Мускулен спазъм по време на плуване. Как да предотвратим мускулни крампи във вода?

Мускулният спазъм по време на плуване е една от най-честите причини за удавяне. Внезапно, неволно, болезнено мускулно напрежение с продължителност няколко или няколко минути ефективно предотвратява всяко движение във водата. Разберете какво причинява контрактурите и как да предотвратите мускулни спазми по време на плуване.

Мускулното свиване по време на плуване е внезапно, неволно, болезнено и краткотрайно (няколко или няколко минути) напрежение в мускул или група мускули, което ограничава или предотвратява движението във водата. Докато плуват, мускулите на долните крайници, особено на прасците, се свиват най-често. По-рядко се наблюдава болезнено нарастване на напрежението в мускулите на бедрата и седалището или в коленните стави и мускулите на горните крайници.

Мускулен спазъм по време на плуване - причини

• Водният и електролитният баланс на тялото е нарушен

Дефицитът на електролити, а оттам и - дехидратацията на тялото, е често срещана причина за мускулни крампи. Дефицитът на магнезий е особено опасен, тъй като засяга мускулната и нервната възбудимост. Този елемент регулира процеса на предаване на сигнали, които се изпращат до нервните клетки в мускулите. Следователно, магнезият е от съществено значение за гладкото функциониране на мускулите.

Обикновено дисбалансът на вода и електролити е резултат от използването на непълноценна диета, т.е. бедна на магнезий, цинк, желязо, калций и калий.

• Кафе и алкохол

Алкохол и силно кафе в излишък "изплакват" магнезия и други ценни елементи от тялото. От своя страна дефицитът на магнезий затруднява усвояването на микро- и макроелементите, необходими за правилното функциониране на тялото от храната.

• Нарушения на кръвоносната система

Ако имате внезапни спазми на прасеца, придружени от подуване на краката или глезените, това може да е знак, че страдате от флебит или тромбоемболия.

• Претрениране

Внезапният спазъм по време на плуване може да бъде реакцията на тялото към претрениране - умора, причинена от пренапрежение, което от своя страна е резултат от нарушен нервно-мускулен контрол.

• Внезапна смяна на температурата

Тялото много често реагира на резки промени в температурата с мускулни контракции. Не забравяйте, че водата в моретата и езерата има много по-ниска температура от горещото тяло. Ако изведнъж стъпите в хладна вода от горещ плаж, може да изпитате термичен шок. В такава ситуация тялото може да реагира чрез свиване на мускулите.

• Плуване веднага след тежко хранене

Ако стъпите във вода - море, басейн или езеро - веднага след тежко хранене, може да получите „уловени“ колики, остра болка, причинена от свиване на гладката мускулатура на червата. Според лекарите причината за коликите може да бъде както консумацията на тежко хранене, така и интензивното физическо натоварване, например плуване. Затова за един час след ядене, например обяд, се въздържайте от плуване в морето.

Как мога да предотвратя мускулни крампи по време на плуване?

• Загрявам

Преди всяко интензивно упражнение, като плуване в морето или езерото, не забравяйте да се загреете, за да разтегнете мускулите си. Ще прекарате ли повече от час във водата? Не забравяйте да излизате на брега на всеки 30 минути и да правите петминутна почивка, през която правите масажи за мускулна релаксация. Струва си да знаете, че мускулите също трябва да се разтягат след плуване.

• Адекватна диета

За да предотвратите мускулни крампи, яжте диета, богата на магнезий, цинк, желязо, калций и калий. Затова яжте зелени зеленчуци например. В ежедневното си меню включете също пресни плодови сокове, млечни продукти и зърнени храни.

Една от причините за внезапните мускулни контракции е липсата или излишъкът на сол в организма, така че консумацията му трябва да бъде ограничена до една чаена лъжичка на ден.

Прочетете също:

• Ползи от плуването: укрепва мускулите и облекчава гръбначния стълб
• Как да се науча да плувам?
• Плуване за отслабване - обучение в басейна за начинаещи
• Отслабване на басейна. Как да плувате и спортувате във вода, за да отслабнете?

Какво да направя, когато ме „хвана” при свиване във водата?

Ако изпитвате внезапна и остра мускулна болка по време на плуване, излезте от водата възможно най-скоро. Най-добре помолете някой наблизо да ви помогне да доплувате до брега. След това седнете и масажирайте крайника с кръгови движения, леко притискайки скования мускул. Можете да направите и т.нар потупване, т.е. удари, направени отстрани на ръката.

Не забравяйте, че в случай на контрактура не трябва да напрягате мускулите и сухожилията си, така че не се опитвайте да отдалечите болния си крак или да разклатите схванатата си ръка.