статия: