Фитнес зала за ума. Не сме обречени да забравяме

Въпреки че паметта отслабва с възрастта, не сме абсолютно обречени да забравяме. Можете да тренирате паметта си точно като тялото си - не със сложно оборудване, а с прости ежедневни дейности.

Съдържание

1. Физически усилия
2. Класове, изискващи прецизност
3. Излизане извън схемата
4. Нови умения
5. Заглавие
6. Техники на паметта
7. Медитация

Забравяте къде лежат ключовете, не си спомняте името на съпруга на дъщерята на най-добрия си приятел, прибирате се вкъщи без основни поръчки - освен ако не запишете всичко предварително. Фактът, че забравяте, се дължи на възрастта, умората, излишната информация, която трябва да бъде усвоена.

Звучи познато? Това не е само вашият проблем. С напредването на възрастта паметта ни започва да се проваля, което се влияе както от умора, така и от стрес, както и от естествените невродегенеративни процеси. Той обаче може да бъде подсилен чрез упражняване на ума точно като мускулите във фитнес залата - но без да е необходимо да се използва специализирано оборудване или скъпи добавки. Научете най-добрите начини.

Физически усилия

Той не само оксидира мозъка, но и го принуждава да работи по време на двигателната координация. Най-добрите са спортове и игри, които изискват бърза реакция на тялото към променяща се ситуация, като игра на пинг-понг, тенис, волейбол, хандбал, ролкови кънки, бални танци или дори колоездене. Тогава мозъкът трябва да работи по-бързо, като предсказва траекторията на топката, силата на удара или неравностите по пътя, които могат да доведат до преобръщане.

Класове, изискващи прецизност

Малките, изключително прецизни движения на ръцете също принуждават мозъка да работи: затова си струва да се занимавате с дейности, които изискват такава координация на движенията, като изработване на бижута, моделиране на модели, плетене на една кука и дори подреждане на малки пъзели. Хората, които редовно го правят, страдат по-малко от нарушения на паметта, което е доказано от многобройни проучвания.

Излизане извън схемата

Рутината отслабва паметта, така че трябва да я избягвате. Незначителни начини ще ви помогнат: промяна на начина, по който ходите до магазина, преместване на мишката от другата страна на клавиатурата, отбелязване на нещо с друга ръка, различна от тази, която пишете, опит за четене на текст от вестник, легнал с главата надолу и т.н. Има много начини и всичко е свързано за това да не правите едно и също нещо отново и отново.

Препоръчителна статия:

Нови умения

Ученето значително подобрява паметта, но не е нужно да се връщате в училище или колеж. Всичко, което принуждава ума да упражнява, има добър ефект върху това как работи. Един от най-добрите методи е изучаването на нов език, дори самостоятелно и можете да научите, например, като гледате чуждоезични филми с полски субтитри.

Също така не без причина пътуванията възпитават: стимули и впечатления, които получаваме, нови места, обичаи, хора - всичко това се съхранява в паметта ни.

Заглавие

Ако трябва да запишете всичко, продължете да го правите - но опитайте се да го запомните също и използвайте бележките си възможно най-малко. Когато карате на работа, опитайте се да запомните и да си припомните пътя. Запомнете текстовете на любимите си песни, решавайте пъзели, играйте логически игри и шах.

Техники на паметта

Така нареченият мнемотехника или техники за запаметяване ви позволяват да запомните по-бързо важна информация, като дати и ПИН номера. Те се състоят в създаването на т.нар съкращения, т.е. съкращения от първите букви на други думи, които искаме да запомним, за подреждане на последователности от асоциации, детски рими и др.

Медитация

Той не само помага за успокояване на ума, но също така има положителен ефект върху паметта - понижава нивото на хормона на стреса (кортизол) в кръвта, излишъкът от който уврежда центровете, отговорни за паметта и обучението в мозъка. Най-добре е да медитирате за кратко (10 минути), но всеки ден.

Препоръчителна статия:

Текстът е базиран на статия на Йоана Анчура от списание Zdrowie