СВЕТОВЕН ДЕН НА СЪНЯ

15 март 2019 г. Световен ден на мечтите

Според Световната асоциация по медицина на съня (WASM) тазгодишното мото за Световен ден на съня е Тазгодишното мото е "Здрав сън, здравословно стареене".

Лозунгът на Световния ден на съня тази година подчертава въздействието на съня върху човешкия живот и процеса на съзряване и стареене.

За повечето възрастни 7 до 8 часа сън може да са най-важното нещо, което могат да направят, за да подобрят бъдещото си физическо и психическо здраве. Бебетата се нуждаят от още повече сън. Последните изследвания показват колко е важно да спите достатъчно, за да поддържате мозъка си здрав. Докато спите, токсините, които се натрупват през деня, които потенциално могат да увредят стареещия мозък, се отстраняват от мозъка. Освен това сънят поддържа връзки между невроните, особено докато се учи и си спомня нови неща от предния ден.

Постигането на правилното качество и количество сън е от съществено значение за стареенето, увеличавайки шансовете ви за физическо, когнитивно и емоционално здраве. Постигането на добър нощен сън в млада и средна възраст намалява риска от затлъстяване и високо кръвно налягане, предпазва от свързани с възрастта състояния и болестта на Алцхаймер и е свързано с намаляване на честотата на депресия. Според някои проучвания редовният сън е свързан с по-малко признаци на стареене на кожата на лицето. Има много индикации, че доброто качество на съня трябва да бъде основен приоритет в нашето ежедневие.

10 заповеди за добър сън

По-долу са 10-те заповеди, съставени от Световното общество за медицина на съня.

Заспивайте по едно и също време всяка вечер, ставайте по едно и също време всяка сутрин.

Ако имате навика да спите през деня, не забравяйте, че общата продължителност на всички дремки не трябва да надвишава 45 минути.

Не консумирайте големи дози алкохол, ако останат по-малко от 4 часа до нощната почивка, не пушете.

Избягвайте кофеиновите продукти с по-малко от 6 часа почивка през нощта. Тези продукти включват не само кафе, чай или газирани напитки, но и шоколад.

Избягвайте тежки, пикантни и прекалено сладки ястия, ако остават по-малко от 4 часа за почивка. Позволено е само леко хранене.

Правете упражнения редовно, но не непосредствено преди лягане.

Леглото ви трябва да е удобно и уютно.

Спалнята трябва да е добре вентилирана и температурата не трябва да е твърде висока.

Изолирайте спалнята от разсейващи звуци и използвайте максимално затъмнение.

Леглото е място за сън и секс. Не се използва за работа или отдих.

Източници:

http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/

Препоръчителна статия:

Ефектите от лишаването от сън. Липса на сън и заболявания Прочетете също: SEN - бърза регенерация на тялото и психиката Полисомнография (изследване на съня) - какво е това? Какви са показанията? Проблеми със съня? Как да спя, за да спея достатъчно