Какво ни пречи да постигнем целите, които сме си поставили? Изследванията показват, че само малък процент от хората се придържат към своите решения. Планираме да отслабнем, да се откажем от зависимостта, искаме да живеем здравословно и обикновено нищо не се получава.
Обичаме да си поставяме цели: „Ще ставам в 6.00 всеки ден, за да имам време да тичам“, „Ще се запиша за карате“, „Ще подобря английския си език“, „Вече няма да взимам цигара в устата си“, „Ще ходя до басейна два пъти седмично "," Трябва да сваля 10 кг до лятната ваканция. " Взимаме резолюции, предаваме се ... и скоро се отказваме, откривайки, че не се е получило. Правим нова резолюция и цикълът се повтаря. Защо не се получи? И възможно ли е да се намали рискът от провал?
Наистина не искате да постигнете всичките си цели
Резолюциите най-често са компромис между желанието да се направи нещо трудно и мързела. И понякога можем да предскажем предварително, че нищо няма да излезе от тях. Два симптома предвещават това. Няма шансове за декларации относно бъдещото време, а не настоящето („от утре ...“, „от следващата седмица ...“). Защо някой би предпочел да избере нещо „от Нова година“, а не „от сега“ („Откажи цигарите сега“)? Решението "отсега нататък" е по-трудно. Това означава, че днес трябва да положим усилия. Когато решим нещо „от утре“, ще започнем усилията „по-късно“, „някога“. Ето защо има зрънце провал в резолюциите „от утре“: защото ако някой е мотивиран преди всичко от желанието да избегне усилията, тогава, разбира се, той няма да запази никаква резолюция. Някой може да каже: "Е, ако този човек не иска да полага усилия, защо изобщо да взема решения?" И тук попадаме на най-интересния психологически феномен: решенията „от утре“ най-често не са за постигане на нещо. Въпросът е само да поддържаме вяра, че целта е постижима и че ще я постигнем един ден.
Истинска цел или илюзия, която заглушава съвестта?
Хората понякога се нуждаем от илюзии, за да функционираме добре. Човек, който играе в лотарията, трябва преди всичко да поддържа вярата, че един ден ще стане богат. Ако спре да играе, ще трябва да се раздели с мечтата си, затова купува билет за лотария, за да задържи мечтата. Пушачът не е необходимо да се откаже от пушенето за психическото си благополучие, достатъчно е той да се убеди, че може да се откаже от пушенето и „някой ден“ ще го направи. Това е интересно откритие на психолозите: ние взимаме някои решения не за да постигнем цел, а за да поддържаме илюзията, да подобряваме благосъстоянието, да заглушаваме съвестта и да задоволяваме очакванията за себе си. Постигането на целта изобщо не е приоритет тогава. И затова можем с голяма вероятност да предскажем, че подобни решения „от утре“ никога няма да успеят.
Прочетете също: 5 начина за увеличаване на мотивацията за мотивация при упражнения при диета за отслабване. Как да почувствате удоволствието от отслабването? Емоционална интелигентност: какво е това? Особености на емоционално интелигентните хораНие стоим на пътя на постигането на нашите собствени цели
Ако някой попита в този момент: Какво ни пречи да изпълняваме собствените си решения? - отговорът е ясен: заставаме на пътя си. По-конкретно, нежеланието ни да понасяме и желанието ни да запазим ситуацията непроменена е в пречка. Добър пример е действието на алкохолик, който реши да не приема водка от утре. Но когато се прибира у дома на следващия ден, среща приятел, когото отдавна не е виждал, и го убеждава да изпие чаша. Дълбоко в себе си алкохоликът е щастлив, защото тук е идеалното оправдание за неспазване на неговата резолюция. Разбира се, той не губи време в мисълта, че би могъл да говори с приятеля си днес, без да пие. Важното е, че той е намерил добро оправдание, за да наруши обещанието си. И никой - особено той самият - не може да обвинява факта, че току-що се е поддал ...
Ако се опитате да създадете рецепта, която да ни улесни да постигнем успех, би звучало парадоксално: „Ще ви бъде по-лесно да се придържате към своята резолюция, когато осъзнаете колко не искате да я запазите“. Колкото повече осъзнаваме собствената си съпротива, толкова по-добре разпознаваме собствените трудности и изкушението да направим това, което сме правили досега, без никакви промени, толкова по-големи са шансовете да заобиколим тези препятствия и да запазим решенията си.
Искате ли да постигнете целта? Погрижете се за план Б
Да кажем, че някой разбира собствената им съпротива, осъзнава нежеланието си да си прави проблеми и т.н. След това спира да играе игри със себе си и започва сериозно да мисли за спазване на своите решения. Това достатъчно ли е? За съжаление, докато мотивацията е най-важна, тя може да не е достатъчна. Дори искрените резолюции ще се провалят по друга важна причина: липсата на конкретен план. Например: пушачът решава да се откаже от пушенето, но спира там сам. Той не планира как да се справи с изкушението, което ще дойде някой ден, не мисли какво ще му помогне да премине през най-трудния първоначален период или какво ще направи, за да му помогне да постигне целта си. Следователно, когато си поставяме цели, трябва да се подготвим добре за това. Психолозите са създали много препоръки, които да ви помогнат да спазвате резолюциите. Някои от тях са по-ефективни, други по-малко. Взети заедно обаче, те предлагат доста добри шансове за успех. Ето някои от тях.
- Разберете колкото е възможно повече за вашия проблем, прочетете нататък. Знанието помага.
- Създайте конкретен план за постигане на целта си. Дори го запишете или нарисувайте на лист хартия.
- Потърсете подкрепата на други хора: Ако искате да се освободите, присъединете се към група за самопомощ. Ако искате да започнете да бягате, уговорете се да бягате с приятел. Ако искате да се справите със собствения си емоционален или личностен проблем, използвайте психотерапия или други консултации със специалист.
- Не забравяйте, че след като се счупите, когато нещо се обърка, не означава, че всичко е загубено. Много зависими (като пушачите) мислят по този начин: „О, не! Три седмици не пуших и днес пуша. Всичко е загубено… ". Всичко не е загубено. Това беше само една цигара.
- Най-трудното в резолюциите е да устоиш на изкушението. Затова направете план за справяне с вашите моменти на слабост. Как ще се справите, когато при вас дойде изкушението? Например, уговорете среща, която след това можете да се обадите на приятел, който знае проблема ви и ще ви помогне в този момент. Или направете план за отвличане на вниманието от изкушението и т.н.
- Ако вашата решимост е да се отървете от някакво нежелано поведение, помислете за неговия еквивалент. Можете ли да замените някакво здравословно поведение с това, от което искате да се отървете?
- Кажете на важен човек, когото уважавате и се грижите за вашата решителност. Тогава е по-трудно да се откажете. Гордостта помага на постоянството.
- Не забравяйте, че дори желязната воля и идеалният план често губят при загуба на тегло или пристрастяване. В такива ситуации често е необходима подкрепата на професионалисти.
месечно "Zdrowie"
